您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

深蹲的作用是什么？

肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

深蹲的作用是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲的好处

1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

8． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练。

深蹲怎么做

深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。

一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。

1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤

肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。

2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。

3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。

4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。

5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。

注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。所有的人如果要运动我都会推荐深蹲，这是一项涉及全身最多肌肉的运动，比硬拉还要多。

深蹲的5大好处

1）发展全身肌肉

杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。

2）改善全身健康

深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。

3）燃烧脂肪和改善关节灵活性

深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。

4）提高运动表现

深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。

5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢

蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。

Enjoy！

如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：深蹲有什么作用？

深蹲是一个常见的练习下肢的动作，也是一个很多人又爱又恨的动作。爱的是它可以提高整体力量和下肢的稳定性，核心的强度。

恨的是由于它调动了下肢几乎所有的肌肉，还有上身一部分核心稳定肌肉，因此耗能比较大，人特别容易疲劳，有的训练者甚至由于训练强度太大心率爆表导致呕吐。

其实深蹲是个需要很多技术要点到位才能完成的动作，比如收紧核心、膝盖不内扣、等一些细节。因此很多人一开始没有明白动作要领就直接去做，很危险，很容易受伤。更别谈它带来的好处了。

因此，做好标准深蹲，身体才可以提高代谢、增加心脏强度、减少脂肪、提高激素分泌。保持良好的精神状态，对于其他训练动作也有帮助。因此大家不要害怕或者逃避深蹲，把它加入到训练计划中，你会得到上述益处的。

 1/14    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页