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如何饮食才能减肥?
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
1.减少总摄入量
2.少吃高油高糖的食品
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥,首先咱们看体质,再看饮食,生活习惯!
中医讲痰湿体质的人,就是看上起来胖的一点也不匀称不结实的,舌苔白舌边又齿痕,基本可以判定。
其实身体任何的一种疼痛和疾病包括肥胖,都在提示你,你的生活方式出为题了,它通过这些反应来告诉你你要改掉这些坏习惯。
通俗说管住嘴迈开腿大家都懂,可实践起来很少人能坚持下来,我觉得是方向的问题,大家更倾向方法,比如今天很吃多肉怎么去油喝点去油的,吃咸了多喝水,都是错的方向
如果你在日常生活中,知道合理摄入营养素,选择健康的生活方式,想胖也胖不起来。
世界卫生组织公布人类疾病的主因65%是生活习惯,之后才是遗传,环境,所以在你选择生活方式时是方向问题
一个人健康的要素
1充足的水
水在我们身体的占比,体重70%,肌肉75%,大脑85%,骨骼50%
血液93%,
2阳光
合理晒太阳可以燃烧皮下脂肪,合成维生素D,晒太阳也补钙。
3空气
人如果缺氧几分钟就会死亡,身体的每一个细胞都需要新鲜的氧气,深呼吸也可以安抚神经。
4均衡的营养
原则上应该选择,新鲜天然事物,避开包装食物,天然食物中含有均衡营养素,蛋白质,脂类碳水化合物,维生素,矿物质,水,善事纤维。五谷菜蔬,水果,硬壳果,这些营养素充足还不会给身体负担
5节制
控制人的东西往往很常见,烟酒,肉食,游戏,欲望,等等。
6休息
休息是为了补充能量,现在人恨不得黑白颠倒,夜生活模式伤害人的免疫系统,心脏,肠胃大脑,肝肾免疫器官都在夜晚修复排毒
7运动
活动是活着的迹象,主动运动给生命加氧,使身体气更足,运化脾胃
8心态
人之所以痛苦多数在于活的不明白,很多执念妄念在心里,想要越过天理天道去主宰,很多人事物能淡然,去思考不被欲望左右,现在大多数人都会活的幸福。
对于大多数肥胖的人来说,不能大口吃肉,节制是束缚的,但终究其根,吃进去的大于消耗的,即便短期减下去生活方向不改变还是会就范,所以思辨才决定生活方式。
你们怎么看?
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间应该注意:不能大吃大喝,早餐一定要吃,经常喝碳酸饮料,饭后不宜久坐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多想要减肥的朋友,都不知道要怎么样控制好自己的饮食,才能达到理想的减肥效果,有些朋友每天都会做很多的运动,而且饮食也不会吃的很多,但是减肥的效果不好,这是因为所吃的食物不对,或者是饮食的时间安排不对,那么今天就来带大家了解一天,怎么饮食才能减肥?
想要减肥,每天的饮食时间一定要安排好,一日三餐要有规律,千万不要随意的加餐,尤其在两餐之间不能吃甜点,可以多喝水,因为水可以促进新陈代谢,新陈代谢的速度加快,新陈代谢的次数增加,都可以帮助排除一定的水分和脂肪。
在一天的饮食当中,最重要的就是要保证低脂肪,低热量,不能吃任何高热量的食物,尤其是肥肉油炸食品和甜食,还有含淀粉高的食物也尽量不要吃,要保持饮食上的多样化,多吃蔬菜,多吃水果,蛋类,食物,奶制品和豆制品,是可以适当多吃一些的,因为身体对蛋白质每天都有需求,而鸡蛋和豆类食物当中所含的脂肪并不是很多,也不会给减肥带来很重的负担。
另外减肥人群还要记住一点,每顿饭都不要吃得过饱,吃到七八成饱是最理想的状态,如果吃得过饱,胃就会越撑越大,这样食量增加了,即使吃的都是低热量食物也容易导致肥胖,所以每顿饭都吃七成饱或者八成饱,这样的做法对于减肥是非常有好处的,能够使胃缩小,胃缩小之后,人的食量就会减少,这样减肥就能达到事半功倍的效果。
看了上面的介绍,相信大家都明白了一天怎么饮食才能减肥?在控制饮食减肥的同时,还要在日常生活中多加强运动,运动的时间越长,运动的量越大,燃烧掉的皮下脂肪就越多,由于肥胖多数都是皮下脂肪堆积造成的,所以皮下脂肪减少减肥才会有明显的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
楼下那位邱医生的蓝色食谱很有效
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!通过饮食瘦身,主要就是摄入量小于消耗量,但是深入量太少,身体肯定受不了,所以要科学的饮食。下面我们分享一下减肥过程中饮食的小技巧!
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