您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。
什么运动减肥效果最好
跳绳
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
什么运动减肥效果最好
3 减肥效果好的无氧运动
深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
减肥效果好的无氧运动
平板支撑
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
减肥效果好的无氧运动
哑铃托举
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
哑铃屈伸
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
减肥效果好的无氧运动
弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
减肥效果好的无氧运动
最适合减肥的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等，通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来说说吧！首先饮食控制，清淡点，少吃油腻的，7分饱！然后每周保持4次以上的有氧，慢跑就可以，每次4 0分以上，跑完步加点力量训练，拉升放松！接着积极向上，热爱生活，热爱工作！最后一定要坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动都有助于减肥。如果没有饮食的控制，任何运动都无法减肥。
运动会产生热量消耗，会比不运动时有更强的饥饿感，很容易过量饮食，反而导致越减越肥。
决定减肥成败的关键，是饮食摄入热量是否小于消耗热量，而不是运动消耗的热量多少。在控制饮食热量的前提下，运动消耗的热量越大，能产生更多的热量缺口，对于提升减肥的速度越有帮助。
不同的运动方式产生的热量也不同，在有氧运动运动中，快跑，快速的骑行，跳绳，游泳都是热量消耗比较大的运动。每小时产生的热量消耗高达450千卡以上。而以上几项运动除了游泳，均为对膝关节造成较大的承重，对于体重基数比较大的减肥人群需要避免。
不可忽略的力量训练。有氧运动可以有效的减脂，力量训练则可以增加体内的肌肉含量。体内肌肉每增加一公斤，每日可增加额外的70千卡热量消耗。对于稳定和提升基础代谢热量，降低体脂，增加体内瘦体重重量很有帮助。
选择运动减肥时，需要保证运动时间和运动频率。有氧运动每周不低于三次，每次不低于四十分钟，力量训练每周不低于2次.每次不低于20分钟。
控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入，选择适合自己的运动方式，保持运动时间和频率都可以达到不错的减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么运动减肥最快？
各种体育运动都是以健身为主，如果要减肥，可能要全方位的做健身运动，比如你要减腹部上的脂肪，就得做高效腹部有氧脱脂运动。减各个部位脂肪，做的高效营有氧运动也不一样，当然，在运动中你可能要出大量的汗，每天也要补充大量的水分，在饮食上，你要吃少盐多碳蔬菜为主的食物，也不要摄入太饱，已摄入七分为主，而且你在每一天的运动当中，运动量都要加大。
当然，运动减肥当初是一件很痛苦的事情，如果你真的坚持下来，几个月以后你会发现你真的减下去了！有赘肉的身体会悄悄的变样了，这时你才发现你不但减了肥，而且还健身了，为了减肥，你却一举两得，每个人的身体情况不一样，当然减肥和健身的效果也会不一样，比如，体内湿气重，减肥效果会慢一点，当然，在这当中，你还要把体内的湿气去掉。
祝贺你能在健身的道路上减肥成功，如果你是位哥哥，祝你早日英姿飒爽，如果是位姐姐，希望你像向，太阳花一样亭亭玉立，健康每一天，健康的身体来源于运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：你们还在坚持更新微信公众号吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |