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如何饮食才能减肥？
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 每天喝一升牛奶，一升豆浆，吃一个馒头做主食，蔬菜水果可以吃到饱，这样能减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！大鱼看题目来理解控制饮食不是不吃吧？
我就按我理解的控制来嘛！
人天生就喜欢在安逸舒适的环境里生活，长胖也是自然嘛！因为吃是愉悦的，是愿意干的事。而减肥呢？减肥是反人类的，是让人痛苦的，所以从生理到机理都会抵抗拒绝！
二选一，要嘛你有强大的意志力战胜身体，夺回控制权！要嘛选择一种不痛苦的减肥方式！不是让你去吃什么减肥药！搞那些稀奇古怪的东西！我说的是调节饮食！
控制饮食在我理解来因该是在于疏而不是在于堵！你意志力强就选个强硬的方式，意志力薄弱就选个舒适的方式不就行了？如果连薄弱的都没，选择放弃也是可以的，干嘛非得和自己较劲呢？
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回答于 2019-09-11 08:43:50
题主您好，饮食是减肥期间至关重要的一环，因为所有的能量都要通过吃来获得，所以能管住嘴的话减肥就成功了一半。那么如何才能管住嘴？管住嘴说的具体是什么呢？
对于减肥期间的饮食方法可以说是众说纷纭，在这里可以明确告诉您，那些说节食就能瘦，过分节食瘦得快的说法都是不对的，也是不健康的。长期采取这些方法不仅会损害健康，而且不能改变体制，反弹会相当严重。
在减肥期间，我们要把握好饮食的原则，而不是纠结于一两种食物。正确健康的做法应该是控制全天总能量的摄入量，如果您对能量的概念有些模糊的话那我来告诉您一个简单的法则。那就是原理油炸油煎食物，拒绝各种甜食和糖果的诱惑，还有就是不喝甜饮料和酒精类饮料。这样就控制住了油和糖两大减肥大敌的入侵。
再有就是三餐都要吃，但要定时定量，不能暴饮暴食。增加粗杂粮和薯类在主食中的比例，可以增加和延长饱腹感，能量也会得到控制，早餐吃饱、午餐吃八分饱，晚餐吃半饱。常吃新鲜蔬菜，也可以用水果来代替晚餐，因为晚上新陈代谢最慢。一天的工作和学习基本结束，不会对生活造成什么影响。
再配合运动的话，减肥将事半功倍。可能这种方法没有那么快的瘦下来，但它可以让您减脂肪的同时不减肌肉，会让您的体质越来越接近易瘦体质，坚持下去就会有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
昨天刚听一位运动营养老师说，减肥是最简单的事儿，每天只吃10块钱的食物，一定不会胖。虽然只是玩笑话，但反应了一个问题，就是因为吃得多才会胖。饮食减肥该怎么吃更合理呢？
（1）不偏信某种超级食物。很多朋友经常问我XX食物怎么样，据说非常有营养。我觉得这些朋友有偷懒的小心思，就是觉得我吃了某某超级食物，就可以达到减重目的。但现实很骨感，除了婴儿期的母乳，还真没有一种完美食物可以满足人体需要的所有营养素。日常饮食可以增加高营养密度食物比例，比方西蓝花，坚果，牛奶，藜麦，牛油果等，但这些都是在均衡营养基础之上的。
（2）食物多样。每天12种，每周25种，是中国营养学会制定的能做到营养均衡的推荐量。减重时热量摄入低，更要注意食物均衡。比方主食从单一白米到含有全谷物的杂粮饭（1～4种米或杂豆），蔬菜以叶菜为主（2～3种），水果以低热量为主（1～2种），肉蛋奶豆不能少（1～3种），若再加上油脂和坚果，一天12种食物是可以完成的。
（3）最后说饮食减肥最重要的原则——控制总热量。毋庸置疑，这是减重真理。不控制总热量，不注意各营养素的构成比，不是减重不成功就是减得不健康，体重下来了，健康问题也随之而来。
最科学的减重方法是在专业人员，比方减重专员的指导下，计算全天的热量指标，根据活动情况制定三大营养素比与三餐比例，营养均衡减得健康。
（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号：注册营养技师王芳）
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动
回答于 2019-09-11 08:43:50
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者！
很高兴回答题主的这个问题，饮食对减肥的影响真的是至关重要的，要不也没有“一顿回到解放前”的说法了。但也没有吃了就能瘦的食物，合理控制，又能带来足够的饱腹感，营养素摄入全面的饮食就是好的饮食习惯了，详见以下几点
1、餐餐有蛋白质类食物
蛋白质类食物包括鱼肉蛋奶豆，肉更推荐鸡鸭鹅肉这类白肉，脂肪含量较低。鱼（虾）类特别是深海鱼虾含有较丰富的不饱和脂肪，有利于保护我们的心脑血管。蛋就是指的蛋类，如果担心胆固醇问题可以一天吃一个全蛋，其余的舍弃蛋黄只吃蛋白。奶指奶类及其制品，减肥期间更推荐脱脂牛奶和低脂牛奶，喝酸奶的话要注意糖的问题。豆制品没什么好说的了，但要注意腐竹，油面筋，油豆皮都不推荐哈
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