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做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
快速减肥不只是做运动就可以减下来的，而是要：
合理饮食+抗阻力训练+有氧训练 。其实上面每种方法单独做，都有助于减肥，合在一起做，不仅让减肥效果好，能达到快速减肥的目的，而且让减下来的身材凹凸有致。下面就讲解一下具体怎么做。
一、合理饮食。减肥的理论是依据能量守衡定律，只要你消耗的热量大于你摄入热量，理论上就可以减肥了。具体一点，医学观点要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。所以要想减肥，一定要控制好热量的摄入与消耗。热量摄入的控制尤其重要。每天三餐的热量安排是:3:4:3或4:3:3。要减肥每天摄入多少热量呢？成年人每天基础代谢率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的热量在1800--2000卡。在不增加额外运动量的情况下，一天只摄入1000卡的热量(一般不低于800卡)，8-10天就可以减1公斤体重。每天吃的食物要搭配好，要有优质肉类（如牛肉、鱼、鸡肉等），要有四、五种蔬菜（以水煮为佳），还要有少量主食（米饭、面食、红薯等）。具体吃多少，可以参照食物热量表。
二、抗阻力训练。抗阻力训练主要作用是保持或增加肌肉含量，从而提高基础代谢率，基础代谢率高了，每天消耗的热量就高了，而抗阻力训练本身也在消耗热量。另外，抗阻力训练可以让体形更好看，皮肤比较有弹性。（可以查阅抗阻力训练方法）
三、有氧运动。有氧运动的概念是:持续时间二十分钟以上，中等强度的全身性运动。如慢跑、游泳、踢足球等。时间少于20分钟的运动对脂肪的消耗较少，想要减肥，必须将运动的时间在20分钟以上，根据身体状况可以做40--60分钟。最好是做完抗阻力训练后，马上做有氧运动，效果更佳。我本人推荐，有氧运动选择慢跑比较好。不太受场地约束，自己容易控制强度，也相对容易坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么运动最减肥，在自己身体条件允许的情况下，我认为是高强度的HIIT间歇运动，是我了解的最减脂的运动，没有之一。
但是减肥还是要根据自身情况合理安排饮食，运动计划也应该是循序渐进才是最正确的减肥方式，基于一个最大的前提你得爱上运动，坚持运动，不然无论在正确的计划都是一纸空谈。
减肥，在我看来应该是塑形减脂，在运动计划中，应该是力量与减脂共同进行，我不说具体的训练动作及计划，这个应该根据你自己的情况及身边有的条件安排，我只告诉你方法和步骤。
如果又在健身房的条件，你在进入健身房简单热身过后，应该进行45-一小时的力量训练，具体重量你应该根据自己的情况去衡量，我的建议是一个动作每组8-12，组间休息30秒，4组力竭合适，然后30分钟以上的有氧，健身房的动感单车及各种操课都很不错，比跑步机会更有趣一些，这个根据自己喜好安排。
令外我的习惯力量训练前期每日重点练一个部位，其他部位轻重量多动作可以都练练，在身体适应过后（具体是怎样的感觉，只有自己感受哈，言传不了，手动捂脸），每天就只练一个部位力竭，一周一循环，一周休息一天，一周必练一次腿，三次腹部，腹部训练安排在有氧完成后15-20分钟就可以。
再就是饮食控制，简单粗暴就是早餐正常吃，午餐到晚餐，我的建议是肉类牛肉、鸡胸、鱼虾、鸡蛋无油蒸煮，无油煎都可以，各色蔬菜混合吃，拒绝同一蔬菜反复吃，拒绝饮料和甜食。重点，午餐后饿了就吃，只要无油无糖，坚决不饿肚子。减脂餐一定要多喝水多吃蔬菜水果，减脂餐很容易引起便秘，注意！
希望我的回答会对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人真实经历，一年前身高185,体重210斤，通过运动成功减到160斤。
刚开始体重比较大做什么运动都比较累，自己下载了KEEP跟着上面在家里面练，刚开始是做的HIIT，每次做完都是暴汗，刚觉肺都要炸了，但是要的就是这个效果。后来慢慢适应了做起来也就不觉得费力了，体重也明显开始下降了。
体重下降后我又增加了运动项目买了一条跳绳，开始了我坚持最久的跳绳运动，每天半小时3000个，跳绳真的是很有效的，到现在我四十分钟可以跳6000个。体重每个星期都在往下降。
到夏天的时候我又开始了慢跑，从最开始的五公里开始，围着操场一圈一圈的跑，不管什么天气都会坚持，积累自己的跑量，逐步可以一次跑8公里，然后再到10公里，15公里不断的突破自己。
其实减脂，减肥并没有什么难的，只要自己能坚持，自律一切都不是问题。
我现在基本上是HIIT，跳绳，开合跳，跑步轮换着来，每天让自己有一个小时的运动时间，体重虽然不像以前那样降的很快，但是保持的很好！
对了减肥期间我几乎没怎么节食，一天三餐，特别是早餐一定要吃，至于晚餐嘛可吃可不吃，大多数时间我还是吃晚饭的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
选择运动来减肥，不要看“1小时那个运动消耗的热量最高”，而要看“哪个运动我能长期坚持，几个月甚至几年”。
单位时间之内消耗的热量再高，几次运动也消耗不了多少脂肪，需要长期积累。
1次运动后，体重的减轻，99%的部分都是汗水而已。补充水分后体重又回来了。
找个自己喜欢的运动，只有长期运动，才有健康的减肥效果。
可以是快走，慢跑，跳绳，球类，器械等等。
适合别人的不一定适合你，一定要做好做持久战的思想准备。
过个3个月，半年的，你会大吃一惊。
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