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锻炼腹肌有什么方法？

腹肌,动作,腹部锻炼腹肌有什么方法？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

锻炼腹肌有什么方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以试一下，每天多看笑话，争取笑出腹肌

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以试一下，每天多看笑话，争取笑出腹肌

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀:腹肌锻炼贵在坚持，方法用对了，也许身体逐渐消瘦，重量减轻，腹肌也会发生明显的变化，否则，将一事无成，减肥实质上是拼决心，拼毅力，腹肌减肥不是一夭，两天的事，只有长期坚持下去，才会有些明显变化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀:腹肌锻炼贵在坚持，方法用对了，也许身体逐渐消瘦，重量减轻，腹肌也会发生明显的变化，否则，将一事无成，减肥实质上是拼决心，拼毅力，腹肌减肥不是一夭，两天的事，只有长期坚持下去，才会有些明显变化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何练腹肌才能事半功倍，有没有什么好动作推荐？事半功倍训练腹肌，在于训练方式、方法科学，少走弯路。

如何练腹肌，不仅仅在于做各种训练腹肌的动作，如果腹部脂肪多，只训练腹肌的各种动作是不管用的。要练腹肌，应先把体脂率减下去，减体脂率，在于坚持多做有氧运动。快走、慢跑、椭圆机、动感单车、健身操等都是有氧运动。

练腹肌的前期，应以有氧运动为主减脂，并保证足够的运动时间和运动强度。女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会初现，然后才是针对腹肌的各种动作训练。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，适合体脂率的下的“虐腹”训练是为了使腹肌有型，好看。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训腹外侧肌，其他腹肌的训练动作还有悬垂交替举腿、俯身登山、两头起等。

“虐腹”的训练，应根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。以腹肌训练为主的同时，还应适时辅以有氧训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有捷径，没有好方法，只有持续减重，减脂，一直等瘦到了标准体重，体脂率达到18%的时候腹肌就出现了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有捷径，没有好方法，只有持续减重，减脂，一直等瘦到了标准体重，体脂率达到18%的时候腹肌就出现了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大部分人最喜欢的肌肉肌群就是腹肌，甚至去健身房锻炼的目的就是想拥有令人羡慕的腹肌。

首先，想要练出出色的腹肌，第一个要做的就是控制你的饮食。健康的饮食绝对是能否成功的重要因素之一，想要从头开始吃健康的食物并不容易，尤其还是暴饮暴食很久的人。

但是腹肌并不仅仅是控制饮食就能显现的，你必须要训练它、磨炼它。

腹肌是练出来的，但是只有在摄入健康的饮食前提下才能让你的腹肌显现出来。

总的原则就是：摄入的热量低于消耗的热量，造成热量赤字。

造成热量赤字，你的大啤酒肚就会慢慢的瘦下来。但是仅仅是控制热量远远不够，如果你不对腹部训练，你会发现你也就只会瘦下来，并没有发现腹肌。

说到底，腹肌也只不过是一块肌肉，甚至是最简单就能练出来的肌肉。

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