您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
现在想尽快把腹肌练出来，该怎么练？
腹肌,动作,腹部现在想尽快把腹肌练出来，该怎么练？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、每天补充够碳水化合物和蛋白质（有助于肌肉的恢复和生长）
2、少吃或者不吃油脂，因为油脂会抑制肌肉的恢复和生长，而且会使身体体脂含量增加，更加难以练出腹肌。
3、在控制饮食的前提下，每周4天坚持腹部锻炼（卷腹、俄罗斯转体、俯身登山等运动，可以在头条视频搜索到各种腹肌撕裂运动）
4、坚持与自律
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌也是肌肉的一种，每个人都有腹肌，当体脂低于10%时，会比较明显。瘦的人，做一些卷腹，举腿，俯身登山。另外，就是补充蛋白质，保持充足睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本来比较瘦，要腹肌尽快成型，这个问题关键是在于要增肌，一般较瘦的人腹肌已经显现了，就在于大小和饱满度了。
由于腹肌的形状是天生的，取决于腹直肌的腱划是被基因划成什么样子了，所以，有的人有八块，有的人甚至有十块，而有的人只有六块或者四块（我觉得我只有四块）。但无论腹肌腱划多少，不饱满的腹肌也是不好看的，就像许多健身爱好者说的那样，瘦出来的腹肌不好看。
那么如何让腹肌饱满呢？首先，增肌，增肌只能全身增不能只腹肌增肌，因为不现实不可能也不好看，脑补下一个人胸背肩都没有出来，腹肌像巧克力一样，哈哈。全身增肌，那么还是从三大项开始，卧推，硬拉，深蹲，你会发现，这三项对练腹肌是有直接关系的。以后，每周加一次腹直肌训练，推荐使用卷腹为最有效动作，一周一次即可，过犹不及。
最后说下，有些人比较瘦，大多可以看到明显腹肌，但有些人瘦，但体脂不低，只是肌肉少，那么，增肌后还要减减脂，男人体脂率到13以下，女人体脂率到20左右就可以看到明显腹肌咯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题说起来很简单，控制饮食生活规律非常重要，还有锻炼必不可少。早上起来100俯卧撑，100高抬腿，100扩胸运动，下午也一样，晚上在来点运动，一定要练到自己浑身出汗，精疲力尽，最重要一点一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不可能的。大概就是这些，详情可以私我，给你更专业的建议。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做梦吧，那个快
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹肌怎么练最快？型男们特别注重的就是肌肉了。除了二头肌外，最想拥有的当然就是就是腹肌了。凸显的六块腹肌简直就是型男们的梦想。那腹肌怎么练最快呢？想练好腹肌，就要先了解腹肌的作用。附近收缩时可以让躯干弯曲和旋转，防止骨盆前倾。
快速练习腹肌的方法
快速练习腹肌，可以健身球卷腹平躺在球上，双脚平放，双手放在头旁。下颏微收，呼气后收缩腹肌，抬起上身，再慢慢恢复开始姿势。为了平衡，两脚可多分开点。
传统的卷腹是仰卧在地，下背贴住地板。双手放在头部两旁，张开手臂。双腿放在地上，同时要屈膝。下颏微收，收缩腹肌时呼气抬起身体，下背不可以离开地面。2秒钟后恢复开始姿势。
反向卷腹就是仰卧在地，下背贴住地面，双手放在身体两边，双腿抬高和身体呈直角，双腿交叉后微曲膝关节。然后收紧腹部呼气抬起臀部，2秒钟后慢慢恢复开始姿势。举腿卷腹仰卧在地，手放在头的两边。双腿和上身保持90度，双腿交叉后微微弯曲膝关节。呼气同时收缩腹肌，抬起身体的上半部分，下背仍然要贴紧地板。2秒钟后回到原始姿势。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：明锐、领动308凌派、轩逸、昂克赛拉、福克斯、科鲁兹、威朗你选谁？原因是什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |