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怎么改善骨盆前倾后倾?
骨盆,你的,前倾怎么改善骨盆前倾后倾?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 怎么改善骨盆前倾后倾?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
▷ 什么是骨盆前倾、后倾
骨盆前倾、后倾一般是因为髋前上棘和耻骨位置发生了错位,侧面看不在同一个垂直面上,美元发现身边很多人都会被它们困扰,在需要久坐、坐姿又不正确的人群中更是常见。
不知道自己是否有骨盆前倾或后倾的姑娘,可以通过贴墙站进行判断。如果你的侧面看起来屁股很翘,肩膀和背部较难贴到墙上,后腰到墙的距离可以让一个拳头穿过,那你很有可能是骨盆前倾。
而骨盆后倾的人则不容易有翘臀,屁股会扁平并伴随着驼背,贴墙站时屁股较难贴到墙,在后脑勺、肩、背、臀、脚后跟贴合墙部的前提下,腰后的空隙容纳不下一只手掌。
(大家也可以通过这张图,看一下体态上的差别)
迪丽热巴这张图虽然是在凹造型,但也能看出是有些骨盆前倾的,小腹比较突出。
▷ 骨盆前倾和后倾都有哪些危害
骨盆前倾/后倾的人,平躺睡觉会有些困难,美元是有些骨盆前倾的,发现自己侧躺时还会有些撅屁股,不知道大家是否也会这样。而骨盆后倾常常会伴随着驼背和头部前移,容易感到胸闷、脖子疼,严重了还可能会颈椎间盘突出。
无论是骨盆前倾还是后倾,都容易让小腹突出,穿较贴身的裙子时小肚子便无处遁形。
最大的危害还在于长时间的髋前上棘和耻骨位置错位,会让脊椎脱离原本的位置,这样一来下背部的压力会增加,容易感到腰酸背痛。
(通过骨盆前倾的图,大家也可以看到腰椎曲度的变化)
美元对这点深有体会,平时站或者坐的时间长了都容易腰疼,站立时还总想靠着些东西。而这种情况严重时还有可能导致腰椎间盘突出,为了我们的身体和体态,也要努力改善这个糟糕的体态了。
▷ 骨盆前倾、后倾应该怎么改善
骨盆前倾/后倾最简单的方式就是从平时的习惯入手,也是懒姑娘美元最喜欢的方法。由于骨盆前倾/后倾和平时不良的坐姿、站姿离不了关系,需要长期伏案工作的小可爱,可以经常从座位上站起来,活动一下身体,坐下时也尽量让背部至臀部呈垂直的线。
(刘诗诗这个体态,美元真的是很羡慕了)
如果再辅助一些运动,效果会更好。骨盆前倾可以侧重于锻炼臀部、腹部肌肉,放松大腿前侧和背部肌肉,KEEP上面有一个针对骨盆前倾的训练,难度系数很低,十几分钟就可以搞定。
骨盆后倾的人胸部、上腹部和臀部肌肉都比较紧张,上背部和大腿肌肉较弱,下面两个动作主要是针对腰背部和大腿的锻炼。
俯卧对角伸展
趴在垫子上,抬起左侧上臂时上抬右侧腿部至最高点,停留一会,抬起右侧上臂时对应上抬左侧腿部。这个动作可以锻炼到腰部和臀部的肌肉。
弓箭步
弓箭步锻炼到大腿两侧和臀后部的肌肉,一只腿向前迈出,保持腰背挺直,膝盖脚踝呈90度,膝盖也不要接触到地面哦。平时追剧时,这个动作就可以简单做一下。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
看看这篇文章,详细讲解了骨盆后倾的判断与矫正方法
首发于新浪微博:张博士-体态康复
原文链接:https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404344681092776538&mod=zwenzhang
骨盆后倾的症状
骨盆后倾的主要特征之一是腰部平坦,缺乏自然的正常曲线。如果从侧面看你的骨盆,你骨盆的前部比后部高,那你可能就存在骨盆后倾啦。
描述骨盆后倾的另一个有效方法就是将你的裤腰带想象成一个中间放着水的跷跷板(依然从侧面观察你的骨盆)。在骨盆位置正常的情况下,水会在中间保持平衡。如果你有骨盆后倾,那么水朝后滑下来并倾倒(如果骨盆前倾,水会朝前倾倒)。
此外,大多数骨盆后倾的人通常会有一个明显扁平的臀部,因为它被夹在下面并被向前推。所以,如果你总是因为自己的屁股太扁而埋怨自己的基因,也许该埋怨的是你的姿势?
骨盆后倾也与肌肉失衡有关:
短而紧绷的腘绳肌:过短和过紧绷的腘绳肌会将后部骨盆向下拉导致骨盆向后倾斜。紧绷的腹肌:如果你的腹肌又短又紧,它会将前部骨盆向上提。腹肌的力量拉着前部骨盆向上,腘绳肌拽着后部骨盆向下,加剧了骨盆后倾。紧张的臀大肌:骨盆后倾的人群可能存在臀大肌紧张的情况。紧绷的臀大肌会拉着后部骨盆向下,产生和紧张的腘绳肌相似的作用。薄弱的屈髋肌:在大多数情况下,骨盆后倾会伴有屈髋肌的薄弱。加强屈髋肌力能够帮助抵消腹肌向上拉拽的力,使骨盆的前部保持平衡。薄弱的腰背肌:腰部肌薄弱时,该处的肌肉很可能太长并被牵拉,这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回一个中立的位置。上一篇:西宁比兰州强多少呢?
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