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深蹲的作用是什么？
肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
5.打造翘臀
深蹲可以强化臀部肌肉，让你的屁股更加紧致有型，最明显的一点就是练习深蹲能够拥有翘臀，买一送一的买卖谁不爱呢。
总结：无论哪种深蹲，动作一定要正确。长期练习能训练到全身的各个部位，延缓衰老，并且提高肌肉量和爆发力，是健不必不可少的一环。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲一种体育锻炼方式众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲也恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，长期坚持练习深蹲。还可以起到减脂的作用。
深蹲是一个复合性，全身性的练习动作，他可以练习到上背部、下背部、腹部、躯干肌肉、肩部以及手臂的肌肉，从而达到强身健体的作用，练习深蹲时，也可以增强骨头，同时提高身高，因为深蹲是一个需要大肺活量和心脏功能，而持续练习的动作，长时间练习深蹲还可以改善心肺功能。
下面给大家介绍练习的方法，练习深蹲时的标准，是要求腰背保持直线，髋关节低于膝关节，双手放于正前方或双手放于后脑处进行练习，手臂和双脚与肩同宽，屈膝下蹲进行反复的练习。
练习深蹲时一定要按照正确动作要求，进行练习，不正确的技术动作反而会导致膝关节受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲的作用是什么？深蹲是腿臀部位训练的主要动作，对身体其他部位的训练也有着促进作用。
就深蹲的具体作用而言，深蹲可以训练肱四头肌、臀大肌等部位的肌肉和力量，可以提高膝关节的承受力，可以增强弹跳力、爆发力等运动表现。减脂或者上身部位肌肉训练进入平台期时，适时深蹲之类的腿臀训练有着一定的促进作用。
对于想通过深蹲动作练翘臀的女生而言，一方面要把握正确的深蹲动作，多做宽距深蹲训练，宽距深蹲训练肱四头肌的同时，能更好地影响到臀大肌；另一方面应坚持做负重深蹲训练，负重深蹲训练能更好地刺激臀大肌的发展。之外，深蹲训练时，需意念臀部。
不管是对腿部的训练，还是对臀部的训练，不同方式的训练、全面的训练才有效果。深蹲之外，还可做箭步蹲，（单腿）臀桥、臀推、及借助器械的（单腿）蹬腿、（单腿）腿举、单腿后屈伸等动作；腿臀部位的负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为何练腿不能少了深蹲？光这4大益处就足够吸引人了
大家好，每到练腿的日子我们会发现，很多人都出现了自然的惧怕心理，尤其是对于进入到难以上升阶段的人来说，与其说大家惧怕的是练腿，倒不如说是深蹲，那么为何练腿不能少了深蹲？光这4大益处就足够吸引人了
可能最早去做深蹲这个动作时，是在很小的时候需要蹲下捡东西，对于小孩来说要完成深蹲并不困难，因为自身的重量并不大，所以在深蹲练习中，负重的程度是难度等级区分很重要的一部分。
那么深蹲的分类也是比较齐全的，大致可以分为有无器械的徒手深蹲，以及器械深蹲，前者常见的做法就是自重徒手深蹲，而器械深蹲则是做的最多的，难度最大的就是杠铃颈后深蹲，当然用哑铃来负重也是可以进行深蹲练习的。
深蹲之所以会发展的如此全面，就是在于它的训练效果是极佳的，不管是徒手还是负重，都可以对下肢进行全面的发展，不仅如此臀部和核心部位也会得到锻炼，如果是负重的话上半身也会受益。
我个人是非常喜欢深蹲这个动作的，因为在完成的过程中，我需要调动下肢全部的潜力，才能将自己或是所背负的重量给完成掉，并且自己在精神层面上也会得到进步，这一点下面会仔细说明。
下面只是粗略的介绍了深蹲对我们的影响，虽然在我看来这已经足够吸引我去完成它了，显然它的魅力远不只有这些，下面我们就从四个主要的方面，来进一步的走进深蹲并且了解其优点吧。
一、心肺功能得到提高
要想让自己整体得到更多的提高，那么心肺功能一定是先要领先的，不然就很容易出现训练的瓶颈，那么在深蹲的过程中我们就会发现，会对我们的心肺功能有比较高的要求，尤其是重量比较大的情况下。
这是因为我们的腿部肌肉是很庞大的，所以在全负荷工作的情况下，所需要的血液量也是巨大的，如果心肺功能跟不上的话，那么就很容易出现做不起来的情况，回想一下自己做的过程就会清晰很多。
二、较多肌肉得到增强
深蹲可以练到的肌肉可以说是较多的，并不只是局限于腿部肌肉，如果只是徒手来完成的话，那么臀部肌肉以及核心肌群都需要，进行比较高强度的收缩，才能确保自己在稳定的情况下完成动作。
而负重深蹲则需要调动更多的肌群，才能让自己保持稳定的状态，甚至就连控制嘴的咬肌可能都会用上，所以如此多的肌肉都能够得到锻炼，在我们的腿部锻炼当中，当然是少不了的。
三、对身体内的各种反应都有积极影响
在深蹲的过程中我们需要高度的集中精神，所以对于各部位神经的募集是非常高的，有利于提高神经的兴奋性，而我们的身体还需要各种激素来影响，深蹲同样会对激素的分泌起到正面的影响。
四、对意志力的锻炼
意志力虽然是一种看不见摸不着的东西，但是对我们每个人来说都至关重要，当我们想要放弃的时候，它就会出现让我们咬牙坚持下去，而深蹲就能够起到增强意志力的作用。
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