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减肥的误区有哪些？
脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
陷阱七：在上网，看书或者看电视时吃东西
这种下意识的进食，吃的东西会比较多，而且热量都不低，薯片，瓜子等食品是最常见的。我们可以把这种下意识的行为改变一下，比如喝水，来降低热量的摄入
陷阱八：两餐间隔时间过长
两餐间隔时间过长会让身体代谢下降，下一餐容易吃多，如果因加班等原因，可以在两餐之间加点牛奶，面包之类的食物，维持血糖水平，避免下一餐吃多。
陷阱九：只吃几种食物
限制食品的种类会导致营养不均衡，而且不易长期坚持，我们要养成饮食习惯和运动习惯，保证营养素的均衡摄入
陷阱十：把果汁最为自己常喝的饮料
国家健身营养师建议每天的热量最多有20%从饮料中获得。果汁虽然有丰富的维生素，但是少了纤维素和其他营养素，能量还很高，而且饱腹感差。建议只在早餐的时候喝
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。夏天到了，一大批人又开始了减肥，同时也意味着一大批人开始走进误区，今天我们就来讲一讲都有什么误区。
盲目相信各种减肥法
现在减肥的流行方法简直是五花八门的，什么可以不控制饮食随便吃的药物减肥，针灸减肥啊等等的，甚至我之前在有些APP上看到绑一绑手指头都可以减肥，我必须说一句，这全都是纯粹的扯。能量是守恒的，想减肥我们就要造成热量赤字，没有赤字他怎么可能瘦下来呢？中医是博大精深的，所以很多人觉得拔罐针灸没有负效果，那我想知道，为什么中医医院没有这个项目？这项目多么症前钱啊！所以要我说，你想健康减脂，就老老实实的管住嘴迈开腿吧。
盲目节食
三分练七分吃，根据我们自己得体质以及饮食结构作出适当的节食或者控制饮食是有助于我们减脂的，但是不要过量。最近回答尚可网甚至看到有人问“每天摄入量低于基础代谢会瘦吗？”答案是肯定会瘦，但是问题是你是在牺牲你的健康来达到你想要的效果，这样得不偿失的。还有很多人不吃碳水，也就是我们常说的不吃主食，真是对自己狠心啊，连续几个月不吃碳水。我觉得这样有点过了，容易营养不良的，我们控制饮食也要均衡。
运动减肥
很多人觉得我运动就可以减肥了，确实运动有助于减肥，但不是说你只要动了就瘦了，你还是要管住你自己的嘴的，不然根本瘦不下来，甚至还会胖的更明显的。我们运动需要力量训练配合上有氧训练，两者相结合着练再配合上饮食才会瘦，这几者缺一不可的。
水果减肥
好多人还存在一个误区，吃水果就不会发胖，然后他一饿了就吃水果，甚至是吃到饱。因为他觉得水果之中没什么脂肪，肯定瘦啊，但实际上并不会这样的，水果确实没有什么脂肪，但问题是它含糖量特别高啊，它也会导致我们肥胖的。
总结
减肥路上误区特别的多的，大家千万要小心，科学健康的减脂才是不二王道。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥之所以难就是因为坑太多，不同的减肥阶段有不同的坑，看看下面的几种情况你有没有踩到！
1、 在减肥初期
刚开始一般都信心满满，但因为减肥常识不够，简单的少吃多动，很多减肥者都采用节食、少吃的饮食计划，比如 不吃晚饭或用黄瓜、番茄简单替代。这还算好的，更多的是早饭和午饭，只敢蜻蜓点水般象征性吃些，江湖人称“猫食”说明吃得极少。
热量的大幅度下降带来的是体重的快速下降，不过很快体重进入平台期，天天称也不见下降，可是对食物的渴望却与日俱增，最终在恢复饮食后体重大幅反弹甚至更胖。这是第一个“节食”坑。
2、 减肥第二阶段
经过了前期对饮食的控制，很多人都开始加强运动这一块。每天5公里、天天健身房，但最终养成运动习惯并取得成绩的不到1%，为什么？
因为你的运动方案是别人的，不是你的。对运动过于乐观常常会导致无法坚持。
你的运动方案对你既有的生活习惯调整越多，成功的几率越小。，因为身体的惯性力量太大，改变太多，身体会反抗。
所以如果你之前很少从凳子上起来，那就先从经常起身开始，每小时一次。倒杯水、上个厕所、送个文件，都可以。如果经常步行可以试试慢跑或快慢结合，每天安排30-40分钟，时间挤挤总会出来的。总之，你只需要在你既有的运动习惯上微调即可，最大限度保持身体的舒适度和接受度，不然运动对你来说会很难。这就是减肥的第二个坑：“过劳运动”。
3、 减肥攻坚阶段
很多减肥者吃得健康、运动也能坚持，但体重已经保持在一个数据上很久了，很是气馁。大部分人在这一阶段无法走出去。这是减肥的第三个坑“黑色平台期”
这时的体重已经保持一个动态的平衡。如果想要瘦更多，需要付出更多。你需要注意一下两点：
1、心态 这时切不可放弃。健康的饮食习惯和合适的运动强度要成为我们生命的一部分，像呼吸那样自然。切不可因为体重不降就全盘否定。
2、寻找突破。 坚持的同时需要寻找突破。打破能量平衡才能让体重下降。
这时调整饮食的空间不大，改变运动方式是不错的选择。肌肉是能量消耗的大户，增加肌肉量也就增加了消耗。所以通过增加无氧运动的方式来增加身体肌肉量，是突破平台期不错的方法。
希望看了这篇文章，减肥的这几个坑不要踩哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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