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如何饮食才能减肥？
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健康的饮食减肥有三大原则：1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。2．不必拒绝肉类。3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
原因分析
导致肥胖最主要的原因是能量的摄入远远超过了能量的消耗，从而导致了脂肪的堆积。所以控制好热量的摄入，对于减肥至关重要。
减肥建议
在减肥期间，一定要调整好自己的饮食习惯。建议多吃一些新鲜的瓜果蔬菜等热量低的食物。最好不要食用一些高脂多糖的食物避免高能量的摄入。晚餐不要吃得过饱，以免引起脂肪的堆积。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚好我最近也在减脂
为期15天，到月底。
一次准备一天的食物，是最佳选择
这是一个以天为单位的计划。
除了你准备好的食物，其它食物你是不能碰的。
当然这也是因人而异【进行强度训练后需要适当补充】
因为这符合减脂期的几个核心
1.定量
2.按时分餐进食
3.食物的规划，营养的分配
4.执行
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只要做到这几点，你就能完全控制你每天吃进去多少东西。就能创造出来热量赤字，就会慢慢的瘦下来
而不是一说说减肥，一顿饿，一顿饱，一个不小心受不了就吃一顿猛的。
这样是一种折磨...
坚持不了多久
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再见
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信老一辈总结的养生饮食谚语，一句是过午不食，一句是早吃好，午吃饱，晚吃少，我的经验是晚上能不吃就不吃，实在熬不住就吃蒸鸡蛋。面和米等碳水坚决不吃。两个月，自然减肥8公斤。总结起来一句话，减肥就是和自己食欲的战争。没有毅力，就不要参战！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题。我也想知道，
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以看看荒野独居。里面的挑战者，即使天天饱餐牛肉，也止不住体重下降！明白了吗？你可以可以天天吃牛肉减肥呀！
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为老妈有三高家族史，并且哥哥们已遗传到，我在上班期间，由于压力大，作息不规律，也有暴饮暴食，一度血压不稳定，血脂胆固醇偏高，看过大夫后，大夫说饮食要规律，不能熬夜，多吃清淡食物。身高1.64米的我，最高时体重达到130斤，减肥成了我生活的一部分，那时还不懂科学饮食，只是少吃多运动，117斤只维持了一年，又回归到不规律的饮食了。
偶然当中我来到头条号，关注了很多科学减脂的伙伴，依靠调节饮食，适当运动而到达减肥效果，这一点，我还很认同。不管美与丑，健康饮食是最重要的。如果你有适当紧实的四肢，翘臀，曲线美，那更是锦上添花，羡慕的份。
每天在家，我都有充足的时间，为自己、为家人做健康减脂餐。掌握四拳原则：一拳的优质蛋白，鱼类禽类，牛肉等等，我常做的是鸡胸鸡腿肉，鱼，牛肉，不吃猪肉。一拳的粗细主食，我喜欢吃玉米，红薯，糙米，黑麦全麦面食，可以适当加些精细粮，什么东西都有个度。两拳的蔬菜，要吃到多种新鲜的蔬菜。晚餐只吃六分饱，多数时候吃点鱼虾类配上蔬菜。烹饪中少油少盐。
平时多喝水，三餐中间可加餐，低糖水果，坚果。
饭后可适当运动，散步，骑单车，跳绳运动都很好。
特别要说一下，我以前包子、饺子、面条子屡吃不败，自打去年九月份吃健康减脂餐后，那么爱吃的主食，都戒了。现在的饺子已和那时的饺子截然不同了，我做饺子是用黑麦全麦面，馅子少油少盐，多蔬菜，一颗鸡蛋，一顿吃五个六个吧。
科学的减脂，保持食物原味，蔬菜鱼类水煮，清蒸我都喜欢。
坚持快一年了，这样的饮食方式我超级喜欢满足，115-117之间标准体重，我会一直保持下去。
体重已到了标准以下，我就保持了，不刻意去减了。因为现在身体特轻盈，这也不高那也不高，穿衣有型。
（本人原创）
回答于 2019-09-11 08:43:50
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