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体重95斤想练肌肉，该怎么练呢？

肌肉,碳水化合物,要想体重95斤想练肌肉，该怎么练呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

体重95斤想练肌肉，该怎么练呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答摘要：要想长肌肉，最关键的就是进行系统科学的力量训练，并且采用以高蛋白饮食为特点的健康饮食计划

以下是详细介绍：

要想促进肌肉增长，最关键的就是做好两点：

一、进行系统科学的力量训练

增肌力量训练通常把全身分为胸部、肩部、腿部、背部、手臂、腹部几大部分，确保每个部位每周练1~3次，每次训练1小时左右，每次训练每个部位做2~5个训练动作，每个训练动作做2~5组，每组做8~20次

二、采用以高蛋白饮食为特点的健康饮食计划。

要想增大肌肉块，就应该提高蛋白质的摄入量，确保每天的蛋白质摄入量达到每斤体重1~2克的水平。同时选择一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品（比如燕麦）和健康的脂肪（比如亚麻籽油、深海鱼类）

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身的主要在于:吃！健身行业有句话叫做:三分练，七分吃！可见健身的吃是一门大学问，想你这样的体质，首先需要拟定一个科学的健身计划和健身饮食，健身计划有很多种，你可以参照一些健身APP，饮食需要大量的优质蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鱼这些都是优质蛋白，在日常生活中就能摄入到，还有就是蛋白粉）日常的碳水化合物和维生素（绿叶菜，西蓝花，菠菜，胡萝卜），由于你的体重很瘦碳水就不用控制了，你想练肌肉首先你得学会长肉啊！希望能帮助到你！