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做什么运动可以减肥?
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动,不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加,也体现在繁华的街道夜晚,频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多,首当其冲是减肥,其次是增强心肺功能,提高睡眠质量等。
什么运动减肥效果最好
跳绳
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪,促进血液循环。
什么运动减肥效果最好
3 减肥效果好的无氧运动
深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。此动作30-50个一组,一天两三组就足够。
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平板支撑
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。 充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。
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哑铃托举
坐在有靠背到椅子上,双手抓住一个哑铃,使哑铃位于头部两侧,上臂和地面平行,掌心朝前,收缩肩部肌肉把哑铃举起来,直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟,然后返回起始位置。
哑铃屈伸
坐在靠背椅子上,双手在头顶抓住一个哑铃,缓慢把哑铃放在颈后,直到上臂和前臂呈45°角,然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置,稍等片刻,重复进行。
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弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲,双手在体侧各持一个哑铃,身体直立,双脚分开与肩同宽,然后左脚向身体左侧跨出一大步,身体下蹲成弓箭步,稍等片刻,返回起始位置,然后迈右脚做弓箭步蹲。
减肥效果好的无氧运动
最适合减肥的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等,通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食,才是减掉身上肥肉的正确方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来说说吧!首先饮食控制,清淡点,少吃油腻的,7分饱!然后每周保持4次以上的有氧,慢跑就可以,每次4 0分以上,跑完步加点力量训练,拉升放松!接着积极向上,热爱生活,热爱工作!最后一定要坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都有助于减肥。如果没有饮食的控制,任何运动都无法减肥。
运动会产生热量消耗,会比不运动时有更强的饥饿感,很容易过量饮食,反而导致越减越肥。
决定减肥成败的关键,是饮食摄入热量是否小于消耗热量,而不是运动消耗的热量多少。在控制饮食热量的前提下,运动消耗的热量越大,能产生更多的热量缺口,对于提升减肥的速度越有帮助。
不同的运动方式产生的热量也不同,在有氧运动运动中,快跑,快速的骑行,跳绳,游泳都是热量消耗比较大的运动。每小时产生的热量消耗高达450千卡以上。而以上几项运动除了游泳,均为对膝关节造成较大的承重,对于体重基数比较大的减肥人群需要避免。
不可忽略的力量训练。有氧运动可以有效的减脂,力量训练则可以增加体内的肌肉含量。体内肌肉每增加一公斤,每日可增加额外的70千卡热量消耗。对于稳定和提升基础代谢热量,降低体脂,增加体内瘦体重重量很有帮助。
选择运动减肥时,需要保证运动时间和运动频率。有氧运动每周不低于三次,每次不低于四十分钟,力量训练每周不低于2次.每次不低于20分钟。
控制好饮食摄入热量,不低于基础代谢热量,与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入,选择适合自己的运动方式,保持运动时间和频率都可以达到不错的减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么运动减肥最快?
各种体育运动都是以健身为主,如果要减肥,可能要全方位的做健身运动,比如你要减腹部上的脂肪,就得做高效腹部有氧脱脂运动。减各个部位脂肪,做的高效营有氧运动也不一样,当然,在运动中你可能要出大量的汗,每天也要补充大量的水分,在饮食上,你要吃少盐多碳蔬菜为主的食物,也不要摄入太饱,已摄入七分为主,而且你在每一天的运动当中,运动量都要加大。
当然,运动减肥当初是一件很痛苦的事情,如果你真的坚持下来,几个月以后你会发现你真的减下去了!有赘肉的身体会悄悄的变样了,这时你才发现你不但减了肥,而且还健身了,为了减肥,你却一举两得,每个人的身体情况不一样,当然减肥和健身的效果也会不一样,比如,体内湿气重,减肥效果会慢一点,当然,在这当中,你还要把体内的湿气去掉。
祝贺你能在健身的道路上减肥成功,如果你是位哥哥,祝你早日英姿飒爽,如果是位姐姐,希望你像向,太阳花一样亭亭玉立,健康每一天,健康的身体来源于运动!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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