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正常人一天喝多少水？
饮水,水分,身体正常人一天喝多少水？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我们被告知，喝大量的水可以清除我们的皮肤、治愈感冒，并有助于减肥。
现在每个人似乎都拥有一个巨大的可重复使用的水瓶，不断补充水。
那么，我们难道不应该抓住每个机会来摄入水吗？
不必要。
虽然获取足够的水对于您的整体健康非常重要，但也可能（尽管不常见）摄入过多。
脱水可能总是受到关注，但过度水合也会产生一些严重的不良健康影响。
什么是适当的水合作用？
保持水分对于血压、心率、肌肉表现和认知等身体功能非常重要。
然而，众所周知，\"适当的水合作用\"很难界定。流体需求因年龄、性别、饮食、活动水平甚至天气而异。
肾脏疾病和怀孕等健康状况也会改变一个人每天应该喝的水量。某些药物也会影响身体的体液平衡。
即使您自己的个人补水需求也可能每天都在变化。
来自医学研究所的膳食参考摄入量提供了儿童和成人每天充足用水的指南：
1至3岁儿童：1.3升
4至8岁儿童：1.7升
9至13岁男性：2.4升
9至13岁女性： 2.1升
14至18岁男性： 3.3升
14至18岁女性： 2.3升
19岁及以上男性： 3.7升
19岁及以上女性： 2.7升
这些目标数量不仅包括您饮用的水和其他液体，还包括食物中的水。
许多食物可以提供液体，像汤和冰棒这样的食物是可识别的来源，但水果、蔬菜和乳制品等不太明显的物品也含有大量的水。
因此，您不需要仅仅使用\"水\"来保持水分。事实上，其他液体可能含有您从常规水中获得的对您的健康很重要的必需营养素。
我们的身体可以处理多少水？
虽然我们都需要充足的水来维持身体健康，但身体却有其局限性。在极少数情况下，液体过载会带来危险的后果。
那么，多少水太多了？没有硬性的数字，因为年龄和先前存在的健康状况等因素会发挥作用，但存在一般限制。
正常肾脏的正常人如果在不改变血清钠的情况下缓慢服用，可以喝大约17升水。肾脏会很快排出所有多余的水分。然而，一般规则是肾脏每小时只能排泄约1升。因此，某人喝水的速度也会改变身体对多余水分的耐受性。
如果你喝得太快，或者你的肾脏不能正常工作，你可能会很快达到过度水合状态。
当你喝太多水时会发生什么？
身体努力不断保持平衡状态。其中一部分是血液中流体与电解质的比例。
我们在血液中都需要一定量的电解质，如钠、钾、氯和镁，以保持肌肉收缩、神经系统功能和身体的酸碱水平。
当你喝太多水时，它会破坏这种微妙的比例并且摆脱平衡 - 这并不奇怪，这不是一件好事。
过度水合最关心的电解质是钠。过多的液体会稀释血液中的钠含量，导致异常低水平，称为低钠血症。
低钠血症的症状最初可能是轻微的，例如恶心或腹胀的感觉。症状可能变得严重，特别是当钠水平突然下降时。严重症状包括：疲劳、不稳定的步伐、易怒、混乱、抽搐、低钠血症与水中毒。
您可能听说过\"水中毒\"这一术语，但这些与低钠血症不同。
低钠血症仅仅意味着血清钠低，定义为低于135 mEq /L，但水中毒意味着患者是低钠症状。如果不进行治疗，水中毒会导致大脑紊乱，因为没有钠来调节细胞内液体的平衡，大脑会膨胀到危险程度。根据肿胀程度，水中毒可导致昏迷甚至死亡。
当然，要饮用足够的水来达到这一点是很少见的，但是喝水太太太太太多也是可能的。
谁有风险？
如果你是健康的，那么由于饮用过多的水，你不太可能出现严重的问题。
我们的肾脏通过排尿过程可以很好地去除身体多余的液体。
如果你为了保持水分而喝大量的水，那么你更有可能需要经常去洗手间而不是前往急诊室。
然而，某些人群患低钠血症和水中毒的风险较高。
例如患有肾病的人，因为肾脏调节流体和矿物质的平衡功能不完善。患有晚期肾病的人可能有过度水合的风险，因为他们的肾脏无法释放过多的水分。
过度水合也可能发生在运动员身上，特别是那些参加耐力赛的运动员，如马拉松。运动员应注意通过汗水损失的电解质不能仅用水代替。在长时间的运动期间，电解质替代饮料可能是比水更好的选择。
您可能需要减少的迹象
过度水合的初步迹象可能与浴室习惯的变化一样简单。如果你发现自己需要经常小便以至于扰乱了你的生活，或者你必须在夜间多次去卫生间，那么可能是时候减少你的摄入量了。
完全无色的尿液是你可能过度摄入水的另一个指标。
如果您有疑虑，请咨询医生。他们可以进行血液检查以检查您的血清钠水平，并在需要时建议治疗。
如何在不过度的情况下保持水分
在一整天里慢慢地啜饮水，而不是等待太长时间，再将整个瓶子的水喝下。
经过长时间的汗水锻炼后要特别小心。即使你的口渴感觉无法抑制，也要抵制大量饮水的冲动。
然而，对于许多人而言，监测身体是否有足够的水合作用比关注是否过度水水合更为实际。
如果您患有肾脏疾病或影响您身体排出多余水分的其他疾病，遵循医生的液体摄入指南。他们可以最好地评估您的个人健康和需求。您可能会被要求限制您的饮水量，以防止危险的电解质失衡。
此外，如果您是运动员 - 特别是参加马拉松跑或耐力赛等耐力赛事 - 比赛日的水合作用需求与常规日相比有所不同。在比赛更长的赛事之前制定个性化的补水计划非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得没有什么太标准，我平时最基本就是每一小时喝一杯水，皮肤一直都特别细嫩，比天天敷面膜好太多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想喝了就喝，不想喝了就不喝，又不是在沙漠里水不够分了，非要给个标准做什么。
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