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深蹲的作用是什么？
肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
人体的七成肌肉都位于身体的下半身，而深蹲正是下肢训练的重要动作。如果一个人在青少年时期没有养成“训练肌肉，保护关节”的良好运动习惯，那么在40岁后，一旦从腰部开始的下半身肌肉衰退了，关节就会失去保护，变得不稳定，慢性骨关节病也会乘虚而入。特别是髋部、膝部、踝部的关节容易损坏。 关节好比人体的交通中枢，它的好坏直接影响到整个身体的交通状况。骨关节炎就是交通中枢发生问题时的症状。因此，年轻的时候，我们要多做锻炼下肢肌肉的运动，为中年和老年贮备结实的肌肉，为保护好关节做准备，由此可见深蹲对保护关节的重要作用。
3 通过深蹲促进体内睾酮素分泌
抗阻训练强度与体内激素水平呈正相关，激素水平越高，那么抗阻训练的强度也就可以越大，随着长期有效的抗阻训练，我们的激素水平也随之提高。深蹲作为抗阻训练中的优质动作，可以有效的提高我们体内的技术水平，相比别的动作更为高效。
对于大多数的健身动作而言，深蹲动作由于其使用全身50%以上的肌肉群，所以消耗睾酮的速度非常之快，当你的机体消耗睾酮越多，意味着你必须要储存更多的游离睾酮，来保证下一次的深蹲训练。 当然这并不意味着你深蹲越多越好，若你健身时间很久，容易产生皮质醇来分解肌肉，这并不是什么好消息，所以深蹲训练也是要循序渐进的呦。
4 通过深蹲增强骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。通常使用T值判断骨密度是否正常。 T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当T值低于－2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。
肌肉和骨骼是密不可分的，对生长成熟期雌性大鼠去势后施以持续、规律和适量的抗阻运动可明显减轻去势后骨质疏松程度。肌肉对骨的机械力减少就会带来骨形成减少，使骨转换处于负平衡。老年人肌力弱，机械刺激相对减少，骨转换趋于负平衡，就会加速骨质疏松的发展。
Hartard M在研究了系统肌力训练治疗绝经后骨质疏松症的对比观察后发现经过系统肌力训练后，所有参与锻炼的肌群肌力增强40%～75%不等，与锻炼前相比较，均有高度显著差异(P<0.001)，但心率、血压、代谢参数、CPK和AP均无显著差异。
所以要增强骨密度就必须进行肌力训练，而深蹲训练作为全身肌群都能参与的动作用来增强骨密度就再好不过了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是爱健康的犀牛，很高兴为你解答
动物里千多百种，最厉害的当属丛林之王老虎。而在全部的徒手运动中，训练中收益最大的就是深蹲，所以深蹲有动作之王的头衔。
本篇文章我们解锁以下深蹲知识点:
深蹲如何正确做动作
深蹲的各种变式
深蹲有什么作用
深蹲正确动作
错误深蹲不但影响训练效果，还会造成膝关节和腰部损伤。无论任何形式的深蹲在最低点时都不能抬起脚跟，背部始终保持挺直，控制呼吸节奏。
深蹲训练的基本要求：讲究“三点舒适”
1.双脚打开保证舒适动作：与肩膀同宽或略宽、脚的朝向完全要根据个人舒适程度来衡量，不要有规定。
2.臀部保持下压舒适动作：臀部作为深蹲的中心轴，如果翘起会导致身体前倾，对关节造成损伤。必须下压确保平稳的降到目标低点。
3.背部伸直维护舒适：动作全程背部都要保持伸直。如果弯腰驼背会造成动作不舒适，不平衡。
掌握了“三点舒适”，记住动作中大腿、腰部、臀部始终保持紧绷。
深蹲各种形式（徒手\u0026负重）
徒手深蹲：利用自重来进行深蹲训练，能更好的打下基础强化关节。对于新手或是有伤人群是非常适合的，而且如果你进行器械深蹲遇到瓶颈期，也可以尝试低组数高次数的徒手健身，获取不一样的肌肉刺激法。
徒手深蹲讲究升级和变式。因为身体自重不变，我们只能通过改变动作难度、速度、受力点来进行全面练习和升级。
1.半深蹲：身体下降到一半，大腿与地面平行。难度不大，可以先来强化你的髋部和大腿内侧肌肉。
2.标准深蹲：有控制的放低身体，直到大腿后侧贴紧小腿。能够强化膝关节，逐渐增强大腿肌肉臀部肌肉，还有你的脚踝。
手臂怎么舒服怎么放：伸直或者交叉放肩部都可以
3.爆发跳：属于深蹲的又一种形式，快速深蹲后垂直高高跃起。锻炼爆发力，还有平衡能力。
4.单腿深蹲：抬起一条腿，然后尽量伸直手臂打开向前，然后慢慢下蹲保持平衡。如果说说深蹲是徒手动作之王那么单腿深蹲就是该系列里的终极练习。
徒手深蹲的最高难度
负重深蹲
1.杠铃深蹲
利用抓握杠铃来练习负重深蹲，分为颈前深蹲和颈后深蹲。
两者侧重肌肉不同，颈前更偏向于练习肱四头肌和腿前侧，颈后更偏向于练习大腿肌肉。两者结合能发挥更大效果。
两者结合练习
2.胸前托举深蹲
在深吨的基础上，双手在胸前托举物体，加大强度，加强平衡能力。以高角杯深蹲和水平握深蹲为代表。
高脚杯深蹲又称酒杯深蹲，利用哑铃来完成，双手托举，更侧重练习身体核心能力。水平握深蹲没有太多，局限性可以拿任何适合的物体来进行负重深蹲。
上半身会更多的参与进来
3.哈克深蹲与反向哈克深蹲
哈克深蹲利用大器械，在身体的后下方来进行动作。到达最低点时类似于蹲坐，对膝盖压力更小，适合发展髋屈肌和臀部。
健身房器械：哈克机
反向哈克深蹲要使身体面向哈克机，对身体大腿前侧股四头肌刺激更加强烈。
反向哈克深蹲
深蹲的好处
1.加强腿部肌肉力量
上述各种深蹲动作（无论是徒手还是负重）都是腿部的绝佳练习。你的腿部力量强代表着你的全身力量也会更上一层。
2.强健心肺功能
下蹲强心，上起健肺。经常练习深蹲对这两大脏器有不错的保健作用。
3.增长全身肌肉量
深蹲能够很好地促进全身力量，最大限度地促进睾丸激素的分泌，对上肢力量也有良好的作用，增加肌肉生长同时可以提高性功能。
4.更年轻有活力
人老腿先老，你开始衰弱最突出的表现就是失去腿部爆发力，这也是nba职业运动员们到了生涯末期跳不起来的原因。
抵挡不住时间的流逝，但是延缓衰老的最佳运动方式就是深蹲，练习腿部才能保持年轻。
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