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深蹲的作用是什么？
肌肉,腿部,动作深蹲的作用是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲这个动作在健身界有着不可撼动的地位，也被广大健身者称为“三大黄金动作”之一。
深蹲作为一个多关节复合运动，并不只是某块肌肉孤立训练，所以针对全身的肌肉都有着重要的强化作用。并且随着长期训练，促进激素水平提高，肌肉力量、肌肉体积得到加强，有效的保护关节，增强骨密度从而避免骨折风险，可以说是好处多多。
1通过深蹲增强力量的必要
肌肉力量是指，以肌肉附着在骨骼上并借助骨骼向外界传导肌肉收缩产生的力的能力为基础，肌肉对抗外界阻力发力的能力。骨骼是一个杠杠系统，它为肌肉收缩产生的力和我们想要用肌肉去移动的物体提供了链接。肌肉系统操作骨骼杠杠系统构成了我们身体存在的全部，这是我们身体存在的原因，是我们生活的最基础的元素。
任何关于提高人类潜力的讨论必须从力量谈起。对抗外界阻力发力的能力，本质上就是与环境有效互动的能力。除非你已经足够强壮，否则身体能力的提高总是与力量的提高相关。如果你足够强壮，你必然已经经历了变强的过程，那么你已经知道力量为何如此重要了。
通过深蹲训练，不光你的下肢骨骼肌得到了加强，同时在深蹲过程中，核心稳定肌群，上肢肌群的参与也是必要的。所以，深蹲是有效加强全身肌肉力量的优质动作。
2 通过深蹲训练保护骨关节
很多人觉的下蹲会损伤膝关节，这其实是个思维误区，其实正是因为我们不会正确的深蹲模式，没有足够强壮的下肢骨骼肌，我们的膝关节才会损伤，所以，建立正确的动作模式和长期正确训练尤为重要。强大的肌肉可以有效的保护骨关节而避免损伤。
人体的七成肌肉都位于身体的下半身，而深蹲正是下肢训练的重要动作。如果一个人在青少年时期没有养成“训练肌肉，保护关节”的良好运动习惯，那么在40岁后，一旦从腰部开始的下半身肌肉衰退了，关节就会失去保护，变得不稳定，慢性骨关节病也会乘虚而入。特别是髋部、膝部、踝部的关节容易损坏。 关节好比人体的交通中枢，它的好坏直接影响到整个身体的交通状况。骨关节炎就是交通中枢发生问题时的症状。因此，年轻的时候，我们要多做锻炼下肢肌肉的运动，为中年和老年贮备结实的肌肉，为保护好关节做准备，由此可见深蹲对保护关节的重要作用。
3 通过深蹲促进体内睾酮素分泌
抗阻训练强度与体内激素水平呈正相关，激素水平越高，那么抗阻训练的强度也就可以越大，随着长期有效的抗阻训练，我们的激素水平也随之提高。深蹲作为抗阻训练中的优质动作，可以有效的提高我们体内的技术水平，相比别的动作更为高效。
对于大多数的健身动作而言，深蹲动作由于其使用全身50%以上的肌肉群，所以消耗睾酮的速度非常之快，当你的机体消耗睾酮越多，意味着你必须要储存更多的游离睾酮，来保证下一次的深蹲训练。 当然这并不意味着你深蹲越多越好，若你健身时间很久，容易产生皮质醇来分解肌肉，这并不是什么好消息，所以深蹲训练也是要循序渐进的呦。
4 通过深蹲增强骨密度
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。通常使用T值判断骨密度是否正常。 T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当T值低于－2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。
肌肉和骨骼是密不可分的，对生长成熟期雌性大鼠去势后施以持续、规律和适量的抗阻运动可明显减轻去势后骨质疏松程度。肌肉对骨的机械力减少就会带来骨形成减少，使骨转换处于负平衡。老年人肌力弱，机械刺激相对减少，骨转换趋于负平衡，就会加速骨质疏松的发展。
Hartard M在研究了系统肌力训练治疗绝经后骨质疏松症的对比观察后发现经过系统肌力训练后，所有参与锻炼的肌群肌力增强40%～75%不等，与锻炼前相比较，均有高度显著差异(P\u003c0.001)，但心率、血压、代谢参数、CPK和AP均无显著差异。
所以要增强骨密度就必须进行肌力训练，而深蹲训练作为全身肌群都能参与的动作用来增强骨密度就再好不过了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲这个动作在健身界有着不可撼动的地位，也被广大健身者称为“三大黄金动作”之一。
深蹲作为一个多关节复合运动，并不只是某块肌肉孤立训练，所以针对全身的肌肉都有着重要的强化作用。并且随着长期训练，促进激素水平提高，肌肉力量、肌肉体积得到加强，有效的保护关节，增强骨密度从而避免骨折风险，可以说是好处多多。
1通过深蹲增强力量的必要
肌肉力量是指，以肌肉附着在骨骼上并借助骨骼向外界传导肌肉收缩产生的力的能力为基础，肌肉对抗外界阻力发力的能力。骨骼是一个杠杠系统，它为肌肉收缩产生的力和我们想要用肌肉去移动的物体提供了链接。肌肉系统操作骨骼杠杠系统构成了我们身体存在的全部，这是我们身体存在的原因，是我们生活的最基础的元素。
任何关于提高人类潜力的讨论必须从力量谈起。对抗外界阻力发力的能力，本质上就是与环境有效互动的能力。除非你已经足够强壮，否则身体能力的提高总是与力量的提高相关。如果你足够强壮，你必然已经经历了变强的过程，那么你已经知道力量为何如此重要了。
通过深蹲训练，不光你的下肢骨骼肌得到了加强，同时在深蹲过程中，核心稳定肌群，上肢肌群的参与也是必要的。所以，深蹲是有效加强全身肌肉力量的优质动作。
2 通过深蹲训练保护骨关节
很多人觉的下蹲会损伤膝关节，这其实是个思维误区，其实正是因为我们不会正确的深蹲模式，没有足够强壮的下肢骨骼肌，我们的膝关节才会损伤，所以，建立正确的动作模式和长期正确训练尤为重要。强大的肌肉可以有效的保护骨关节而避免损伤。
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