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现在想尽快把腹肌练出来，该怎么练？
腹肌,动作,腹部现在想尽快把腹肌练出来，该怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
仰卧低抬腿
仰卧低抬腿是锻炼腹直肌下部的训练动作，操作方法是平躺于垫子上，双手置于身体两侧，然后向上抬起双腿（不可屈膝），直到双腿与地面的夹角接近60度为止，之后缓缓下放双腿，依次重复进行。需要注意的是，在一组训练中双腿不要着地，以利于腹部肌肉的持续刺激。
折叠式仰卧起坐
平躺于垫子上，双手置于身体两侧，然后同时抬起腿和躯干，直到双腿和面部上抬至一定高度，标准的姿势应是让嘴唇接触到膝盖，具体到每一个人只需尽力完成即可。训练时双腿自然并拢，可稍微弯曲，在动作最高点稍作停留后缓慢恢复至起始姿势，依次重复进行。
最后需要说明的是，增肌要比减肥困难得多，减肥3个月就能看到明显效果，而增肌要想看到效果可能需要半年甚至更长时间。一个月内出效果几乎是不可能的，只有持之以恒才能练出紧致、性感的腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好 感谢你的诚邀
对于瘦子来讲 把腹肌练出来要比胖子相对容易很多 因为瘦子整体的体脂率不是太高 只是脂肪的分部不均匀 大概瘦子都是小腹脂肪偏高一些 而胖子就很惨了 全身上下都是肥肉
虽然如此 但腹肌也不是那么容易练出来的 需要下功夫 掌握科学的方法 下面就讲讲 瘦子是如何练出腹肌的
练腹肌就是锻炼腰腹力量 介绍几种锻炼方式
腹肌属于耐劳肌 可以每天都练 练习的时候选择其中3至4个动作 每个动作20次 分3组完成 组间歇不超过30秒 如果暂时完不成这个量 可以自行减量 一定要遵循循序渐进的原则 不可一次吃个大胖子
还有就是要增肌蛋白质的摄入 多食用高蛋白食品 多吃蔬果青菜 可以摄入好的碳水化合物 脂肪含量高的食物尽量少吃或者不吃
剩下的就是坚持了 每周不能低于5次的腹肌训练量 如果精力充沛 最好天天坚持练 用不了多久 你就会发现腹肌越来越有型了
最后附上我的腹肌图片 一起加油吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先单纯的练是一方面 你可以采用腹肌撕裂者训练方法 初学者不建议 在饮食方面要费很大功夫 尽量少油少糖少盐 多做有氧 每天腹肌训练至少达到半个小时以上 最好分组 间隔不要太长
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、卷腹是腹肌必练的一个动作，对于腹肌的刺激是非常明显的，动作要领：仰卧于地板，双腿自然向上弯曲，保持腿与腹部不动，将手放置头部后方，用腹部力量带动上半身，卷至与膝盖同一高度即可。
2、仰卧于地板，将手放置于头后方，单腿抬起并用腹部力量将上半身与抬起的腿相碰，另一个相同的方法。
3、俯卧撑，以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效。
4、哑铃弯举，可以练二头肌，一对哑铃即可，可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求。
5、哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好，可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习。
6、吸气，向后伸直右臂，同时把手心转向上。呼气，收回右手到开始的位置。一共做2次，然后恢复到开始的位置，然后让另一条腿进行重复练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要知道腹肌并不是一块，也不是六块八块。
要知道腹肌是如何组成的。
肌肉部分，由腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌。腹直肌组成，然后是腹部脂肪和皮肤。
腹肌也和其他肌肉不一样。人体所有肌肉都依附在骨骼上。就算舌头都有软骨支撑。而腹肌没有任何骨骼衣服。并且责任重大，要保护大部分内脏器官。
练腹肌并不难，想练出来能看到的腹肌会比较辛苦一些。
简单建议：在做完所有运动后，最后做腹肌训练。如卷腹，仰卧起坐，倒蹬车。可自行上网搜索。 这样的好处是身体已经有了热身，消耗，最后做腰腹训练可以快速燃烧腹部脂肪，增强意志力！加快腹部肌肉的撕裂和成长。当然需要合理的休息和饮食！希望能够帮助到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
练肚子的话，分上腹下腹，上腹比较好练，卷腹就好；下腹要配合有氧运动，之后高抬腿，骑单车动作。
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