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如何饮食才能减肥？
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
其实可以用水果来代替零食，水果当中很有许多的维生素以及矿物质等，对于减肥的效果非常好。不仅能满足大家吃东西的欲望，还能够降低卡路里的摄入。
4、正确食用晚餐
晚上吃的食物过多，很轻易就会变胖。但是，如果少吃又会感觉很饿，睡不着觉，这样对于身体及减肥效果都很不好。
可以在晚上选择吃一些蔬菜沙拉，其蕴含的脂肪比较少，蔬菜中的卡路里含量也比较低，是不错的减肥餐。
世界上没有一蹴而就的事情，减肥是长期的坚持。完全通过节食进行减肥，不仅伤身，减肥的效果也不好。只有合理的运动，在加上科学的饮食，才是减肥的王道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃点低热量的食物，什么是低热量的食物，地瓜，西兰花，玉米。全麦面包。
这些都是，早餐午餐都需要吃，如果你能坚持住的话，试一下水煮的蔬菜。
就是放点盐，少放油，在用水煮一下，那味道绝对美味！！！
想要瘦需要付出代价的，我健身2年的时间，瘦了80斤，不反弹的那种哦。
但是我有时候也管不住自己的嘴，偶尔解放一下。
我就是江小胖，专注减肥的江小胖，谢谢你这么美丽还关注我。
感恩点赞，评论，转发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃的寒酸自然就瘦下来了，
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说减肥三分练，七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键，甚至可以说减肥运动占一分，饮食占九分。
想要减肥得朋友，首先要在饮食上下功夫，如何吃很重要，这里面说的管理饮食首先是在保证营养充足的前提下，合理的规划饮食，切不可节食，挑食，饮食要保证营养搭配均衡多样，三餐必不可少，身体的营养需求必须要满足。
三餐要保证少油少盐少糖多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，食物尽量原汁原味，清淡饮食，每餐只吃七分饱，这是首先要保证的，人体每天所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物，水，无机盐，维生素，膳食纤维都要摄入
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道减肥要管住嘴、迈开腿，其中管住嘴就是饮食调控减肥，而迈开腿则需要增加运动减肥。
并且减肥的时候7分靠吃，3分靠练，也就是说减肥主要是调控饮食，再辅以运动效果更佳。
为什么这样呢？
因为我们发胖是因为我们的摄入能量超过了消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪储存起来，我们减肥就是要减掉多余的脂肪。
那要如何减得呢？我们的脂肪分解是身体的代谢过程，需要一定的触发机制，那就是当我们摄入的能量不足以供给消耗的时候，有了一定的能量缺口就会触发脂肪代谢分解供能，这就是减脂的原理。
那如何做到呢？那就是调控饮食结构和方式来降低能量摄入，同时加上适当的运动增加能量消耗，这一减一增就很容易达到能量缺口。
按如何调控饮食结构和方式呢？
我们之前发胖是因为我们的供能物质摄入太多，导致能量超标形成的肥胖状态，那我们减肥的时候为了控制能量就需要减少供能物质的摄入，包括了碳水化合物、脂肪和蛋白质，尤其是碳水化合物和脂肪是发胖的元凶，主要减少这两类食物的摄入量，包括甜食、面粉淀粉类、油脂类的食物。主要通过摄入瘦肉、豆制品和蔬菜来保障营养均衡的同时来控制能量，同时高蛋白和大量蔬菜还有足够的饱腹感，让我们更容易坚持下去。
那么在我们吃饭的时候注意细嚼慢咽、8分饱、餐盘分格使用，餐前喝杯水效果更佳。
这里给大家分享一份减肥食谱大家可以参考，希望对大家有帮助，其实张金坤体重管理师，关注我，学习更多减肥知识，养成健康生活习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有过两次减肥成功的经历，都是通过饮食。
第一次减得比较多，当时也是基数比较大，135斤，减到115斤，一个月减了20斤。
第二次是减得比较慢些，1个月减了10斤，从115斤到105斤。
这两次采取的是不同的饮食方法，我详细说说，希望对想减肥的朋友们有所帮助。
第一次，轻断食
当时基数比较大，全身都是肉，相对采取的措施狠了一下，对自己要求严一些。
早晨，6点半左右起床，起来后喝一杯200毫升的温开水。然后吃一个鸡蛋，水煮的鸡蛋，一片全麦面包，一定是全麦的，2小瓶钙液。
中午，11点半左右吃饭，主食是半碗大米饭，一盘青菜，定量的额，就是家里专门准备一个盘子，普通的，主要是水煮，实在没办法水煮的就炒，但是少油少盐，水煮的多一些，因为我减肥的时候快到夏天了，天气越来越暖和，吃凉拌的多，自己调制个料汁，少量盐、生抽、胡椒粉、香油。
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