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减肥的误区有哪些？
脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥的七大误区！你中招了吗？
生活中，有很多人天天吵吵着减肥！制定了减肥计划！每天也是一丝不苟的按照计划执行！但是坚持了数月却没有减下来！这问题到底出在哪呢？你可能陷入了减肥的误区！让你的减肥又艰难、又没有效果！随之而然的就放弃了！
减肥的误区有哪些呢？
误区1.只吃蔬菜水果！
有些人认为多吃蔬菜少吃肉就能减肥，这个是错误的❌
虽然蔬菜水果很健康，但是人体每天需要摄入七大营养素！如果只吃蔬菜水果，只能摄入到维生素，其他的营养素摄入不到，会造成营养不良，身体激素紊乱，引发健康问题！
误区2.不吃脂肪！
有些人减肥第一步就是不吃一切含脂肪的食物，这个世错误的❌
其实许多参与代谢的维生素都只容于脂肪中！如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入，使代谢变慢，导致肥胖！脂肪也分好坏，可以多吃健康脂肪的食物，含有不饱和脂肪酸的食物，不仅可以减肥，还有益身体健康！
误区3.长期只做有氧运动！
有氧运动虽然可以燃烧脂肪，但是长期做有氧的同时，也会造成肌肉的流失，而且身体会适应这种运动强度，从而让运动效果变差！
最好的减重方法是进行多样化的运动！有氧和无氧相结合，促进肌肉增长，增加基础代谢，可以瘦的更快！
误区4.渴了才喝水！
大多数人都没有随时可以随地补水的习惯，甚至觉得口不渴就不用喝水！当你口渴时，已经处于缺水的状态，而长期缺水会导致代谢变慢，垃圾毒素排不出去，便秘，肾结石等问题！
为避免身体缺水的情况发生，平日手边常备一杯水，让自己每天喝足所需的水，以少量多次的方式补充为佳。
误区5.减肥期间不吃主食！
主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要组成部分，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致降低基础代谢，反而会减缓减肥速度。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配吃，因为相较于精白米面，粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富，所以饱腹感时间长，是减肥期间不错的主食选择。
6.为了减肥不吃晚饭！
长期不吃晚饭会导致身体长达十几个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖！不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢的速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，反弹速度更快！
晚饭不能不吃，但也不能多吃！防止热量摄入过多！可以选择健康，优质的蛋白质低卡美食！在保证营养的同时也有利于减肥！
误区7.运动后不吃东西
有些人觉得运动完不吃就会瘦，其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西，反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。
运动后尽量摄入蛋白质类和碳水化合物类的食物，减少高热量食物的摄入！。蛋白质可以帮助肌肉组织生长，而碳水化合物可以及时补充身体的能量。
以上的七大减肥误区你有中招吗？
快来自检一下，及时改正才能瘦的更快，更健康，更快乐！
加油哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.把减重当成第一目标，而不是减脂和塑身。
2.辟谷或断碳水，就是不吃饭或者不吃主食。这样会让身体垮掉。
3.刚开始减肥主要掉秤是水分和糖分，而不是脂肪，很多人减七八斤就开始大吃大喝，几天就反弹回来了。
4.运动不一定越剧烈越好，每个人按身高体重年龄有一个燃脂心跳，达到这个心跳就开始减脂。
5.快走和跑步需要半个小时以上，而不是走一会就会减脂，因为运动燃烧脂肪只有20分钟后才开始。
6.晚上不吃饭，这个绝对不可取，对胃有很大损伤，可以早点吃，晚上的碳水和脂肪少一点。
7.六点前吃完早餐，这个也是误区，睡觉前三小时不要吃东西就可以了，如果你每晚12点睡觉，你五点多吃东西，到睡觉前会很饿很难受。如果你每晚12点睡觉，可以七八点吃一点低热量的东西。
8.吃的少就可以，错，大错。有些人认为吃的少点就会减肥，不对的，而是少吃吃热量高的食物，比如饺子，你吃十个饺子的热量就等于吃了三大碗白米饭。
以下是我今天称的，我从200斤减到150，体脂从35到20。一直都是健康的科学减肥。从来没有断碳水和辟谷。也没有吃减肥餐什么的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥路上，你遇到的那些坑？
“减肥” 这个关键词在“百度”、“UC”、“各类APP”中热度从来没有减少过。
出现这样的情况，只能说对于“减肥”有需求的人群在网民中是一个非常庞大的数字。正是因为有需求，所以才有市场。
关于在减肥的过程中，只有经历过才会知道哪些是“坑”现在想起来都是一部部辛酸史啊。
1.减肥产品大概分为内服、外用的两类。
内服的有：减肥茶、减肥胶囊、片剂这些减肥药品大部分都含有左旋肉碱、膳食纤维、西布曲明。或者是含有荷叶、决明子、魔芋等。这些名词，有些并不陌生。这些加入了减肥药品中，都有了神奇的功效。宣称可以阻断脂肪合成、增添饱腹感、消肿排毒等。
那么这些减肥药究竟有没有效果？
大部分是有效果的，通过抑制食欲、降低身体的吸收，摄入量少了，身体为了维持基础的新陈代谢，自然就会溶解身体内的脂肪。瘦的确是瘦了，但是时间一久人的基础代谢会越来越低，体内的肌肉会快速的流失，快速的瘦下来后身上的肉会变得松松垮垮没有线条。整个人也会变得萎靡不振，脱发、月经不来、精神不振。
外用的有：瘦瘦包、减肥贴、减肥药膏、减肥霜等。这些大部分需要配合减肥的食谱，涂抹在腰腹、腿、胳膊等脂肪多的地方。通过按摩的方式来减肥。实际上这也是一种变相的节食。通常的减肥食谱一天的摄入量都是非常低的，或者是非常单一的食物。就算不使用外用的减肥产品，照减肥食谱吃也一定可以瘦下来的。
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