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女人生完孩子后如何瘦下来?
产后,瘦身,脂肪女人生完孩子后如何瘦下来?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
收腹带:一边瘦身的同时可一边穿戴收腹带,出门穿衣服看上去更瘦更好看。
健身房针对性指导瘦身:空余时间比较多的产妇可以去健身房做针对性的指导瘦身,健身房有专业的瘦身教练,会教你如何通过科学锻炼瘦身。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
导读:想知道生完孩子以后怎么可以瘦下来?这个问题肯定是许多产后妈妈们困扰的问题,而且由于身体的肥胖会导致妈妈们对自我不自信、心情急躁、担忧的情况,严重的还会让妈妈后产后抑郁。但是经历过生孩子的妈妈都是坚强的勇士,怎么可能因为肥胖这个小问题而压垮自己呢?我曾经也是120斤,经过合理的饮食和运动瘦到101斤,希望下面几个方法能够帮助你瘦身:
1、生产完开始准备瘦身
我是从坐月子期就开始瘦身,坐月子目的就是要让伤口尽快愈合,并让身体器官功能恢复到产前的正常运作,使内分泌尽快恢复。如果产妇的月子没有坐好,就会使身体的伤口愈合不佳,而内分泌就会失调,这时身体也会自然地为了自保而将新陈代谢率降低。如此一来,细胞代谢变慢,产妇不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且还会堆积出更多的脂肪。利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式。产妇刚生完宝宝,身上的伤口要愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让其身体处在高代谢率的状态。所以正确的饮食搭配不太过剧烈的运动,产妇就会很容易地在一个月就减轻3~5千克。
2、穿束腹衣
妈妈们可以挑选轻柔、舒适并且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤。这样就可以给予子宫适度的压力,帮助体内功能慢慢恢复。产妇同时尽量配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。白天,产妇可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,靠其强劲的紧缩力道,消除囤积在下腹部的脂肪,同时还能帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
3、控制饮食
对于这点许多妈妈们都很不解,觉的要喂奶,要恢复身体如何控制饮食呢?(偷偷告诉大家产后减肥的最好方式就是母乳喂养,因为能够消耗妈妈们一定的热量,这是最健康而且有利于培养亲子感情的减肥方式哦!)其实在饮食方面不要喝过多的油脂高的汤,少食多餐,多吃易消化的食物和粗粮。如鱼、蛋、牛肉、红薯、玉米这一类的食物。还要多喝水!
4、合理运动
产后4个后之后,就可以进行一些运动,进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈,产后运动要持之以恒。
产后妈妈恢复运动一、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
产后妈妈恢复运动二、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。
产后妈妈恢复运动三、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,如体力充沛,可增加到20次。具体运动缩阴操练细节在爱紧网www.ijinb.com有很多,只要坚持锻炼,效果还是比较明显的。
产后妈妈恢复运动四、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。
产后有没有及时减重和以后的体重关系密切,据调查研究发现,产后6个月是控制体重的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。所以,为解决产后肥胖的问题,妈妈们一定要抓住产后6个月的黄金时期。
今日话题:你有什么瘦身的好办法吗?
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回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是肯定的。想要产后身材恢复快,做好以下几点: 1.孕期控制好体重。 在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12-15kg即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10-12kg即可。
2.把握产后瘦身的最佳时期。 产后瘦身开始时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈,产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后,可以进行积极瘦身运动。分娩完2个月后就可以正式把减肥提上日程了。产后2-6个月是瘦身的好时机,宝妈要抓住这个好机会,进行系统的训练,争取在半年内瘦身成功,否则身上的肉就难减了。
3.产后保证饮食均衡。 为了补身体,更为了乳汁分泌,宝妈每日都要喝上几大碗脂肪高又油腻腻的汤,加上运动量小,这样的情况下不胖都难,更别说想瘦身减肥了。产后要注意饮食均衡,保证营养控制热量,避免摄入高热量食物,多喝温开水,饮食清淡,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个产后恢复,是要看个人体质的。
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