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健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？
肩胛骨,肩部,动作健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 有人说是肌耐力不足，该怎么处理？虽然对健身没什么影响
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的问题不是出在三角肌，而是出在肩袖肌群和背部肌肉。
上图是肩袖肌群
上图是斜方肌
这两部分肌肉太弱，导致肩膀无法稳定，所以要强化这两个部位。
练肩袖肌群主要是各种上臂外旋
站立拉力器外旋：
侧卧哑铃外旋：
练背部肌肉主要是俯身飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟
站立俯身飞鸟：
斜板俯身飞鸟：
蝴蝶机反向飞鸟：
还可以用弹簧拉力器或橡皮筋拉力器
把后背的肌肉强壮起来，问题就解决了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常不过。
肌肉发力感受其实只有两种，一种是顶峰收缩感，也就是肌肉挤压感。
还有一种是离心收缩感，也就是类似于拉伸的感觉。这两种在推、夹动作中，三角肌都不具备感知条件，因为它活动范围比较小。
在卧推、夹胸这些动作中感觉不到三角肌发力是正常的，但是肩部前伸却不正常。
肩部前伸会容易让三角肌代偿胸肌重量，这就容易导致肩部拉伤。
避免肩部前伸，拉伸肩膀是没用的，你应该拉伸的是胸椎关节，胸椎就是常说的背心位置。
胸椎越灵活，肩胛骨后缩下沉夹紧越充分，所以你此时的问题不在肩关节上，而在胸椎灵活性上面。
用下面这个扩胸动作可以很好的起到打开胸椎的作用，在卧推前用类似动作热身，可以有效避免肩部前伸。
强硬健身，
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回答于 2019-09-11 08:43:50
题主的问题分为三方面来回答：
首先是肩部肌肉没有力量的问题，所谓感受发力的意义就在于感受两个字上，肩部三角肌分为前中后三束，前束主要作用是使上臂以肩关节为支点绕冠状轴屈、绕垂直轴旋内和水平屈；中束作用是上臂绕肩关节失状轴外展；后束作用可以使上臂以肩关节为支点，绕冠状轴伸、绕垂直轴旋外和水平伸；三束同时作用则是使上臂外展。根据三角肌的作用，题主在做动作时用另一只手搭在三角肌上感受发力，这是一个不错的办法！
其次是推夹类动作时肩的前探问题，这是一个新手非常典型的问题 ，在我看来和你的肩部肌群力量不足没啥太大关系，而是和你的肩胛骨没有收紧有很大关系，上肢的训练动作大多要求肩胛骨的稳定，尤其是推举类动作更是要锁紧肩胛骨，一旦发送就会出现肩部前探的问题，这对于肩部的伤害很大。
最后是解决方法，三角肌的训练方法在我的众多答案中屡屡提及，在此不再啰嗦，至于锁紧肩胛骨，方法是向后向下收紧，肩胛骨始终保持后缩、下压的状态，肩胛骨只有在保持该状态下才能保持稳定，具体说来双臂向前伸直，向后收感受到肩胛骨收紧，紧接着向下压，如此一来肩胛骨就能保持稳定，推起过程中始终保持肩胛骨紧贴在凳子上，肩部不要离开哑铃凳，此外臀桥也可以一定程度上防止肩胛骨放松。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题.
首先健身时无论怎么样都感觉肩部三角肌没力气是由于神经感受度欠缺，在有长时间锻炼经验的健身爱好者表示，锻炼的肌肉是需要被感觉到的，锻炼控制能力对神经的加强，也是更了解自己身体的一部分，所以神经感受控制能力差就会对于三角肌没有感觉，建议在正确的锻炼上加强控制能力，比如做动作时尽量慢速完成，达到念动一致，推夹时向前移应该是重量选择过大导致，肩部没有力气时就会不自觉的寻找其他肌肉代偿，而做推举类动作容易代偿到上胸肌，所以在推举时力气不足时导致借力最后前移，解决这个办法首先把重量降下来，以动作整度优先，不要盲目追求重量，先锻炼好控制能力与肌力，在保证动作的情况下再增加重量，要知道想要增肌重量不是唯一标准，你要关注的还有神经控制力，训练容量，肌肉参与度，代谢压力等因素，动作规范远比重量更加重要。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肩胛骨控制是关键，用小重量。先去找感觉。能很好的控制后，逐步增加重量。关注我观看训练视频。共同进步。加油
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