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如何饮食才能减肥？
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
晚上，吃一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。
每天喝大约2000毫升水。
这样，1个月减了20斤，主要就是少吃。
第二次调整饮食结构
基数变小以后，我调整了饮食结构，吃得多样化起来，更有规律了，然后加了些运动，除了自己做饭费点时间，其他都很正常，也偶尔去外面吃饭一次。但几乎不吃外卖。
每天都吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食，但是就是控制量。肉吃鸡肉、鱼、虾、牛肉，不吃猪肉羊肉等，主食不吃大米饭、馒头、面条等传统面食，吃些糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米等粗粮或者山药和红薯。晚上不吃主食，主要以青菜为主。6点半前结束晚饭。
我的食谱举例如下，都是常见食材，超市买的，就是需要自己做，一般也比较简单：
例1：
早饭：牛奶一杯，水煮蛋一个，全麦面包2片，圣女果6颗
午饭：西兰花炒牛柳一盘，糙米饭半碗
晚饭：青菜豆腐一小盘，梨一个
例2：
早饭：豆浆一杯，玉米一根，橙子一个
午饭：清蒸虾10个，蔬菜沙拉一份，糙米饭半碗
晚饭：鱼头豆腐汤一碗，酸奶一杯
例3：
早饭：玉米粥一碗，清炒油麦菜一份，蜜薯一个
午饭：番茄豆腐一份，青椒烧鸡胸肉一份，杂粮馒头一个
晚饭：自制苹果红枣枸杞汤一碗，蒸鱼一条
每周把下周的菜都买好，不用操心每天吃什么，也没有每天称体重。
另外，加了运动，瑜伽和跑步，都没有花钱去外面，而是自己在家。
瑜伽每周三次，每次40分钟左右，我会动作，做出来微出汗。
跑步每周二次，每次40-50分钟，跑完出汗比较多，但是次数少，每周安排2次。
就这样，长期坚持下去，偶尔也去外面吃饭，不影响，瘦得虽然慢，但不反弹，没有出现营养不良、头晕、掉头发等现象。
我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥的额普通人，每日分享小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的减肥方法 ，营养全面儿 多吃粗纤维的东西 ，少吃高蛋白 和高脂肪 ，少吃不等于不吃 。多吃点儿蔬菜 和水果之类的 食物，要搭配点儿粗粮 。每餐吃七分饱 ，不要减去顿数 ，甚至一点儿不吃 ，这对身体是有害的 。脂肪蛋白减下去了 ，你慢慢的就瘦下去了 。这是减肥最好的办法 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中午吃饭前先喝汤，稍有饱腹感后吃蔬菜，再主食，按这个顺序进食；晚上先吃饭，再喝汤
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间的饮食需要注意以下几点。
1.控制总热量的摄入。
2.均衡营养，碳水化合物，蛋白质，脂肪，三大营养物质需均衡搭配。
3.多使用天然食材。主食以粗粮为主。
4.拒绝高热量，精加工制品。
5.三餐按时，切勿随意更改。
6.多食用富含膳食纤维的蔬菜水果。
7.记录饮食档案。清楚了解摄入多少总量。
8.食材可多样化，不必太单一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人吃食物，不吃营养。
就算你学会了全部的营养知识，还拿了个生理学博士学位，到头来，还是得靠一件件的选择食物，来让健身减脂成为真实。
这样一来，如何选择食物，应该遵循什么原则，遇到问题时如何取舍，就成了很重要的问题。如果你这块捉急，那么你精心设计的饮食方法，当然也无法被执行。
这篇攻略，就来教你如何选择食物。
摘要
原则一：选自己爱吃，或者至少是不排斥的食物；
原则二：选容易估算热量，不容易出现很大偏差的食物；
原则三：选容量处理，容易烹饪的食物；
原则四：选低热量密度的食物（增重场合则相反）；
根据当前的饮食策略，对四个原则作出主次排序，不同时期不同顺序，以服务现阶段目标为大原则。
食物选择要讲「原则」
选择健身减脂食物的方式，千万别太粗犷，要有全面考虑。
健身圈里有一个金句：
健身减脂，只要专门挑难吃的食物吃就行了。
这句话讲的也是够耿直务实。确实在现实中，一提到健身餐减脂餐，首先让人想到的，就是诸如水煮鸡胸，水煮西兰花，糙米饭之类味道连纸巾都不如的，所谓「健康食物」。
这些难吃的食物，要说健康，也确实健康。但「健康程度」，只是食物的诸多属性之一，不应该成为唯一的考虑点，甚至不应该成为主要的考虑点。
如果只根据「健康程度」来选择食物的话，那就像金句描述的那样，大多数人的饮食体验都会非常恶劣，健身减脂的可持续性严重受损，很可能坚持不了一两个月，就彻底放弃了。
健康的食物，当然喜闻乐见，但健身减脂需要更全面的考虑，要讲「原则」。
原则一：选择你爱吃的食物
傻子都知道挑选自己喜欢吃的东西，避开自己不喜欢吃的东西。
然而在聪明人扎堆的健身圈，人的饮食喜好，却经常被忽略——即使是专家营养师，权威教练，也经常会忽视
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