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运动中的肌肉痉挛应该如何缓解？
肌肉,电解质,乳酸运动中的肌肉痉挛应该如何缓解？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 运动肌肉痉挛是经常遇到的，如果避免，遇到的时候又该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉痉挛其实就在运动过程中的抽筋的一种症状。这个跟我们睡觉时候小腿抽筋又不一样，一个是因为缺营养素引起的，运动中的抽筋是因为肌肉出于紧张，不受控制的收缩，通常是因为乳酸堆积引起的症状。
造成肌肉痉挛的外力原因有好几个方面的因素，比如过度运动，造成乳酸堆积散不了；电解质不平衡，在运动过程中我们都会留很多汗，而汗液中基本都是水分和盐，盐的流食过多又会造成电解质的流失，从而出现抽筋；外部环境过于含量，比如冬天户外活动的时候，热身不充分就很容易出现肌肉痉挛。
所以知道这些原因了就要尽量避免了，但是如果已经出现了，这个时候我们可以做一些工作就可以缓解：
1.做牵引拉伸，因为痉挛就是收缩了，所以做拉伸就是做一种对抗，缓慢的重复的做拉伸，缓解症状。
2.按摩痉挛部分的肌肉，对痉挛的肌肉群，以增加血液流动，加速乳酸的消散。做按摩也能缓解症状。
3.如果痉挛疼痛感强烈而做不了按摩拉伸，先冰敷，缓解疼痛之后再做牵引拉伸。
4.喝一些功能性的饮料补充电解质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生命在于运动，但是运动方式不当，也容易出现一些问题，就像运动中出现了肌肉痉挛!那么在这个时候，应该如何缓解呢?这就是今天我们要解决的问题。
肌肉痉挛俗称腿抽筋，其实就是肌肉自发的强制性收缩。主要发生在小腿和脚部的肌肉，伴随有剧烈疼痛。一般在运动中出现肌肉痉挛时，应该采取以下措施：
一、喝饮料，电解质失衡会导致肌肉痉挛，再次补充电解质可以恢复平衡。注意有些高糖分的运动饮料，也会导致痉挛。最好直接补充电解质水。
二、脚趾抽筋牵拉，也就是将脚背向身体方向屈曲，后用手压脚趾，脚趾有明显牵拉感就可以。
三、臀部抽筋牵拉，可以采取仰卧位，双手抱膝后屈髋，可向正前方或旁侧牵拉，臀部有明显牵拉感。
四、小腿后侧抽筋牵拉，可以采取膝盖保持伸直状态，使劲全力用手将脚背向身体方向屈曲，小腿要感觉到明显牵拉感。
五、舒展，温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉。这可以单独进行也可以和其他措施一起进行。
六、大腿前侧抽筋牵拉，可以采取俯卧位，用手将脚踝拉向身体，大腿前侧有明显牵拉感。
七、大腿后侧抽筋牵拉，可以采取仰卧位，膝盖保持伸直状态，可借助别人或自己用衣物或弹力带将下肢向上抬起，大腿后侧有明显牵拉感。
八、用止痛药(减缓疼痛)减缓疼痛，并且放松肌肉。这个类似于冰敷，这些药物可以舒缓肌肉疼痛，使得肌肉得到放松，并且使痉挛消除。
九、洗完热水澡之后用药膏可能会更好。
十、最后一个方法就是睡觉。如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。
当痉挛平复一段时间后(1小时之后)你应该让血液重新流回肌肉，这样来补充肌肉水分并且排出废物。一种好方法就是热敷。这样可以在痉挛一天后，正常地减轻大量的疼痛。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。
什么原因导致肌肉痉挛
缺钙：造成的肌肉痉挛
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺激肌肉造成肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
如果你出现肌肉痉挛应该怎么处理
如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：
补充电解质：建议 更换运动过程中丢失的水和电解质。即使它不是所有人的补救措施，更容易痉挛的狂热锻炼者可能会受益于这种方法。拉伸：如果由于过多的训练负荷引起的疲劳导致抽筋，则可能会因轻度拉伸和按摩而减少。在抽筋期间轻轻拉伸受影响的肌肉，以帮助释放一些紧张松解：对痉挛部位的肌肉做牵引；按摩、揉捏、叩打痉挛部位；点压委中、承山、涌泉穴等穴位；如何防止肌肉痉挛
平时要养成放松肌肉的习惯。放松肌肉，就得减少肌肉处的血液循环量，一是减少血液输送量，二是增加血液回流量。
减少血液输送量，就得让心率降下来，就是俗话说的“心静”。
增加血液回流量，腿部的肌肉可以采用仰卧举腿的方式；手臂肌肉，可以采用坐姿手上举的方式。然后配合深吸气，让肝脏能够承载回流的血液。
运动前热身：做牵引拉伸，因为痉挛就是收缩了，所以做拉伸就是做一种对抗，缓慢的重复的做拉伸，缓解症状。喝一些功能性的饮料补充电解质。
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