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深蹲的作用是什么？
肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
温馨提示：如何正确地做好深蹲？
如果你想见证深蹲的强大效果，你需要用正确的姿势完成这个动作。这里有一些提示：
1) 双脚之间的站距略比肩宽，双脚脚尖稍微向外打开。
2) 确保背部是直立的，双脚牢固固定在地面。
3) 当蹲下时，启动髋关节铰链，臀部向后移动。
4) 起杆后，膝盖、臀部和脚踝三个关节位保持轻微弯曲，身体在与水平面所成夹角大概少于90度角。
5) 下蹲时，负重的中心应该落在脚中央，而不是落在脚趾上。
6) 一旦下放到深蹲可到达的最低位，下半身肌肉发力，将负重举回至起始位置。
7) 呼吸是很重要！身体下蹲和站起来的时候都要注重吸气。
8) 训练10到12次，再进行组间休息。
今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天刚好看了一个关于深蹲锻炼的视频，在此发表一下自己的看法。
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。是练大腿肌肉的王牌动作。
在此简要总结一下深蹲的好处。
一、有利于燃烧大腿内侧脂肪。
两腿自然分开，深蹲再起立，持续45秒
两腿自然分开，深蹲保持不动，持续45秒
两腿自然分开，深蹲依次踮起两个脚尖再放下，保持45秒
每天坚持，可以在几个月内消除大象腿现象，让大腿内侧和腰臀部脂肪迅速减少。
二、有利于提高肺活量
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
三、增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，更有力量。
值得注意的是，深蹲虽然好处多，但是不可操之过急，不可超负荷，否则过犹不及，容易使膝关节受损。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
深蹲的力学原理
在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。
全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲。一个能深蹲500磅重量的运动员他只能深蹲200磅重量时相比会有一个更稳定的核心区。这个就是我们经常说练习深蹲的好处之一，那练习甚至还有很多很多好处。我们就不一一举例了。
从中医的角度来讲，有一个深蹲叫做，靠墙深蹲，这个动作可以松腰强肾。中医气功的功法很推崇的基本方法。
就是我们理解的深蹲有可能并不是一个动作，在运动当中，在一个合理的角度，安全的范围内进行负重训练的话，对人体的关节及骨骼承受的压力我们人体自身是完全可以承受的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
练腿的好处很多，但是对于腿部的训练，健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉，又喜欢腿部的强壮，又恐惧腿部的那种酸痛。
往往每一次练完腿都要酸痛一个星期，下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说，谈到腿部训练，会谈腿色变。
既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？
我从三个方面来说练腿的重要性和好处
首先是从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉，李小龙的寸拳，力量来源于他的腿部，腿部的力量传到腰胯，然后通过腰胯传到手臂，最后通过拳头发出，力量并不是来源于他的手臂。包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。
第二方面从腿部的功能性，也就是它的实用性来说，我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。有个跟我们一起健身的朋友，通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。
第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看，腿部有着人体最大的力量肌群，那么让你做腿部力量的时候呢，它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌，激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。
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