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跳绳对各关节、肌肉有怎样的锻炼效果？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跳绳对各关节、肌肉有怎样的锻炼效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳也是属于有氧运动的一种。

跳绳过程全身性肌肉都在参与，可以充分活动关节和舒展肌肉，可以作为热身环节





再一个有氧运动可以提高心肺功能，提高你的耐力，在你利用肌肉来撸铁的时候，有氧运动可以保障你的撸铁耐力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说起跳绳，很多人第一反应就是占地面积小，训练效率高，属于有氧运动、对强化心肺功能有好处，其实除此以外，跳绳对全身的肌肉、关节也是有诸多好处的。

1，人在跳跃练习时，在落地的瞬间，膝关节要承受体重1.5-2倍的冲击，其它关节承受的冲击也有，但是没有膝关节这么大，所以有种说法是，跳绳对膝关节不好。

这句话其实是需要辩证看待的，跳跃练习对肌肉力量和关节抗冲击提出了更高的要求，只要肌肉力量够，关节强度够，跳跃就是利大于弊，反之，无视自己身体条件，盲目练习才会导致损伤。

从运动生理角度来说，跳跃练习可以促进骨骼钙沉积。

所以，跳绳会让肌肉和关节在重力冲击下变得更加强大。

2，跳绳是一个手眼腿足协调配合的运动，所以协调性差的人往往不会跳绳，现在很多中小学都把跳绳当做体育达标考核项目，也是基于少年儿童全面发展的考虑进行的。

在传统的跳绳基础上，还可以衍生出速度跳绳，花式跳绳等多种形式，在各种体育项目中，对跳绳重视程度最高的就是拳击训练，可以这么说，一个无法完成拳击跳绳要求的拳手，是无法走向本级别巅峰的。

3.协调，力量，稳定与支撑，是互补又互斥的身体素质，而在跳绳练习中，这几项素质可以最大程度进行有机调和，自动改善整体运动表现的短板（木桶理论）。

综上所述，跳绳本身对场地和器械要求不高，适应群体较广，男女老少均可以，所以，非常值得练习和推广！