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有什么方法可以安神助睡眠?
睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
三、放松法
放松 — 可在每次睡眠之前实施放松治疗。放松治疗有2种常用方法:渐进性肌肉放松法和放松反应法。
1.渐进性放松法的理论基础是:个体可以学会一次放松一处肌肉,直至放松整个身体,从面部肌肉开始,轻轻收缩肌肉1-2秒,然后放松。重复数次。同样的方法用于其他肌群,通常按以下顺序进行:颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和足。必要时可以重复这一循环,持续约45分钟。
2.开始进行放松反应法时可采取舒服的躺姿或坐姿。闭上眼睛,让放松的感觉传遍全身。建立放松的腹式呼吸。
四、药物
如果以上方法都不行,至医院专科找医生开帮助睡眠药物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢尚可网官方邀请
失眠是一种常见的睡眠紊乱,随着社会的发展,生活节奏加快,精神压力增大,越来越多的健康人群迈进了失眠一族的大门,由于晚上的失眠严重影响情绪和次日的工作。
在临床实习期间,我见过太多被失眠搞垮的患者,有些人甚至想要自杀。也是自此让我认识了失眠的可怕。
如果你是一个失眠症患者,请务必坚持过来;如果未曾经历失眠的痛苦,请好好保护自己的睡眠。
失眠的危害影响有三个阶段:
1.轻度失眠--疲倦乏力、精神不振、身体消瘦
2.中度失眠--加速衰老、胃脘疼痛、免疫降低
3.重度失眠--精神障碍、心血管病、诱发癌症
失眠的诱发因素:
引起失眠的原因有很多,可能是其中一条,也可能是多条并存。
1.环境因素--生活出现变故或是睡眠环境变化,容易引起短期失眠。
2.生理因素--年龄越大,睡眠质量越差,因为大脑神经细胞再减少。
3.疾病因素--身体上的不舒服让人难以入睡,特别是伴随疼痛的疾病。
4.精神因素--因某些事导致的兴奋或焦虑情绪会严重影响睡眠质量。
5.饮食因素--空腹或过饱睡觉都会引起大脑兴奋,影响到睡眠质量。
6.药物因素--很多药物都有刺激神经兴奋的作用,睡前服用引起失眠。
7.睡眠因素--白天睡眠过多,导致晚上躺在床上难以入睡。
8.习惯因素--很多人习惯和浓茶、咖啡,这些会影响大脑正常休息。
失眠的解决办法----合理饮食+睡前注意
合理饮食--
(1)科学补益:不是必须治疗的话,尽量少服用人参、鹿茸、附子等热性补药,饮服不当会滋生内热,影响睡眠。晚上最好补药服用刺激精神类的药物。
(2)合理进餐:睡前两小时最好不要大量进餐,饮食过饱、消化不良导致胃部胀气,严重影响入睡。晚餐吃得太少也会生发饥饿感,影响睡眠。
(3)适当吃肉:晚餐适当吃些脂肪类食物,大脑会刺激分泌一种特殊物质,起到镇静、催眠的作用。同时脂肪物质消化慢,头部血液会向胃部集中,产生困意。
(4)多吃色氨酸:充足的色氨酸可以有效诱导睡眠,鱼类、蛋类、牛奶、酸奶、奶酪等食物都含有丰富的色氨酸。
睡前注意--
(1)睡前泡脚:人双脚上有60多个穴位,通达全身,每晚睡前用40度以上的热水泡脚30分钟,可显著改善睡眠状况。
(2)控制饮水:睡前大量饮水、喝茶、喝咖啡等都会影响到睡眠。兴奋物质可以刺激大脑,同时过多的水分会增加小便频率,影响睡眠。
(3)调整情绪:精神紧张和巨大压力都会影响到睡眠,睡前半小时听一听优美的歌曲,看一会静心的书籍,可以有效放松精神,有助睡眠。要记住,只有睡饱了才有精力去解决问题。
(4)控烟控酒:很多失眠患者采取酒精麻醉的方式入睡,一旦停酒更加难以入睡,其实酒精和香烟都会刺激大脑兴奋,睡前一小时内最好不要饮酒吸烟。
推荐几种有助于睡眠的食物:
1.瓜子--每天晚上吃一把瓜子可以安定情绪、促进睡眠、强化记忆力。
2.蜂蜜--温开水冲调的蜂蜜可以抑制大脑皮层兴奋,促进睡眠。
3.小米--小米粥加适量白糖会产生很好的催眠效果,同时小米粥可以提高色氨酸数量。
4.百合--清心安神,宁心除烦,对失眠大有益处,可以煮粥、炒菜、煲汤。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠大多与焦虑,想不开有关,吃多塞平与佐匹克隆能有效缓解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
经常睡眠质量不好的人。会对身体健康造成影响。甚至还会诱发神经衰弱的现象。怎么改善睡眠?
1.情绪要调整保持轻松愉快,让心情放松下来。不要过于紧张焦虑。
2.晚饭不要吃的过饱,和兴奋性的饮食。比如,浓茶,咖啡,功能性饮料。抽烟都可以回会影响到睡眠。
3.睡前不要看比较刺激的电影。电视剧。或者思考白天的工作。以及家庭的事情也会造成大脑皮层兴奋。
4.睡眠障碍往往和神经心理失调有关。比如,工作学习压力造成的。
5.要调整好心态。注意有规律作息。避免熬夜。睡前喝杯温牛奶。洗个热水澡或者热水泡脚。促进血液循环。助于睡眠。
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