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深蹲的作用是什么？
肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。
那么腿部怎么训练呢？ 练腿通常有两大方式，一种是徒手的方式，另一种是用器械的方式。
首先说用徒手的方式来练腿，这也是我建议健身初学者从这个方面入手开始练腿。徒手，就是用你自身的重量来进行全身的训练，那么徒手的练腿，动作有标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，侧步蹲，箭步蹲，左右侧步蹲，弓步跳，单腿深蹲等等，腿部爆发力动作有深蹲跳跃，冲刺，登山，快速的跑楼梯，摸高等等。
那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么我建议可以加重量，比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，但凡是有重量的东西你都加在自己身上，然后进行徒手的腿部训练。
通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。
那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。
若觉得难度还可以增加，在我的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练，就是每个项目100次，5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的。
第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。
由于重量会比较大，在健身房练腿，建议专门找教练来学会正确的动作，特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。
好的，关于腿部的重要性和好处，我就说到这。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于白领年轻人、办公室长期伏案工作者等体力活动较少人群工作间歇可以做几个深蹲，有助健康。说到深蹲有诸多好处：
1.是提高腿部力量的最好动作。腿部力量对于日常生活自理来说是非常重要的，潜力也是最大的。
2.促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进全身肌肉的生长，对于青少年来说不失为一种好的锻炼方式。
3.提高心脏机能。经常练习深蹲，可以有效加强心肺功能，能使心脏更加强健。
4.延缓衰老。“人老腿先老”，常练深蹲，加强腿部力量，能显著降低衰老速度。
5.提高性能力。有研究显示深蹲有促进睾丸素分泌的作用，是免费的“伟哥”，对于男同志性能力有提升。
6. 能做深蹲，就说明你的身体还不错，为生活自理奠定了基础。
深蹲虽好，不是谁都合适做。深蹲要求训练者的髋膝踝关节都要具备一定的柔韧性，否则不仅仅是膝关节，有时候腰背都可能受到损伤。
但是过度的或者不正确的深蹲也可能给相关的肌肉、关节、韧带带来伤害，尤其是膝关节。肌肉一旦受到伤害还容易回复，骨头受到伤害恢复就比较慢了，软骨受到伤害可能就无法恢复了。另外， 深蹲时如果骨盆和躯干控制不好，蹲到最低点时还会出现腰椎屈曲、骨盆后翻的情况，严重时造成腰背损伤。所以练习深蹲还要有专业老师知道为好。
这里着重指出深蹲对于老年人来说不应该是一种大力推荐的锻炼方式，老年朋友可以选择其他相对柔和的锻炼方式。
（【张之瀛大夫】系头条号尚可网签约作者，本文为原创文章，首发于今日头条。图片来源于网络，不做商业用途。更多健康知识，请点击张之瀛大夫头像，然后点击红色标识“关注”。关注健康，关注头条号【张之瀛大夫】。健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有需要，请及时就医。）
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。
深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？
做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。
1.深蹲可以让我们浑身很多肌肉得到增强。
这点很多人虽然也知道，但是就是不肯做，这是为何？
有人给出了比较形象的答案：你愿意把刀插在自己腿上吗？
别觉得夸张，这对于做深蹲的人，他的真实感受可能就是这样的。尤其是在做大重量深蹲的时候，需要让身体尽量的保持稳定，因此这就需要身体大部分肌肉来参与其中来协调发力。将近力竭的时候，甚至连牙齿都快被咬碎了。
2.深蹲对肌肉的反应有着积极的影响。
比如在深蹲的时候，我们需要维持非常高的注意力才能够蹲起。因为这是需要大部分肌肉稳步配合的结果，所以深蹲对身体的神经募集是非常高的，还有利于提高神经的兴奋性。深蹲还能够促进人体的睾酮分泌，而男性睾酮分泌越高的话，增肌的效果也就越好。
3.深蹲能够让我们的心肺能力的提高。
因为在做深蹲的时候，会伴随着气喘吁吁，头晕，心脏几乎要跳出胸膛的等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。因为在如此高负荷的情况下，需要的血液量非常大，心肺能力在这个过程中也会得到超强的训练。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
4.深蹲对意志力的锻炼也是很强的。
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