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女生如何减脂？
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第一，无氧+有氧，各半小时。有氧运动主要消耗的是糖，而无氧主要消耗的是脂肪。有氧运动包括慢跑、跳舞、散步等，无氧运动包括举重、百米冲刺、俯卧撑、Brupee。
第二，当摄入量\u003c消耗量，当两者之差达到7700大卡，就能减掉一斤，一般一个月减掉3斤是很正常的，超出这个值可能要注意了，会有各种问题找上你。
第三，运动前先热身，热身可以预防组织受损，运动后需要拉伸，拉伸可以缓解肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的弹性。
希望我的回答能够帮到你。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的年轻人都想要一个苗条身材，但是这个是需要付出代价的！当然也需要时间，学会吃出来的瘦不仅健康，少吃多餐，这样能保持营养摄入均衡，而且在加强锻炼会拥有一个好身材。
我身边有几个朋友就是看起来特别舒服，身材好看起来又有肉，所以要什么就有什么，很多人都向往美好爱情，以及想要去得到自己想要的，所以在饮食就有很大的讲究。拥有好身材不是说说而已，都是要去做的。
很多朋友说吃的美食太诱惑人，又不忍心不吃，像这样就要注意了，这些就要看你自己有没有这样的毅力坚持，想要瘦多少斤，怎么做很关键。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持锻炼，健康饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性朋友如何减脂？我自己认为在减脂期间吃和练都跟重要，要互相结合，俗话说七分吃三分练，两者配合好事半功倍，配合不好结果就是减脂不太理想，体重倒无所谓。
说说我自己吧，我有一段时间脂肪率很正常从27%降到22%，那段时间身体感觉特别舒服，很多人都说我瘦了，也确实是减脂期间瘦了5斤。这段时间我吃的很注意，平时的饮食就是少油少盐清淡，面条，米饭我基本不吃，吃的是红薯、南瓜、玉米面，吃绿叶菜比较多，有两天喝水果蔬菜榨汁排毒。在运动的时候先做力量训练最少是20分钟以上再开始有氧运动，大概三个月的时间，我做了体测减掉5斤，脂肪率下降，身体分数达到90分，精神状态很不错。
大概又有一段时间，我感觉身体有点累，又做了一个体测，脂肪率增长到30%，肌肉有点往下掉，其实体重没增加多少，而且还是很多人说我瘦，其实自己是最有感觉的。我就感觉脂肪都长在腹部，女性的腹部是脂肪堆积最容易最多的地方。这段时间，我吃的放松，吃掉了有2斤多的芝麻花生辣椒酱，吃的油有点多，好后悔啊。运动的时候也是有点懒跑步多力量比例少。所以说，吃和练都得注意哦。
现在我又在减脂期，饮食最关键不能含糊，健身前含B的维生素饮料和健身后及时补充乳清蛋白减脂增肌塑形，运动先做最少40分钟的核心训练和力量训练有时候到60分钟以上，然后有氧爬坡40分钟，感觉腹部在趋向平坦中，一个月后做个体测和之前做下对比，我就基本掌握了自己的规律。
感谢大家的阅读，希望我的回答能给到大家帮助，关注我吧朋友我会坚持和大家分享我的减肥心得，有任何问题给我留言我会一一回复，减肥路上一个人走的也许快，但一群人会走的很远，减肥是长久的事，我已经走了9年，愿我们互相鼓励互相交流减肥快乐成功。谢谢！@尚可网
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，女生的脂肪分布大多都是在腿部和臀部，也被称之为梨子型身材。男生的脂肪分布大多是在腹部和胸部，所以也被成为苹果型身材。
但无论你的脂肪分布在哪里，只要你做到了饮食赤字，也就是每天摄入的热量>每天消耗的热量，你的体重就会下降。
注意我这段话的陷阱，是体重下降，而不是脂肪下降。
你希望自己的体重下降还是脂肪下降？
简单来说，除了身体器官，肌肉、脂肪和水分占据了我们身体主要体重。当你体重下降时，其实你并不清楚是脂肪下降了，还是肌肉、水分下降。
这就会造成一个困恼，虽然体重轻了，但脂肪还是这么多。
大家看下面这张图片，非常鲜明的对比。
同样体重的两个人，身材却大不相同。
所以，当我们开始减肥时，目标要放在减少脂肪，而不是降低体重，因为你想要更好看的身材。
那么如何有效的降低脂肪，而不是降低体重？
为了能够很好的减少脂肪，我们就要选择正确的运动方式。
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