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女生如何减脂？
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过运动配合饮食制造热量差
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性减脂是一个长久不变的话题，但是在当今社会，真正做到健康减脂的又有多少，按照我的观点来说总共分为以下几类。
（1）:按照身材比例健康标准健康减掉多余的脂肪，怎么确定你有多余的脂肪?这就要说到一个名词:体脂率！体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。！体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） BMI计算公式：现在体重/身高2（kg/m2）！通过这个公式就可以得到一个数据，在参考数据得出你是不是确定要减肥。
（2）偏瘦：8%~13% 极少数女运动员达到的竞技状态或是极度偏瘦的人。
健硕：14%~20% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
正常：21%~24% 全身各部位脂肪不松弛，较为健康的状态。
超重：25%~31% 全身各部位脂肪，不同程度的出现松弛，需要进入到减脂状态。
肥胖：＞32% 全身脂肪明显松弛，有较高的健康风险。
（3）怎么减肥?
有氧运动推荐：跑步，游泳，踩自行车，跳绳，爬山等。
无氧运动：俯卧撑，哑铃、跳舞。等
饮食：健康饮食，主要是要控制油脂的摄入，少糖少盐少油。多摄入蛋白质，适量的碳水化合物，少脂肪。
所以说合理的减脂才会有一个好的身体。也不要轻易相信没有保障的减肥产品。而且古人也常说有肉才是福。只要不影响正常生活，不必过分要求完美身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是一种疾病，也叫肥胖症，而且，是各种身体健康出现问题的连带表现，所以，很多人都很关心自己身体健康，担心一旦发现胖了怎么解决才能更好恢复健康和美丽，所以，要成功减肥，首先，一定要明白肥胖的正确原因，才能更好指导适合我们自己的正确减肥方法。
目前，市场上太多的减肥广告满天飞，令人目不暇接、无从选择，导致拼命减肥，比肥胖本身更加的苦恼和无助，在这里，我们先要知道肥胖产生的一些原因：
一、先天原因：这个是人体肥胖本身与生俱来的重要因素，很多人减肥难以成功，都是因此而无法改变自身先天能量气场，对肥胖万般无奈而失去信息。
二、后天原因：1.饮食习惯：现代人的饮食，首先，更多的是过度摄入营养，其次，是不规律的紧张生活节奏，导致身体休息不足，自主恢复调整功能失调；2.其他疾病引发的肥胖；3.身体需要的正常的锻炼不足；4.自己不关注学习正确保持健康美丽的相关专业知识；
5.错误的减肥方法、产品，打乱身体运行机制，越肥越减，反而会越减越肥；
三、建议方法：
1.管住嘴巴，调整饮食习惯和结构，少吃多餐，规律生活，多吃或者只吃素食，保持身心清净，减轻过多负担，总体上，多吃不如少吃，吃肉不如吃素，能每年参加几次我们正确的辟谷养生传承练习，会自然快捷调整修复身体阴阳失衡、补益气血，帮助身体健康美丽，开心快乐，益寿延年。
2.保持规律有序的健康生活方式，动静结合，心情舒畅，会很好的保护健康，原理肥胖和各种疾病，或者亚健康的困扰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导言：很多时候我们在开始就决定了很多，就像是我们的长相、身高等。我们也总是对于自己某一些方面存在着一些不满足，总是想要发生改变。尤其是女孩子对于自己的身材，更是关注更加追求好看漂亮，并且想要通过运动健身改变自己。但是经过一段时间会发现没有大的改变，所以总是会有放弃的想法产生。
那么，女孩子要怎么减脂？
想要减脂瘦身取得好的效果，首先健身的方向一定要选择正确。女孩子减脂瘦身最基本的方法，就是要坚持运动还有要控制好饮食。运动对于脂肪的燃烧所起到的作用不言而喻，但是我们也要选择好运动的方式。减脂最好的方式一般有有氧运动，还有HIIT。有氧运动来说强度比较小，需要坚持运动一段时间，在这个过程中身体首先消耗身体中的糖分，然后开始脂肪的分解。
HIIT的训练的强度有些高，但是燃烧脂肪的效果是不错的，我们可以根据自己的身体素质来选择。女孩子想要练出理想化身材，不仅仅要在运动方面做好自律，同时饮食方面也要十分注意。对于我们很喜欢吃，但是特别容易让自己变胖的食物，一定要拒绝，不然容易让自己辜负掉自己的努力，同时也会消磨自己健身的意志。也就是说，我们在饮食还有运动这两个方面都要做好，才可以遇见最好看的自己。
下面就挑选出一些比较高效的动作，希望可以帮助你
1、跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲消耗脂肪有着很明显很高效的作用，同时这个动作对于体能的消耗也是比较大的。因为不同的朋友们身体的素质不一样，所以开始的时候可以制定适合自己的训练组数。更需要注意的是在练习的过程中，要保证自己运动速率的稳定。
要点：
身体站好，腰背位置挺直，一条腿向前迈出膝盖弯曲为九十度，成为弓步的姿势，另一条腿则脚尖蹬地，向后方伸展。
然后身体跳起，在空中的时候双腿交替，等到落地时候双腿的姿势与最开始相反。
整个动作过程身体的背部保证挺直，双臂伴随着身体的跳跃而摆动。
2、登山跑
有一个好看的腹部可以说是很多的女孩子一直在不断追求的，当训练出小蛮腰或者性感明显的马甲线的时候，真的会为个人的魅力增加很多。登山跑最大的功效就在于，促进自己腹部双腿的脂肪的高效燃烧。
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