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减肥的误区有哪些？
脂肪,基础代谢,身体减肥的误区有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
喝无糖雪碧或者可乐，是我在减肥过程中最大的乐趣，它既能补充我身体失掉的水分，又能够满足我这个馋货的口感，主要的是它没有热量，对于一个从小就爱喝饮料的胖子来说，如果不让喝无糖雪碧或者可乐，那我宁可不减肥。毕竟这个没道理。
7.减肥成功后就可以......嘿嘿
不要被减肥成功这几个词迷惑了，减肥其实是一种生活习惯的养成。当你的体脂下降到一定程度时，当你在享受减肥成功带来的各种喜悦时，不要忘记你过程中受到的各种苦难和折磨，调整好你的饮食和运动习惯，去适应你减肥成功后的生活。
好了，上面就是我总结的自己在减肥过程中碰到的一些误区。只要你知道了减肥就是消耗大于摄入的过程，那么大方向上基本上就不会错了。至于说在减肥过程中如何尽量避免肌肉流失，那是另外一个问题了。总之，养成良好的饮食习惯和科学的锻炼习惯，才是正确减肥的不二法门。最后，喜欢跳绳的小伙伴可以关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们在减肥时容易走入哪些误区？如何健康的减肥？减肥时容易走入误区，主要表现在不以科学的方式、方法减肥。
科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机，以及开合跳、波比跳之类高强度间歇性训练等都属于有氧运动，而俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等无氧运动有助于促进减肥，但不是减肥的有效运动方式；要减肥，首先应选对运动方式。
以有氧运动减肥，要取得减肥效果，应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑而言，每周至少三次以上，每次跑半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。运动时间和运动强度之外，还应注意以不同的运动方式结合减肥；因为一定阶段的运动减肥后，身体会适应既有的运动方式，打破减肥平台期，应结合不同的运动方式减肥，包括适时辅以无氧运动。
科学减肥，有效的有氧运动，可以持续燃烧脂肪，另一方面还应合理控制饮食，合理控制饮食，是在保证身体基本营养的前提下，避免过多的热量摄入；具体而言，需避免高油脂、高糖、高盐等食物的摄取，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们对减肥都有误解。
我们想当然地认为减肥就是减去体重，让自己的体重回到合理，甚至是偏瘦的水平。
但其实真正科学健康的减肥是有三个指标：体重，体脂和体型。
体重很简单，就是秤上的那个数字。
体脂，最简单的判断标准，就是如果你在肚子上看不到马甲线或者是腹肌，而是一坨肉，那肯定就是体脂超标了。
体型，就是水桶腰，大肚腩等中心型肥胖。
减肥的最终目的就是让这个三体回到正常的水平。
能量守恒定律估计我们大家都不会怀疑它的正确性，但在减肥的问题上却会迷信一些旁门左道。
比如相信某些偏方治大病，可以不必\"关管住嘴，迈开腿\"就可以快速瘦身，这显然是不大可能的事情。
科学减肥有一个铁三角理论，就是饮食，运动和心理，心理包括睡眠和压力管理。
其中最重要的是饮食。少吃垃圾食品，戒掉宵夜，每顿饭八分饱，长此以往，体重就能回到合理的范围。
运动不必说，不要去迷信什么必须运动30分钟才能燃烧脂肪，在保证每天30分钟的运动之前，动起来才是最要紧的事儿。
睡眠规律，每天睡6~8个小时，这里面最重要的是规律，即使你是熬夜党，也把夜熬规律了。
压力管理上，用运动、瑜伽、冥想等缓解压力 ，而不是靠吃重口味的食物来缓解压力，因为重口味常常意味着能量超标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹，减肥不成功的主要原因是由于生活中的陷阱，老沈总结了以下10个减肥的陷阱，你中过几个？
陷阱一：完全拒绝主食！
碳水化合物（糖类）是人类生命的主要能量来源，最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是缺乏会造成营养不良、低血糖甚至对大脑、肝脏造成损伤。我们应当适量摄入糖类，尤其是杂粮，每餐约为自己的1-2拳头
陷阱二：喝水少！
很多人减肥都是等到口干或者感觉口渴了才喝水，生怕增加体重。减肥人群建议每天饮水量不少于2500毫升，如果有运动时还要额外增加。淡茶和无糖黑咖啡也不错，咖啡还可以兴奋神经，增加能量消耗。但是空腹喝咖啡会对个别人的胃有刺激。
陷阱三:饮食中缺乏纤维素
纤维素可以保持饱腹感，吸附油脂，防止便秘。主要存在于粗粮，豆类，根茎类蔬菜，水果等中，成年人每日需要摄入40-50克，你吃够了吗？
陷阱四：极端手法对应暴食
有些人吃多一点后，就会产生负罪感，然后采用极端的手法来降低自己的负罪感，比如下顿饭少吃，过量运动等方式，这种方法对身心带来极大的伤害，会造成便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。
陷阱五：一旦不高兴，紧张或者焦虑，会特别想吃东西
很多人不能控制自己的情绪，遇到不高兴，紧张或者焦虑的事情时，要靠吃东西来缓解。当遇到这样的情况时，我们应该增进人际沟通，培养多种兴趣爱好，并多去公众场合来分散自己的注意力
陷阱六：食物焦虑症
有些人吃什么东西都担心会发胖，这是因为自己对食物的不了解，可以买一本食物成分表的手册或者在网上查询一下，自己喜欢吃的食物究竟有多少热量，然后根据自己的喜好增加或删除一些食物，从而保持自己的身材！
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