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减肥的误区有哪些？

脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 总而言之，减肥的骗局，一环接着一环，稍有不注意就会踩进陷阱里。但为什么还是有人前仆后继、“以身试毒”。归根结底还是为了“漂亮”二字。这些“为了美丽”的误会，往往靠自欺欺人维系：“一种减肥药没效果，可能是不适合，减肥因人而异，自己就是那个特例，放下这个又再出发寻找下一个缘分。”等身体出问题，才追悔莫及。爱美之心可以理解，但如果想完全寄希望于减肥产品，不以营养为前提，维持身体基础代谢率的减肥方式，无异于天方夜谭。如果你也想减肥或是正在减肥，而又没有毅力“管住嘴迈开腿”，

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不是饿出来的，要适当减主食，特别是晚饭要减量，可以多吃果蔬，我饿了吃几片白萝卜或半个苹果，还要加运动！特别加强小肌肉群的体操，可以网上下载keep做减脂操，用一天碎片间歇时间做几节操，有效果。我坚持4个月减了10斤，希望朋友们也来试试主食减量加运动的好方法！加油，你也会成功的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是我每天必须坚持的一件事，一年下来减掉体重最多瘦2斤到4斤，为了减肥，我尝试过健身操、快走、广场舞、登山，每次运动时间都在一小时以上，再加上每天跳肚皮舞练习2小时，也只能维持体重不上长，但也减不了肥。

一直在研究怎么能快速减肥，还不节食，无意中学会吸腹减肥，练习后以前大饭量特别大，现在也控制住了，练后不感觉不到饿，初学吸腹减肥，坚持2个月我快速瘦了15斤，从此以后我把吸腹减肥做为我减肥的武器，受我的影响，现在很多人跟我一起学习吸腹减肥，她们不仅瘦下来，便秘也改善了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那太多了！

21天减肥法把自己饿的胃疼的不要不要的，然后结束之后为了我的胃又反弹的不要不要的！

运动减肥，根本坚持不了好吗，而且这个真的需要很久的坚持！

正学着晚饭拿蔬菜水果代替，新闻就说要人命了！

哎，胖着吧，随缘吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

声明：这里的减肥我把它理解为减脂肪，而不是减重。毕竟减脂和减重是两个概念。

我曾经一直是个胖子，从小是个小胖子，长大后是个大胖子。当我受够了肥胖带来的烦恼后，我便走上了自己的减肥之路。我花了半年多的时间，把自己的体重从将近150斤，减到了110多斤，目前一直保持这个体重。在这半年多的减肥旅程中，我踩过很多坑。

下面就把我遇到的减肥误区，分享一下，希望对想要减肥或者正在减肥的你有所帮助：

1.吃代餐可以减肥

我曾经吃过各种各样的代餐，喝过各种各样的减肥茶之类的产品，然而效果并不明显。究其原因，是因为当时不是很了解减肥的科学原理。明白了，消耗大于摄入才能减肥之后，我基本上就不在吃代餐了。原因很简单，首先，我不可能一天三顿都吃代餐，那样主要还是挨饿减肥，同时会导致营养不均衡；其次，如果一天三顿中，其中一顿用了代餐，同样还是要考虑剩下两顿的热量摄入量的问题，与其这样，不如专心的考虑整体的热量摄入。

2.运动或锻炼，必须达到一定心率或者一定强度后，才能减肥

我在减肥过程中采用的运动是跳绳，在一开始跳绳的时候，半个小时我可能只能跳300下，并且已经累得要死要活，感觉肺部火辣辣的，心脏好像要从嗓子眼里跳出来。现在我半个小时基本上可以跳5000多下，也只是达到微微出汗的水平。也就是人体对运动或者锻炼是有很强的适应能力，适当的运动或者锻炼，都能够促进你身体的代谢，加快身体对能量的消耗，成为减肥的一个有力的助力。

3.局部减肥

我在减肥过程中，也很希望自己的胖脸能最先瘦下来，自己的大粗腿能先瘦下来，或者自己的肚子上的游泳圈能先瘦下来。但这是不可能的，想让脂肪燃烧，他必须首先进入到你的心血管系统，通过心血管系统把脂肪输送到肌肉组织里，进而产生能量，把脂肪消耗掉。也就是说减肥呀，燃脂啊，它是身体的一个系统性供能方式。

4.运动或者锻炼可以让脂肪变成肌肉

这基本上是不可能的。我们身体内的脂肪是由甘油和脂肪酸组成的。而我们体内的肌肉是由大约73%的水和27%的蛋白质组成的。想让甘油和脂肪酸转化为水和蛋白质，需要经过极其复杂的生理生化反应，这个过程中会浪费很多能量，我们的身体做一个非常节能的系统，这种浪费能量的操作不在万不得已的情况下是不会发生的，即使发生它的比例，也也可以小到让你忽略不计。

5.运动或者锻炼，出汗越多，减肥效果越明显

以前我也很信这个，每次运动都把自己搞得大汗淋漓，能骑自行车的距离，都尽量骑自行车而不坐公交车，夏天总是搞得自己汗津津的，感觉还很爽。其实这里起到减肥效果的还是运动，而出汗只是因为运动导致了自己核心体温升高，身体为了降温，而采取的一种散热方式。出汗不能减肥。但是出汗能减重，上面说过，肌肉大约有73%的成分是水，你汗出多了，当然体重就减下来了，跑一场马拉松基本上能减个3公斤体重没问题，不幸的是，那流失的都是水分，你需要把它喝回来，否则身体会脱水。

6.减肥时不能喝无糖雪碧或者可乐

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