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基础代谢1544，还可以提高吗？有什么方法可以提高？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

基础代谢1544，还可以提高吗？有什么方法可以提高？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

基础代谢是指即便你不运动，身体为了保持生命活动也要消耗的能量。

下图是各年龄段的一般代谢，题主1544kcal/day的话，不算低的。

当然了，还有很多种方法可以提高基础代谢。

1.增加肌肉量

2.到低温的环境里，身体为了保持体温，就会消耗更多的能量

3.促进血液循环，比如泡澡/按摩等

4.摄入咖啡因，吃辛辣食物

5.少吃冷饮，远离冰激凌

6.食物中不要吃脂肪，要多吃蔬菜和蛋白质

7.养成喝酸奶的习惯，优化肠胃环境

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

我们先来了解一下什么是基础代谢率（BMR）？

从字面上解释，意思是估计如果你什么都不做，除了24小时休息，你会燃烧多少卡路里。这是在吸收后状态或消化系统不活动时在温度环境中休息时所需的能量。在这种状态下，您的能量将仅用于维持您的重要器官，如心脏，肾脏，肺，肠，肝脏，肌肉或皮肤。

那么1544代表什么意思呢？

无论你在做什么，即使在睡觉时，你的身体也会消耗能量。

你的基础代谢率1544，意味着即使你整天躺在床上也会燃烧大约1,544卡路里，来维持你的正常生命体征。

因此，如果说提高，那就起来动动身体，即可提高！

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以。注意锻炼增加肌肉含量，基础代谢一定上去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以提高，只需通过一个动作就能提高基础代谢，它就是深蹲。







基础代谢就是指人体在维持生命运行所需要的最低能量，其测定要在被测者处于清醒状态、环境安静、室温在20℃到30℃左右的条件下，才能获得较为精准的数据。一般来说，早上起床半小时后的状态是最接近理论环境的。







想要提高基础代谢，最常见且最有效的方法便是深蹲。深蹲所涉及到的肌肉群是人体最大的肌肉群，从臀部到大腿都属于这个范畴内。一次深蹲能够同时给多类型的肌肉带来强大的刺激，有效地促进肌肉的发育；而且深蹲能够提高睾酮的分泌水平，进一步刺激肌肉的生长与增量。体内肌肉一多，所需要的营养以及食量也就对应提高了。基础代谢也就因此而提高了。







除此之外，多喝温水、多吃水果以及大量的有氧运动也能够提升基础代谢。但其持续性以及成效，个人感觉并没有比深蹲更出色。至于冰淇淋、奶油、奶茶这类高脂肪、高糖分、高热量的食品则尽量少吃，体内脂肪越多，基础代谢则越低。







综上所述：我认为深蹲是提高基础代谢最有效且最安全的方法。而且想要提高基础代谢，就得优化现有食谱，减少甚至断绝那些高脂肪含量的食物摄入。毕竟脂肪越多，对基础代谢的负面影响越大。

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