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有什么方法可以安神助睡眠？
睡眠,睡前,睡眠质量有什么方法可以安神助睡眠？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
5 睡前洗澡，有助于肌肉放松，可使人睡得更好。
6 不要依赖安眠药。
平时可以吃点水果，比如苹果，香蕉之类的，零食的话可以吃些红枣，桂园之类的。一个星期可以熬几次小米粥喝，那也是助眠的，我自己也经常熬点喝，对睡眠有帮助，以上是我个人的观点，希望能帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠可以说是每个人都会发生的问题，作为一名专业的医生，我来谈谈怎样治疗失眠。
长挂在最嘴边的失眠，到底是什么?
失眠症是最常见的睡眠障碍。根据对失眠的不同定义，失眠在普通人群中发病率为4%～48%，在符合失眠症诊断的患者中，31%～75%为慢性失眠，其中2/3以上的患者病程大于一年。失眠障碍的主要表现是在适当的睡眠机会和环境的情况下个体对睡眠质量的不满，主要表现为入睡困难和睡眠维持困难，同时存在对白天功能有显著的影响。失眠的患者中睡眠起始障碍是最常见的，通常表现为夜间觉醒时间过长，夜间睡眠不足和睡眠质量差。
怎么打败失眠?
药物治疗。
患者对药物治疗真是又爱又恨，即爱它的疗效又恨他的副作用和成瘾性。但是只要您用对方法选对药物，就可以避免成瘾性，首先避免成瘾性的方法就是小量、间断、按需服用。
治疗失眠的药物，请看下图
如果您是入睡困难的患者建议使用半衰期短、作用时间快的药物，如唑吡坦、佐匹克隆片等。
如果您是睡眠维持困难的患者，那么您建议您使用半衰期长的药物，半衰期越长，药物作用时间就越长，能够很好的解决维持困难的问题。如:艾司唑仑，阿普唑仑等。
褪黑素受体激动剂和食欲素受体拮抗剂等都有助眠的效果，但药效比以上的药物要弱一些。
2.失眠的认知行为治疗
失眠的认知行为治疗主要是针对纠正失眠患者维持因素中的不良行为和信念，被认为是失眠障碍的一线治疗方案。失眠的认知行为治疗主要包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗，放松治疗和睡眠卫生五个部分组成。经典的CBT-I治疗周期是六6~8周，一对一治疗或者团体治疗能有效缩短入睡潜伏期到最后觉醒时间，但是对于总睡眠时间增加较少，这可能是由于限定了卧床时间有关。
治疗失眠我与你同在。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划
回答于 2019-09-11 08:43:50
亲爱的小秘书，你是来搞笑的吗？
你这可不是一次两次了！我忍你很久了！
果然没错！你监视我，知道我昨夜失眠了？
但是，我又能怎么办呢？我不回答你吧，可能晚上还会失眠！那只能回答，希望我这次讲的全一点，然后你记得点！别再来邀请我了，一切都完美了！
失眠的人入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，由此导致的心烦意乱、疲乏无力……几乎每个人都感受过失眠带来的痛苦。
造成失眠的原因林林总总，各不相同。但是每个失眠的人都迫切想找到一个好的治疗失眠的方法。
因造成失眠原因的不同，治疗的方法也不一样。病理原因造成的重度失眠，一般是要到医院进行针对性的治疗。但是多数失眠都是心理原因造成的，并没有实质病理的改变，一般是不需要治疗，有针对性地调节就会慢慢好转。
当你失眠时候，在尝试过众所周知的调理方法，如放松心情，安慰自我，沐浴足浴以及睡前热饮等小方法之后，不妨尝试一下瑜伽睡眠调理。
瑜伽睡眠是一种非常有效的放松身体的功法。它能引导身体、思维、情绪全面放松。在练习瑜伽睡眠时。看着是睡着了，实际意识正在一个深层次的感觉状态下活动。瑜伽睡眠能够释放人的潜意识，激发人体潜能，并可以让紧张情绪放松，从而为心智各方面建立一个和谐的环境。
瑜伽睡眠，是让心理和生理上得到充分休息的有效方法，它比常规睡眠更能使人恢复精力。事实上，仅一个小时的瑜伽睡眠，就相当于四个小时的普通睡眠。
瑜伽睡眠方法
练习者平躺仰卧，放松地躺下，用一条柔软的棉毯盖住身体，闭上双目，整理好你的衣服和身体，放松身体的每一部分。注意不要让任何想法占据你的思维，避免任何杂念，不要移动手和脚的位置，始终保持睡前的姿势，注意不要睡着。将注意力集中在以下，全身心地投入到瑜伽睡眠练习中，那么你将得到无穷的极乐。它是人的精神、生理、情绪完全放松的有效系统的方法。
练习者练习时看上去是睡着了，但实际上他们的意识在身体某个最深的部位活跃。
瑜伽睡眠的练习，能够使你远离精神紧张，使生理和心理都能得到放松。通过坚持练习，会得到婴儿一样的睡眠。
坚持瑜伽睡眠练习，开启柔软的心灵，配合睡前轻松温暖的足浴，再加一杯柔软香甜热热的牛奶……完美！
我是林思夕夕，花非花，梦非梦，花如梦，梦似花，梦里有花，花开如梦……
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
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