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上腹肌怎么练效果最好、成型最快？

腹肌,控制饮食,我的上腹肌怎么练效果最好、成型最快？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

上腹肌怎么练效果最好、成型最快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从我的亲身经历而言，今年春节后从肚子一块腹肌到34天后6块腹肌，主要依靠的是有氧减脂，无氧健腹和控制饮食。三个方面中有氧减脂和控制饮食最关键，如果把腹肌比作是淹没在肚子脂肪下的华丽金字塔的话，那么有氧运动和控制饮食就是蓝翔的挖掘机，帮你把尘封已久的腹肌轮廓重见天日。其实每个人都有腹肌，虽然有大小有形状差异，但是如果你坚持有氧运动和控制饮食，尤其是晚餐，相信我，你的腹肌一定会再次回到你身上，放下手里的肉，去运动吧




回答于 2019-09-11 08:43:50

相对于下腹肌来说上腹肌还是很好练的，一方面卷腹，悬垂举腿等等很多动作可以练到，这些动作在网上找到的不要太多哦，再一方面一定要控制饮食，增加运动多样性，把自己体脂率降下来，坚持下去效果就会越来越明显了。

给大家看看我的图打打鸡血吧




回答于 2019-09-11 08:43:50

可搜索卷腹视频，没有捷径，你比别人够自律就是最快的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

最简单，最直接的办法就是做卷腹，不过你要保证皮质不要太高，多做有氧，效果非常明显

回答于 2019-09-11 08:43:50

上腹的话主要做卷腹，我给你推荐一个在视频上找腹肌撕裂者。主要是坚持，慢慢来，能跟多少跟多少