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如何饮食才能减肥?
食物,饮食,热量如何饮食才能减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2、餐餐有蔬菜
蔬菜基本上没有什么雷区,市面上的蔬菜都可以吃,需要提醒的是像土豆这类淀粉含量高的主食适当减少
3、餐餐有主食
很多减肥人士是闻主食而色变,大可不必,主食是能量最经济最直接的来源。吃的时候选择全谷物制品就非常推荐呢
4、控制水果
很多女性减肥失败九成是败在了水果上,饮食控制的很严格,水果一吃就是一两斤的大有人在。
5、合理选择烹饪方式
尽量选择蒸、煮、快炒。避免油炸!
期望能给您提供或大或小的参考意义
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前一百二十多斤,现在只有九十多斤。以前穿L号衣服,现在穿S或XS衣服。以前胖的时候,走路都觉得很累,现在,身体很轻松,每天精力满满,以致于很多人都觉得我比实际年龄年轻许多,现在分享一下,希望能给到需要的人一点建议。我以前在饮食上\"不挑\",能吃肉,油煎的,油炸的,而且不分时间,早上因为赶不及,中午和晚上无肉不欢,很少吃谷物,蔬菜,特别钟爱甜食,蛋糕,面包就没有断过。因此,很长的时间,我都是胖嘟嘟的。现在在饮食上很\"挑“,早餐我会按营养搭配吃,每餐必有蛋,奶,谷物,水果。中午吃饭时吃一些清钝的肉食,偶尔馋了也会吃些煎炸类的肉食,那是偶尔。大多数人我都会约束自己。晚餐我以粥类,馒头,包子为主,佐以芝麻酱,蒜泥等拌青菜和煮过的牛羊肉,既照顾了口感,也不会太油腻。还有在注意饮食的同时,我也强化了运动。吃完晚饭我会去公园用中等速度走一个小时。不过,不要希望很短时间瘦下来,这是一个循序渐进的过程,我用了五年时间,才有了身体和身材的变化[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥过程中总会担心吃了会长胖,但是一饿就会难受,让减肥大业难于坚持。减肥饿了的时候该怎么办呢?
减肥过程中饿了不建议吃的有:
1、烤肠,很多人饿了的时候喜欢来一根烤肠,体积也小吃得不多,殊不知一根烤肠(约75g)能量就达到381大卡相当于3碗米饭的能量,很恐怖很惊人对吧!
2、饼干,饼干容易储存,方便携带,是很多人饿了时的选择,一包30g左右的饼干能量就相当于1碗米饭的能量了,还有蛋糕等甜点也是,热量高不说,还容易吃多
3、饺子,每次下班回家路上要是饿了,又还不能吃饭的话,相信大家都会想来一份沙县小吃的饺子,殊不知这样一笼饺子的能量就相当于2碗米饭的能量了,惊不惊喜意不意外?
4、还有很多啦,烤串、薯片、等等
那减肥饿了该怎么吃呢?
可以吃一片全麦面包,一个苹果,一个鸡蛋,一个中等大小的馒头、窝窝头等等,最重要地是不要让自己饿着,到时间吃正餐了就要吃,不要先垫肚子啥的,这样会吃得更多
那怎样饮食可以减肥呢?我就从早中晚三餐说起吧
早餐:俗话说早餐吃得像皇帝,一份优质的早餐对一天的精神状态是非常重要的,早餐要吃好也不能让自己饿着,早餐可以吃一个鸡蛋,一杯200ml的牛奶,一个60g的馒头,鸡蛋可以作为早点,试过,可以保持一上午不饿,到中午吃午餐的时候还不饿
午餐:米饭要正常吃,可以加一点点芸豆、花豆等豆子一起煮,午餐可以吃鱼肉、鸡肉,瘦肉也行,但是瘦肉的热量是比鱼肉高的,鱼肉富含优质蛋白,100g鱼肉的能量跟100g米饭的能量相当,配菜可以是西蓝花。芥蓝等颜色深的蔬菜,如果想吃土豆、芋头等块茎类蔬菜,就要减少米饭的摄入量了。下午时间比较长,等到下班估计很饿,在4点左右再吃一个水果
晚餐:俗话说晚餐吃得像乞丐,但是也要让自己吃饱,切忌只吃水果不吃其他,饿了难受不说,对肠胃伤害也大。难于坚持,晚餐可以吃1小碗米饭,煮些豆腐、腐竹、豆干等豆制品配50g左右的肉,外加一份深绿色蔬菜,吃得满足,不饿摄入的能量也不高
如果不能控制饮食,一吃就停不下来,就喜欢吃,可以每次饭前喝一杯基因控脂营养粉哦,
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题 。
减肥能控制饮食就会轻松很多,如果说健身“3分靠练,7分靠吃”的话,
减肥就是“2分靠练,8分靠吃”。
我们的脂肪哪里来的,就是每日摄取的消耗不完被身体储存起来了。
因此控制饮食是减肥的关键,那么如何减肥呢?
1、改变饮食习惯,调整饮食结构。
肥胖的人主要是吃的碳水化合物和高热量的脂肪食物比较多,
减肥期间主要以蛋白质为主食,避免过高热量的食物。
推荐蛋白质:鸡蛋,去皮鸡胸肉,牛奶,去皮鱼肉
优质的蛋白质能够提供足够的热量,不会导致肥胖囤积脂肪。
膳食纤维:粗粮,薯类,豆类,玉米,芹菜等
膳食纤维具有低热量,能提供饱腹感的特点,很适合减肥。
2、合理控制热量
减肥不是不吃或者吃的少,而是控制热量,减少卡路里的摄入。
减肥期间卡路里控制在800-1200卡就可以了,不要少于800卡,
还是以健康为主,保证身体机能正常运转。
3、多喝水,保证足够的睡眠
这个是老生常谈了,不得不说真的很有用。
多喝水提高新陈代谢,消耗掉的脂肪被水带走。
如果自己控制不了饮食,可以使用代餐食品辅助减肥。
代餐可以自己搭配也可以直接买代餐产品,
无论哪种方式保证低脂,营养,有足够的饱腹感就可以。
如果我的答案对你有帮助就点个赞吧,谢谢。
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