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如何饮食才能减肥？
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
先要确定什么食物是一定不能碰的。
再明确什么食材是一样要有的。
首先一定要从戒糖开始，拒绝含糖饮料以及含糖食品或者糖果。
其次用全谷物包括糙米燕麦全麦食品等，来代替精碳水化合物包括大米馒头面条白面包等。可以改善胰岛素抵抗，保持血糖平衡。
因为当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，人体的腰腹部就会发胖。
平时在饮食中加入蛋白质，蛋白质可以提高新陈代谢，增加脂肪燃烧，提供给建立肌肉的能量，帮助减少腹部脂肪，被称为营养之王，是人体营养之必需。
健康的饮食包括瘦肉蛋白鸡蛋鱼肉豆制品奶制品坚果种子全谷物健康脂肪蔬菜水果等，一日三餐的早餐最重要，要吃高蛋白早餐，包含鸡蛋，有助于减肥。
要建立长期健康均衡的饮食计划，不允许节食减肥或者快速减肥，否则不仅伤害身体，还容易减肥失败或者减肥反弹。
知道吃什么和不能吃什么以后，热卡的控制是需要计算的。
先了解自己的基础代谢率，然后配餐与自己的基础代谢的热量差不多的摄入就可以了。
减肥餐的烹饪以煮或无油的烤或煎为主。
这样的情况下，你每天的运动保证有500卡路里的情况下就可以健康的减下来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说起减肥，大家都认为是件痛苦的事，很多人在控制饮食之后，再次正常饮食都出现了反弹，关键原因呢在于都没有找到正确的方法，今天给大家介绍一种新的减肥方法，轻断食减肥法，何为轻断食，就是一周选择三天来轻断食，这三天白天只吃些水果和蔬菜，不吃主食，其他几天都正常吃，这样下来一月至少能减几斤，那么坚持下来一年还是能减不少，轻断食减肥法是经过了科学的研究和论证，部分减肥者都取得了很好的减肥效果，想减肥的朋友不妨去试试，效果还是不错的。祝大家减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重对于女孩子来讲是非常重要的，对大多数男性来说在30岁之后都会发福，尤其是肚子都会变得非常的大。当体重过重，对于自己身体内的各项器官都会带来很大的压力，从而衍生各种肥胖并发症。对于健康生活来说是一个很大的影响。那么，体重是否和寿命存在一定的关系。
一、体重和寿命有关系吗？
1、对于哪些身体非常肥胖的人来讲，对于自己的身体也会带来很多的疾病，非常不利于自己的身体健康。而且在年龄越来越大以后，会很容易出现更多的各种各样的心脑血管的疾病。对于肥胖的人来说，由于长期体脂率过高，从而对血管造成一定的影响。这样会增加患上心血管疾病的风险。
2、身材太过于瘦的人也是非常不好的，如果体质过差，也会很容易导致一些疾病发生的。由于免疫力差，一旦有季节的变化自己的身体就会很容易出现很多的疾病。出现这种情况，往往是因为身体存在一些疾病或者是激素引起的，从而导致吸收功能差，食物中的营养成分不能有效的吸收，从而导致免疫力低下，身体过瘦的情况出现。
3、每个人的身高体重都是不同的，说对于标准的体重也有很大的差别，其实成年人的标准体重就是自身的身高减去105cm，采取这种公式来计算出自己的标准体重（kg），来判断自己是否属于标准体重范围内。
二、怎样去控制好自己的体重？
1、怎样去控制好自己的体重是非常重要的，在生活中有一些小细节还是要注意的，比如在用餐之前要去喝水，这样能够获得一定饱腹感，从而减少进食。
避免暴饮暴食，减少食物给身体带来的负荷。
2、现在我们可以去吃的东西有很多，因此，我们很容易接触到各种各样的食物。可是想要去保持住自己的体重不再上升。那么在生活中一定要去适当的吃一些高纤维的蔬菜，比如说芹菜或者是菠菜等等，这些食物都可以帮助我们更好的消化。
充足的纤维素能够促进胃部蠕动，增加饱腹感，对于控制体重有很好的帮助。
3、在吃饭的过程中还是要去学会自我控制，每餐分量适当的比平时减少一些，这也是控制住自己体重最有效的方法。无论自己正在吃的菜品或者是食物，是自己非常喜欢吃的，还是自己经常吃到，或者是很久没有吃到的美食，都要去学会控制好自己的食量。
保持7分饱，少食多餐，这些都是控制体重的好方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
低盐、低脂、优质蛋白即可
回答于 2019-09-11 08:43:50
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