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深蹲的作用是什么？

肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

要知道意志力不够顽强的人，他可能都完成不了整组深蹲，因为深蹲每一次蹲起都是一个不小的挑战。你在健身房应该也见到过一些大神甚至用顽强的意志蹲10×10的训练，这种人的意志力就非常强。因为当做这个动作的时候都是身体在拒绝，而意志力一直在逼迫着进行。

至于那些经常说人“头脑简单，四肢发达”的人可能不理解一个道理：没有专业的知识技能，刻苦训练和饮食搭配，想练出块头是相当难的。

希望我的回答对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲一般分为徒手深蹲和负重深蹲，两者有明显的区别和作用。

先说下徒手深蹲，如下图

这个动作简单，而且比较容易做，一般女性比较青睐。因为这个动作最明显的两个作用就是瘦腿个提臀，有一个纤长的腿和一个完美的翘臀是每个女人的愿望，所以健身房许多妹子都练习这个。

另外就是负重深蹲，如下图

这个动作相对比较难，刚开始需要有人指导，动作稍有错误就容易伤着身体。男性一般练习这个动作，属于力量型爆发型。

而负重深蹲的作用最明显的一个就是增强男性的性能力，是免费的，天然的伟哥，因为深蹲会大量刺激你的睾丸素分泌，两天你就能感觉到效果。

其次，它能提高你的心肺功能。每一次的蹲下去都是地狱，站起来都是天堂，一组下来就好像跑了几百米，两组组下来你已经出汗了，做个五六组也就相当于你做了一次有氧运动，所以说深蹲也能刷脂。

负重深蹲还可以促进全身肌肉的增长，因为每一次的深蹲都会最大限度的刺激睾丸激素的分泌，而睾丸激素正是肌肉生长的关键，所以想要增肌的朋友这个动作必不可少个。

最后还有一个就是延缓衰老，俗话说人老腿先老，足以证明腿好的重要性。下肢的体重占整个身体的一半还要多，而肌肉组成部分也是全身的一半还要多，深蹲=腿力+臀力+腰力，从这个等式可以看出深蹲是当之无愧的“力量训练之王”。

不管是男女，我都建议练习好深蹲这个动作，好不好只有你试过才知道。

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常高兴回答你这个问题！

关于深蹲有啥作用？谁练谁知道，常言道，男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了。深蹲锻炼可以加强腿部肌肉生长，塑形臀部肌肉，练出蜜桃臀。另外可以促进男性睾丸酮的生长，提高自己的性生活能力。

（1）深蹲必须要掌握要领，做的到位。

深蹲有很多姿式，唯有徏手深蹲比较方便，随时随地，男女老少都可以练习这个健身动作。

（2）常言道，人老腿先老。所以坚持不懈的深蹲，可以延缓衰老，让你我的腿部肌肉，长期保持一个年轻旺盛的精力。

（3）深蹲有助于臀部肌肉的塑形，练成蜜蜂臀。爱美的女士，都希望有一个完美的翘臀，所以，女孩子一定要练习深蹲，塑造完美身材。男孩子更加练习深蹲，提高自己的“性福”指数。

深蹲练习强度还是比较大，老年人和膝盖不好的人群，还是不适宜这个健身练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲有什么好处和作用呢？

营养苦行僧，开讲啦！

深蹲是一种简单高效的健身动作，在家里就能做一些简单的自重深蹲，普通人群做一些蛙跳和深蹲对于身体的好处是巨大的！

首先深蹲练习的部位很多，臀部肌肉，股四头肌，股二头肌，臀部的臀大肌等，对于下肢有着很好的锻炼作用，不仅如此经常做负重深蹲，核心，背部等辅助肌群也会有明显进步，那么深蹲到底有什么好处和作用呢？

坚持深蹲的好处有哪些？

1:帮助减肥

深蹲可以提高心肺功能，帮助身体燃烧脂肪，不仅如此还能提高自身的新陈代谢，帮助燃脂

2:帮助增肌

深蹲能够有效刺激睾酮分泌，加快自身的增肌效率，动作参与肌群越多，越能促进增肌，而深蹲是全身性的运动，锻炼的肌群很多

3:帮助塑形

单纯靠有氧运动，也就是减肥慢跑这类的，很难获得前凸后翘的身材，而深蹲可以锻炼出优美的身体线条，让你拥有迷人身材

4:帮助年轻

深蹲可以增强臀腿的力量，而这种大肌肉群变得强壮以后，可以很好地促进新陈代谢，延缓衰老

回答一些注意点和大家关注的问题

1:深蹲的频率

对于普通人而言，每天做深蹲的个数取决于您的自身的基础，可以从靠墙半蹲，半蹲不全蹲做起，给您个参考，笔者运动初期每天能坚持做五十个，分五组完成

2:深蹲伤膝盖呀……您这不是损人嘛……

引用生活中教练的一句话：伤害身体的不是深蹲，而是您错误执行深蹲的过程！

在我看来，深蹲更能护膝盖，通过合理的深蹲增强了膝盖附近的肌肉组织，更能保护好膝盖

3:如何完成一个合理的深蹲？过不过脚尖呢？

任何理论在针对个人情况的时候总会漏洞百出，深蹲膝盖不能过脚尖，首先有三种反驳的原因：大重量负重时，追求爆发，过脚尖很正常；如果个人腿部胫骨较长，追求不过脚尖，反而害了他；一些专业的研究数据显示，其实过不过脚尖，对缓解膝盖的压力来谈，是有帮助的但比较小

所以我给您的建议是：自己去体会，大部分人群不过脚尖会比较合适，不过希望您有自己的判断

补充

1:脚踏实地地深蹲，不得脚后跟部悬空

2:双脚分开，与肩部同宽

3:最重要的是，蹲下时膝盖的方向要与脚尖方向一致，不可内扣膝盖

4:腰背挺直，不可弯腰曲背

生活中多进入健身房锻炼对身体很有好处哦，可能您不了解笔者坚持健身锻炼已经快三年了，虽然锻炼痕迹不明显，但也给生活增加了很多乐趣！

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