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现在想尽快把腹肌练出来，该怎么练？
腹肌,动作,腹部现在想尽快把腹肌练出来，该怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
盲目跟风锻炼不一定适合自己，不光没什么效果还容易伤脊椎，适合自己的才最合理，这就是明星为什么都有私人订制了！第一你要增肌这不光是锻炼还要改饮食习惯，蛋白的摄入量还有牛肉，牛肉增肌最好还不会发胖啊，运动员健身教练就是这样保持肌肉的
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们一般所说的腹肌，指的就是腹部四块肌肉之一的腹直肌，腹直肌一般是被脂肪给盖住，所以很难出现，所以想要最快的将腹肌练出来则是将腹部脂肪减少，同时增加腹肌的围度，减少脂肪做一些力量训练加上饮食控制就能够达成，而腹肌围度则是通过单独腹部训练来完成，那么腹部训练该如何进行呢，下面就为大家推荐几个训练腹部动作。
1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位篇下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.俄罗斯转体，这个动作在保持腹肌持续收缩的时候，侧重锻炼两侧的刻度。首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
4.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌的稳定性。首先采用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。
以上就是腹肌的一些训练了，这些动作平时在家、上班都能够进行，随时随地进行，然后再能够通过一些减脂训练，就能够最快的将腹肌练出来了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
来了
“瘦子的腹肌和胖子的胸一样，毫无意义！”
瘦出来的不是肌！胖出来的不是胸！炫耀的时候要注意尺度。当腹肌瘦遇到罩杯胖，你是惊喜还是惊吓？胖瘦不可怕，就怕下次约会还是他/她
改变这种可能性，只有现在（真正地）动起来。
今天PP的腹肌课，走过路过不要错过~
课前预习：腹肌的构成
不认识腹肌，你可能会练飙！！！
腹肌是人体结缔组织中的重要部分，腹肌又被分为四个部分： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。
腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为带形多腹肌
腹外斜肌：网上人人追捧的“人鱼线”，指的就是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。
腹内斜肌：在腹外斜肌的内层，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的（可看上图的腹外、腹内的肌肉纹路）。主要是配合腹外斜肌的运动，锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。
腹横肌：位于腹内斜肌深面，肌束方向是横行（可看上图的腹横肌的肌肉纹路），在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。
记不得？那就背呀！
为什么这么重要？
因为当我们肤浅地认为它带给我们彭于晏式自信的时候，它实际已经让我们腰部力量一点一点超乎自己的想象。（邪恶的坏笑）看看岛国的广告，怎样让你一秒挺起来！
滑冰摔倒？没问题
烤烧滑倒，没问题！（为毛烧烤会滑倒啊……）
这TM都是腹肌给你的自信啊！有腹肌就是这么任性，任何情况下都绝不扑街。
如果要换一种更严谨的说法：
让我们正经一点
1、腹腔正面没有骨骼保护，无法对腹腔形成保护。练出肌肉能对腹腔更好的进行保护，当然脂肪多也能保护腹腔。
2、腹肌也是核心肌群的一部分，锻炼腹部对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，能增强肌肉机能，保护脊柱。
3、锻炼腹肌，能有效降低体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，拥有脱衣有肉，穿衣显瘦的好身材。
这里是分割线，练我们接着讲，不练就可以下课了。
Get这几个动作，腹肌离你也不远了：
1.卷腹
躺于瑜伽垫上，双手扶于两耳旁，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩于地面
用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点停顿1秒，缓慢回到起始位置
做动作时，下背部保持紧贴地面
向上时吐气，向下时吸气
2.俄式转体
坐于瑜伽垫上，双腿屈膝抬离地面，保持下背部直立，上背略弓
转动肩部带动手臂的转动
转体时吐气，转正时吸气
3.手触脚跟
仰卧姿势，双腿弯曲，头和肩膀保持离地
胸部稍微挺起并弯曲，直到一只手几乎可以触及脚踝
触足时吐气，回正时吸气
4.登山跑
双手与双脚前脚掌撑于地面，手肘微屈，上身放平
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