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你知道假胯宽和真胯宽的区别吗?该怎么改善?
骨盆,大腿,臀部你知道假胯宽和真胯宽的区别吗?该怎么改善?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2、假胯宽一般胯两侧的肉特别多:站立抓髋部两侧摸起来两侧的肉能轻松的抓起来就是假胯宽了
那我们了解一下臀大肌gluteus maximus
1、位于臀部皮下,为四方形扁肌肌束平行排列,可分为上、下两部。在形体健美中,臀大肌是影响臀围和形成臀部外形的主要因素
2、臀大肌在我们直立、跑步和跳跃的时候会得到发展,所以是我们人体最发达的一块肌肉,于髂骨翼后部外侧、骶骨和尾骨的背面,止于股骨臀肌粗隆和髂胫束
3、近固定收缩时能使大腿伸和旋外但由于该肌宽大,髋关节矢状轴通过它的中部,故外上部纤维收缩,可使大腿外展;内下部纤维收缩又可使大腿内收
4、远固定时,一侧收缩,能使骨盆后倾并向对侧旋转;两侧同时收缩,能使骨盆后倾并维持人体直立
臀中肌 gluteus medius和臀小肌 gluteus minimus
1、位于臀部外上方,大部分被臀大肌所覆盖,两肌呈扇形,臀中肌在浅层,臀小肌在深层。两肌均起于髂骨翼外面,止于股骨大转子如果这里的肉比较多就是假胯宽
2、近固定收缩时,能使大腿外展,前部纤维可使大腿屈和旋内,后部纤维可使大腿伸和旋外。远固定时,一侧收缩使骨盆向同侧倾,前部纤维使骨盆前倾,后部纤维使骨盆后倾。负重侧摆腿可发展臀中肌和臀小肌的力量侧压腿可发展其伸展性
假胯宽其实也是臀肌失忆症的一种那什么是臀肌失忆症?
1、经常久坐的人就容易得臀肌失忆症,因为长久的坐着尤其是上班族,一天有八个小时坐着,导致臀部松弛和腹部无力就会让臀部的肌肉向两侧就形成了假胯宽
2、长久开车的人和不运动的人也是容易造成臀肌失忆症而导致的假胯宽的,我们在运动的时候趴到垫子上将双腿向上抬起的时候特别费劲,那么你也可能得了臀肌失忆症
3、大约年龄在50岁以上不经常活动的人是容易得臀部失忆症的,并且导致臀部向两侧就是假胯宽,向下就会导致臀部松弛
二、假胯宽及臀肌失忆症形成的原因
1、主要是髋关节内旋:如果是正常地向前走路,应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时,双腿会呈现内旋,所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达,久而久之就形成了假胯
2、走路经常习惯内八的或者爱翘二郎腿的人,假胯的问题就会更严重不爱运动,屁股松弛下垂的人,看起来髋部的位置也非常低,这也是造成假胯宽的主因
3、久坐的人容易假胯宽:现在经常坐办公室的人一坐8小时这个臀部的形状就会改变,臀部是身体比较大么肌肉,在久坐以后慢慢的就变就形状向臀部两侧走了长久就形成了假胯宽
三、如何改变假胯宽
动作一瑜伽侧抬腿练习消除假胯宽
1、侧卧到垫子上
2、让左手放到耳后方抵住,右手放到胸前手掌支撑地面
3、吸气右手向上抬起
4、呼气向下放做25-30个一组共做三组然后换另外一侧的练习
动作二四角型侧伸展消除假胯宽
1、四角型跪到垫子上
2、吸气收紧腹部左腿弯曲向侧边抬起来
3、保持在直角的位置抬高
4、呼气缓慢的落下去保持膝盖保持悬空状态
5、一侧做20-30次为一组可以做3-5组的练习
动作三瑜伽侧卧蚌式消除假胯宽
1、侧卧的体式双腿保持弯曲身体手臂成直线
2、手放到耳后方大臂抵住地面
3、吸气右腿抬起向上开合到自己最大的极限
4、呼气缓慢的落下来,保持大腿的内侧和外侧的肌肉在伸展
动作四站立伸展消除假胯宽
1、站立到垫子上找一个有弹力的带子(没有得也可以不用)
2、双手在胸前合十,身体向前倾斜
3、吸气右腿向后侧斜方伸展腿部
4、呼气收回来,可以做25-30次一组然后换另外一侧,每侧做三组
动作五仰卧腿部交叉练习消除假胯宽
1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下
2、吸气双腿向上抬起来脚踝和髋部垂直
3、呼气双腿交叉到一起
4、反复交替练习体会腿部的内侧外侧的肌肉练习
动作六跪姿后抬腿的练习
1、四角型跪到垫子上
2、吸气左腿向上弯曲抬起来
3、呼气放松膝盖不落地
4、向后抬腿练习30次为一组,每一侧练习三组
【说明】
以上的体式都是可以帮助锻炼臀中肌消除假胯宽的体式练习,需要注意锻炼的方法及时间,只有坚持才可以将假胯宽消除,千万不要停停做做如果消除下去还需要坚持保持才可以否则就一切都前功尽弃了
【总结】
1、综上所述如果是假胯宽通过合适的锻炼是可以消除得不用过于担心
2、但是如果是真的髋部的位置突出是真的胯宽是无法改变的
3、除了运动以外还需要注意自己平时的坐姿习惯要改变,不能一坐一天并且腹部松弛力量都是在下方让臀部受力就会越来越多
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
有些美女臀部位置好像总是特别高,腿看起来又直又长,但回头看看镜中的自己,腿看起来短就算了,旁边还常常多出两块,让比例变成五五身,其实许多女生都有这种毛病,这就是「假胯宽」。
如何判断自己的是假胯?一分钟视频带你了解:
真胯宽是基因决定的,宽的位置在腰部和大腿衔接处,整体会呈现自然的“S型”,所以会显得腰细腿长。
而假胯宽是后天的坏习惯造成的,胯的位置在大腿根部,对比真胯宽的位置向下了,我们常说的“梨型身材”的典型,这样视觉效果会显矮很多,大腿也会粗壮不少。
为什么会有假胯宽呢?
假胯宽的成因,主要是「髋关节内旋」。如果是正常地向前走路,应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时,双腿会呈现内旋,所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达,久而久之就形成了假胯。而且走路习惯内八、爱翘脚的人,假胯的问题就会更严重!
假胯宽是因为长期走路内八字、坐的时候习惯膝盖内扣夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致的髋关节过度内旋造成。正常情况下,当我们向前走路时,应该是大腿前方的股直肌来参与运动。而如果大腿过度内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了”假胯。
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