您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你知道假胯宽和真胯宽的区别吗?该怎么改善?
骨盆,大腿,臀部你知道假胯宽和真胯宽的区别吗?该怎么改善?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
在说假胯宽时前,我们先了解下什么是胯,胯就是骨盆,胯宽就是说骨盆的横向宽度。我们说的假胯宽是指大腿根外侧凸起,看起来胯很宽。引起的原因也多种多样,常见的有一下几种原因,翘二郎腿,女性穿裙子为了防止走光的“鸭子坐”,内八字走路等等。
假胯宽很容易找上产后女性,妊娠期的随着腹部增大,髋屈功能受到限制,准妈妈为了适应重心的改变,一直处于一种被动髋伸状态,导致了生物力线的变化
同时,怀孕期间孕激素和松弛素的分泌导致我们骨盆关节处的韧带松弛无力。臀大肌松弛导致脂肪更容易在股骨外侧附着、堆积。臀中肌无力导致不能将两侧股骨紧紧拉住,导致股骨失控,出现向外侧旋,股骨大转子的尖端向外倾斜,严重的甚至发展成X型腿。
如果生活中本来就已经有这些导致髋关节内旋的不良习惯,那么怀孕期间的不良影响对于宝妈们来说就更是“雪上加霜”了!
这也是为什么很多宝妈们在产后恢复成功减重后,却仍然出现之前的裤子不合适,屁股下垂,大腿变粗,气质出走,优雅全无……
脂肪堆积
大腿是脂肪最容易堆积的部位之一,喜欢吃零食又缺乏锻炼,是很多女性的通病,久而久之,会使脂肪堆积,从而造成假胯宽。
假胯宽的危害
1、外观
外观上带来的影响是最显而易见的。
假胯宽在视觉上造成胯的位置下移,腿的长度也就变成从大腿根部开始,大长腿秒变小短腿。
我们的脂肪细胞很喜欢去松弛的地方叠罗汉,不断堆积,于是大腿根部就变得越来越壮,同时由于臀部无力,大而松散,出现下垂。
甚至出现代偿性的鸭步,走路姿势也变得丑丑的,更别提气质了!
2、健康
除了看起来没气质,假胯宽还会影响健康。
假胯宽出现时,臀部肌肉往往是无力的,无法为骨盆提供核心稳定。膝关节、踝关节、髋关节的稳定性差,运动中容易出现关节疼痛,还容易出现损伤,严重的甚至站立时都会给腰椎过大的压力和负担,出现久站腰痛。多数人会伴随着髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状的出现。
我们如何通过运动的方式来缓解
蚌式开合
单腿屈膝保持
窄距深蹲
这三个动作可以很好的刺激我们的臀肌,对于改善假胯宽非常有效,希望大家可以坚持做,一定可以改善假髋宽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对着镜子就看得出身材比例,胯骨宽的一目了然
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多女性说自己有假胯宽,喊着要纠正。
胯在哪里?
其实是腰至大腿之间的部分,才有韩信的胯下之辱。从背面看,胯主要就是臀部和大腿根的部分。
很多人会看下图,然后和自己身上的某一点进行比较,于是断定自己有假胯宽。
但如果从整体上来看,这两个人已经是完全不同的体型、身材。
左边肌肉紧致、臀部浑圆有弹性、腰也细,真人应该就是百里挑一的模特身材。
右图能看出来,臀部下垂、外扩,肌肉松弛,大腿的肉也多,腰臀已经分不出来了,妥妥的水桶腰。真人应该长下面这样,其实是胖,关注的重点是减肥才对。
不胖的人,有假胯宽是咋回事?
真人图很清楚地显示出来,其实是臀部的下塌、外扩、缺乏弹性,从视觉上看起来像是大腿外侧凸出来了而已。
我们的身体不是割裂的,每个部位都相互联系,牵一发动全身。纠正假胯宽,必须要考虑整体因素。下面两图,看起来对比很明显,但图一肯定是PS的假图,图二也很像PS的。
如今的营销号为了吸引眼球和流量,无所不用其极,PS又怎么了。就算夸大其词,你们又损失了什么?谁请你们热火朝天地跟练的?
如果你看了一些假胯宽的纠正对比图,然后跃跃欲试的话,就应该做一些基本的事实分析。
第一,自己是不是所谓的假胯宽?
第二,假如是,是怎样造成的?
第三,训练动作能否去除问题的根源?
第四,假如训练动作能直击病灶,应该怎么练习?
第五,具体动作的细节如何把握,该怎么发力?
第六,假胯宽纠正之后,是否产生了其它问题?
为什么男性没有假胯宽的呢?
从生理结构来说,无论男女都不存在腿比臀还宽的现象。难道女士们没想过,这只是因为性别差异,脂肪更多在大腿和臀部堆积,因而产生的自然现象。那就根本不用纠正了啊。
如果是因为髋关节的旋移、对位不正导致的异常体态,那应该综合考虑腰、骨盆、膝盖、脚踝乃至足底的力学平衡问题。这又岂是做一些简单的练习动作所能纠正的?
很厉害的大师,可以找到问题的根源,如庖丁解牛,用简单的方法搞定。但我不行,我那些厉害的医生朋友都不行。每个人的身体都有差异,更不可能用理论分析的方式推演,那样也只不过是纸上谈兵。纸上谈兵的结果,就是误人子弟。
如果我们实事求是,认识到自己对假胯宽的理解有问题,就不会贸然模仿练习了。
我更愿意将假胯宽归为大腿外侧粗这一大类,除了脂肪因素外,多数人大腿外侧粗就是由于大腿外侧用力较多,因为肌肉也锻炼得比较强壮,膨胀起来了。
根源在于,腰臀力量没怎么用,全靠大腿发力,而且偏重于大腿外侧。这又和走路外八的习惯,踝关节不稳定,足弓塌陷或无弹性,膝关节内扣等因素有关系。
需要分析的头绪实在太多了,所以我们不要掉进这种陷阱中。很多人说自己有O型腿、骨盆前倾、假胯宽、头前倾等等,其实都是一叶障目、不见泰山。这些问题本来就是相互关联、相互影响的,从而塑造了我们的体型、体态、步态和动作习惯。
如果从整体下手,去改善我们的身体,那么问题就简单多了。一言以蔽之,骨不正筋不柔,需要抻筋拔骨,拨乱反正,自然假胯宽或其它体态问题就改善了。
筋膜健身是一切的基础,只有放松筋膜,让关节自动复位,才谈得上纠正体态。初学者最好的练习,是第八套体操,注意,没有广播。
上一篇:航空意外险怎么买更划算?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |