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减肥的误区有哪些？
脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。
减肥误区五：想什么就吃什么同样也能瘦下去
事实：要想减肥，必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
以上便是关于减肥瘦身的误区的介绍。所谓的减肥，并不是说少吃饭就可以的。若是通过节食来减肥，很容易造成人体营养物质的缺乏，引起一些疾病的发生。不仅对于减肥没有任何帮助，还会造成体质的下降，得不偿失，所以应该引起注意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，本人有一点心得，我来分享一下
很多人在减肥初期的时候的时候都会通过节食的方法来减肥，很多人少吃或者就直接不吃主食，这样的方法是错误的，虽然节食减肥这个在减肥的前期能让你的体重掉的很快，达到快速掉体重的结果，但是节食带来的弊大于利：一，由于节食吃的少，可能会损害人体正常的胃肠道的功能，甚至会导致其他的疾病，如厌食症等。
二， 由于摄入量减少，没有足够的能量供给给机体，会导致精神下降，同时在停止节食之后很容易会反弹。
虽然节食在短时间内瘦下来了，但是由于节食导致碳水化合物跟不上，会相应的消耗掉机体的蛋白质，但是想要消耗的脂肪下降的却不是很多，会使身形变的不好看。
三，节食可能会导致营养不良，会使抵抗力下降。
四，长期的节食减肥，可能会使体内皮质醇激素分泌过多，导致机体的免疫力下降，以及女性生理期紊乱的。
五，其实减肥还有可能会导致骨质疏松，容易骨折的等。
说到这里，肯定会有人说，一些知名的健身博主也会通过节食来减肥啊，在这里我就要反驳一下了，你认为的节食和别人用的节食是不一样的，科学节食是需要根据个人的体质，身体健康情况进行评估以后，由专业的人士进行饮食的合理搭配进行的，并不是不吃饭，而是适当减少主食的摄入量，增加蛋白质，维生素的摄入量，这其中量的问题，人和人是不同的，并且这种节食运动在科学的检测下也只是短期进行，所以没有任何经验的小白不要盲目尝试，到头来体重没有减下来，反而给身体增加了新的负担。
那么普通人应该怎么做呢？
一饮食：早餐一定要吃，每天可以适当减少米饭的摄入量，增加粗粮的摄入量，每餐适当增加蛋白质的摄入量，多吃蔬菜水果，有条件的话尽量自己动手做，少吃油炸类，高热量的甜品冷饮，把饮食做的尽量干净就行，多喝水，普通的矿泉水。
二运动：每天保持1个半小时的运动，一个小时的力量训练，加半小时的有氧的运动，先力量后有氧，效果最佳，有氧运动可以选择多种方式配合。
三睡眠：每天少熬夜，保持充足的睡眠，晚上少蹦哒，让大脑的兴奋度降低，保证高效的深度睡眠。
减肥其实不难，有问题，多去问问有经验的人，把他们的经验结合自己的身体实际，给自己规划一套合理的训练计划，相信很快就会让你看到改变。对了最重要的一点三分练，七分吃哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先说，我是专业医生、职业搞减肥的，同时，是现役健体运动员。
这个问题，其实是很关键的。
这是错误的。
减肥分为：启动期、持续期、平台期、回归期、保持期、修正期。
不同时期，是不同的方法。
如果一套方法应对所有时期，肯定是不行的。
减肥的启动期：启动脂肪代谢，大概需要2~3天的时间。
减肥持续期：持续减肥，但是不是一直体重减减减，需要通过碳水循环，避免身体抵抗。
减肥平台期：如果减肥方法正确，一般出现在减肥的第3个月，如果方法不正确，一般出现在第二周~第四周。通过碳水刺激，突破平台期。
减肥的回归期：由减肥阶段，回归到正常生活。
减肥的保持期：均衡饮食，找到碳水平衡点，达到长期保持不反弹的目标。
减肥的修正期：通过饮食调节，减掉哪些不小心又长出来的肥肉。
耐力运动，短期看，确实可以减少体重。
但是，人体的超量恢复作用，会让你更多的存储脂肪。
比如：
2006年，美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（PaulWilliams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood）。
他们收集了大约13000名《长跑世界》杂志的订阅者的详细信息。
将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较。
一开始，那些跑的最多的人似乎体重最轻。
但是，随着时间的流失，所有的长跑者都会变得越来越胖。
甚至那些一周跑大约64km的长跑者，也是越来越胖。
根据威廉姆斯和伍德的研究。
男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km。
这样，才能保持不长胖。
我们再来认真的计算一下这个数据。
一个20多岁的男性，每周跑30km，大概一周跑5天，一天跑6km。
根据威廉姆斯和伍德的建议，也就是通过运动消耗热量的逻辑，那么，到30多岁，这名男子的长跑距离必须翻倍，变为一周5天，每天12km，40多岁，又不得不加倍，一周5天，1天18km。
只有这样的不断增加跑步量，才能让他不发胖。
记住，这仅仅是不发胖，还不是减肥。
那么，如果是一个20多岁的女性呢？
一个20多岁的女性，要是一周5天，1天跑5km，等她40多岁的时候，她每天必须要跑15km才能让他不发胖。
如果他平均5分钟过跑1km，这已经很厉害啦。
那么她每天要2个小时跑步，才能不发胖。
然而，如果你真的坚持这样跑了几年，一旦你不跑了，你就雪崩式的快速反弹！
《我们为什么会发胖》这本书，展现了大量证据。
告诉我们，碳水化合物摄入过多，是长胖的原因。
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