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如何饮食才能减肥？
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1、控制脂肪和热量。控制每日能量摄入值，保证营养需求，是减肥的首要条件，因此，我们需要注意食物的热量，在膳食中减少肥肉，增加蔬菜水果、鱼和家禽等低热量食物。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃的越多，就越想吃。少吃经过加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3、常吃蔬果。蔬菜水果不仅热量低，含吩咐的维生素和无机盐，而且还有丰富的纤维素，利于增强饱腹感，因此减肥者要吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。平衡膳食是健康的基础，也是减肥的饮食条件，每天按照计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃饭的时间不少于20分钟。
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本答案出自天天减肥瘦身，微信公众号：ttjfss，每天分享科学的减肥瘦身食谱和运动，让你轻松瘦下来不反弹！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有史以来最好的25种饮食技巧
回归本源
一种新的饮食到来，另一种消失。饮食习惯应该像流行趋势一样短暂吗？让我们面对现实：最好的减肥策略经得起时间的考验。
在这里，我们收集了来自我们最喜爱的健康和营养专家的25个经典技巧。这些简单的策略可能不像最新的时尚饮食那样性感，但它们保证永远不会过时。
不要不吃早餐
“吃早餐。它会让你精力充沛，让你的饮食得到控制。”
不要狼吞虎咽
“在甜点上使用小口吃法则：吃三个小口并放下叉子。”
坚持卡路里燃烧
“在锻炼期间，锻炼间休息不超过30秒。这将大大加剧你的卡路里燃烧。”
避免深夜进食
“睡前三小时吃完。当你睡觉时，你的新陈代谢会减慢，所以你会从脂肪燃烧变成脂肪储存。”
别忘了哑铃
“增加锻炼的力量成分。不仅可以为身体补充肌肉，还可以增加新陈代谢。”
质疑你的渴望
“在你吃饭之前，先问问自己，'我饿了吗？' 除非渴望来自饥饿，否则吃不会满足。“
不要吝啬睡觉
“每晚睡六到八个小时。如果没有它，食欲激素ghrelin会增加，这可能会导致体重增加。并且在白天至少安排两次三分钟的休息时间来练习深呼吸练习。这会减少压力荷尔蒙皮质醇，它在你的中段建立脂肪。“
自己做午饭
布朗包吧。据“营养与饮食学会杂志” 2012年的一项研究显示，每周外出吃午饭的节食者平均每人减掉5磅。
训练你的大脑
“要明确你的减肥目标。大脑会发现你的位置和你想去的地方之间存在差异，所以当你具体时，你的大脑就会像意志力一样投入资源。”
从绿色开始
“按正确的顺序吃。先吃蔬菜，然后自然吃更多，最后少吃卡路里。”
使用经过验证的方法
75％的人每周至少称自己一次。
78％是早餐。
62％的电视限制为每周不到10小时。
少食多餐
“每三到四个小时吃一次，这样你就可以对诱惑说不。”
以目标为导向
“在一个坚定的截止日期前设定一个切实的目标 - 例如，安排一个'后'照片拍摄。它将帮助你保持积极性。”
钢铁自己
“期待一些不适。你将离开你的旧习惯的舒适区。知道它可能会让你感到不舒服，这将帮助你度过难关。”
安排一个骗子日
“通过推迟沉溺于未来的日子，当你可以随意吃任何你想吃的东西时，抵制渴望。”
做笔记
保持食品杂志。根据2012年营养与饮食学会杂志的一项研究，平均减掉6磅的女性。
锻炼你的手臂
“当你做跑步机锻炼时，加上轻量级的手臂练习，以增加你的卡路里燃烧。”
永远不要饿着肚子
总是杂货店满满的书写清单和购物车（沉重的篮子引发即时满足的决定，研究展示）。
对汽水说不
“放下苏打水，然后离开。经常喝苏打水可能会使肌肉燃烧脂肪的可能性降低。”
填充纤维和蛋白质
“享受如此多的非淀粉类蔬菜，坚果，种子和瘦肉蛋白质，让你的食物过于饱满。”
减少盐和碳酸摄入
“减少钠和碳酸化！碳酸化会使你的胃膨胀，使其看起来持续数小时甚至数天！钠液可以保持液体状态。”
多吃苹果
“如果你不饿就吃苹果，你就不会饿。”
有一个没有碳水化合物的下午
“午餐后没有碳水化合物是最难遵守的规则之一。但如果遵循这条规则，你就会减肥。”
算一算卡路里
“给你的体重增加零，并用它来计算你中等活跃时应该摄入多少卡路里。如果你体重140磅，就要吃掉1,400卡路里。”
饭后多走动
“每顿饭后步行15分钟即可快速燃烧100卡路里。”
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回答于 2019-09-11 08:43:50
都知道要想减肥瘦身，除了坚持运动外，保持科学的饮食习惯也很重要。
下面介绍5个饮食减肥小知识，助你赶走瘦身拦路石。
1、不拒绝主食
主食包括粗粮、薯类、米饭等含有碳水淀粉的食物。这类食物是很多减肥者害怕的东西，甚至有人为了快速减肥直接断掉了主食的摄入，其实这是不可取的。
碳水食物是让身体的能量正常代谢，大脑跟神经活跃的必要物质，不吃主食你的皮肤会变差，掉发、爱发脾气。
减肥的你可以少吃一点米饭，多吃豆类、糙米、红薯、燕麦、八宝粥等食物，能延长饱腹感，促进肠胃的代谢。
2、多补充蛋白质
蛋白质是构成人体肌肉的重要成分，让你不容易饿。但很多人觉得摄入蛋白质需要增加肉类的摄入，害怕脂肪超标。
其实你可以选择鸡蛋、豆制品、鸡胸肉、鱼、贝壳类，这些都是优质低脂肪的蛋白食物。
3、多食水果
如果你很喜欢吃零食的话，那么就需要注意了，在许多的零食当中都含有很多的热量，也就是卡路里很高，是导致肥胖的主因。
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