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如何饮食才能减肥？
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么饮食才能瘦身成功？
营养苦行僧，开讲啦！
减肥嘛，笔者提倡一种佛系减肥的方法，适当节食，甚至不节食，用一句比较简单的话来概括“会吃比少吃更重要”，长肉的主要原因有两点：不良的饮食习惯；不健康的饮食结构！
举个例子吧，如果将饮食结构中的高热量、高油脂、高碳水向高纤维饮食、多维生素、适量优质蛋白转化，想必人群中逐年增长的肥胖率也会发生改变吧！
每日不喜运动，爱好吃零食，喜静卧的人群；偏食肉食，少食蔬菜的人群会更容易发胖，这些无不向我们传达这样一个消息：会吃比少吃更重要，改变坏习惯比拼命运动更重要，这样的方式十分有利于身体健康，接下来和大家一起来了解一下，我们该怎样做吧！
改掉哪些错误的饮食习惯？
1:贪吃甜点
甜点吃完整个人心情会变得很好，但是糖分摄入过多，加上不经常运动，产生的能量无法消耗，就会变成赘肉，很多饮料的含糖量超高！
2:贪吃碳水化合物
碳水化合物就是米饭，面条，干果等，如果过多地摄入碳水化合物也会造成肥胖问题
3:贪吃油炸食品
各种路边摊的油炸小吃，是最诱惑人的，我们一定要避免摄入这些，不仅容易发胖，还会诱发多种疾病
4:过量蛋白质
肉类，鸡蛋等食物吃多了也不好，也会造成能量过剩，蛋白质丰富的食物也需要适量呀，并且蛋白质摄入过多会加重肾脏负担，蛋白粉一定要适量贴合当天的训练量
需要养成哪些好习惯呢？
1:细嚼慢咽
细嚼慢咽不是怕您噎着，是怕大脑无法及时收到你已经吃饱的信号，细嚼慢咽更容易控制您的食量，让你知道什么时候是吃饱了的
2:多去运动
运动才是减肥最为有效的方法，与其纠结吃些什么不如先去跑个五公里，运动能够消耗身体热量
3:多吃粗粮
粗粮纤维素含量较高，容易让人饱腹，并且热量低，不容易发胖
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
真实的健康饮食分享，贵在坚持，就能达到瘦身的效果
坚持每日打卡，记录自己减肥路上的酸甜苦辣！
第一天体重：66.4
早餐打卡：半个玉米，一盒酸奶
午餐：一块饼，一个桃子
晚餐打卡：4个饺子，一杯蛋白粉
第二天体重：64.9
早餐打卡：一盒酸奶
午餐打卡：两个包子（一荤一素），一杯南瓜粥
晚餐：一个苹果一个香蕉、一杯蛋白粉
第三天体重：64.65
早餐打卡：一张鸡蛋饼卷凉拌黄瓜
午餐打卡：一块牛排
晚餐：一个馒头一杯蛋白粉
第四天体重：64.3
早餐打卡：一个鸡蛋煎饼卷土豆丝和黄瓜
午餐打卡：两个素包子
晚餐：一杯蛋白粉
第五天
早餐打卡：一小块红薯半个火龙果
午餐打卡：一碗西红柿鸡蛋青菜丸子汤
晚餐：一个鸡蛋煎饼卷菜（鱼豆腐，海带结）一杯蛋白粉体重：63.15
减肥饮食的控制真的真的真的很重要哦！但也要注意营养的吸收，这样你才会健康的瘦下去呢！但是大家有没有发现，每一天晚餐我都少不了一杯豌豆蛋白粉，秘密就在这里了！
生活中很多人都有喝过蛋白粉的经历，但是在这里要说的是我喝的蛋白粉，是豌豆纯蛋白（加拿大进口豌豆提取，5kg豌豆仅能提取5g豌豆蛋白质粉）不同于动物蛋白
植物蛋白高蛋白零脂肪 零胆固醇 无糖无添加 低热量 易吸收 非常适合我们减肥 。
所以大家有学到了吗？想要减肥可是要坚持的哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间怎样控制饮食
首先:早起喝杯阴阳水，防止便秘。
早饭吃晚一些，8点～8点半为宜。以粗纤维，燕麦，牛奶，鸡蛋，水果，蔬菜为主。
10点可以加个水果（苹果）。
11点喝杯白开水。
12点吃午餐以荤菜搭配，粗粮为主（比如，玉米，紫薯）等。
12点吃午餐后，13点喝杯水，14点吃点水果，15点喝一小杯酸奶。18点吃晚餐。19点喝杯水。就在不可以进餐进水了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先必须控制饮食，在保证身体所需营养的前提下，少吃多餐，加强锻炼。我曾经在无锡一家电子厂上班，我们的组长是个大胖子，恋爱以后，就开始减肥，每天只吃水果：黄瓜、西红柿，很少吃饭，而且每天坚持来回爬5层楼（电子厂的楼层，一层的高度，差不多有2层居民楼的高度），穿工衣，直到汗水湿透，就这么坚持了3个月，爆减80几斤。目睹过他的胖，然后再看现在的他，判若两人。个人决定，减肥主要看毅力，毅力不坚定的，多半都是减肥失败，或者是减肥成功后又反弹回去的。
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