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女生如何减脂？
脂肪,热量,肌肉女生如何减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
女生如何减脂？应多做有氧运动，并注意合理控制饮食。
女生减脂，应遵循科学减脂，有效减脂的原则。“迈开腿，管住嘴”，科学减脂，在于坚持有氧运动的同时，合理控制饮食；有氧运动，在于持续消耗身体热量，合理饮食，在于避免过多热量的吸收。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动，有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
合理控制饮食，应减少和避免油炸、碳酸饮料、咸菜之类的高油脂、高糖、高盐食物，多吃粗粮、薯类和豆类等膳食纤维食物，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，大部分女性一辈子在和身上的肥肉作斗争！减掉顽固脂肪和维持体重其实是一样的本质，减肥是暂时的，但是维持体重其实是无止尽的，俗话说，减肥简单，维持难，其实重点就是要维持热量不过多剩余！
为了消除脂肪，分这样2步走！
① 均衡饮食
健康饮食原则：
高蛋白
高膳食纤维
高维生素
低脂
少油少盐少糖
早餐要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。
午餐属于一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽。
晚餐没必要不吃碳水化合物主食，千万不可以省了晚餐，依然需要均衡。为了提高饱腹感，可以将部分细粮比如白米饭和面条换成粗粮南瓜、红薯、黑豆、芸豆等，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之后。
② 科学运动
合理运动原则：
如果想快速减掉脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的综合训练进行高效地减脂。
一周至少三次为时1小时以上的无氧运动
一周至少2次的有氧运动，每次运动半个小时以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
不论男女，减脂的办法就是热量差，任何人都一样，消耗大于摄入就可以啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食遵从三高三低原则，即高蛋白质、高纤维素、高矿物质：低脂、低糖、低盐。健身遵从有氧运动、力量训练相结合的原则，每星期5至6次，每次60分钟，有氧、力量各占30分钟。只要长期坚持、科学有序，低体脂率、优美的肌肉线条、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不论男女，减脂的办法就是热量差，任何人都一样，消耗大于摄入就可以啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
18~50岁女性，中国营养学会推荐每天摄入1800千卡热量。如果要减脂
每天减少摄入500千卡(不能再多)。可减脂55克。重点在晚餐减少主食，中餐也可减少一些，早餐不减。
每天坚持40分钟有氧运动如慢跑或快步走，20分钟抗阻力训练。
坚持3个月，一定能很好减脂，使身材优美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性属于易胖人群，在减肥大军中女性占很大比例。那么女性减肥该注意什么呢？
首先应该明白七分动三分吃，先说吃。
不要因为减肥而选择断食或轻断食。我推荐大家适当的节食，但前提是在保证基本新城代谢的基础上尽量少吃，不暴饮暴食，不吃甜食，不吃油腻的食物（如火锅、麻辣烫、猪蹄……）。那么如何知道自己的新陈代谢是多少呢？笔者建议大家去下载（薄he软件--害怕屏蔽打的是拼音），登陆后输入你的身高、体重就可以自动生成你的基础代谢数据，也会给你推荐每日应该摄入量。
接下来说动。
动就是多运动，别一吃完饭就躺在沙发或床上， 多出去走走，散散步，打打羽毛球……其实想要健康的减肥最主要的还是靠 运动来消耗热量。那么怎么运动才会更快的达到减肥的目的呢？
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