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女人生完孩子后如何瘦下来?
产后,瘦身,脂肪女人生完孩子后如何瘦下来?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
我是饮品配合饮食,不喜欢运动。而且我是哺乳期用的产品所以成分很安全
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为在健身圈有着6年从业经验的早餐哥哥可以给到你一些建议。
宝妈们一直是减肥圈里最重要的一群人,因为经历过生孩子这个重要的过程,自己的身材也已经走样,都想恢复自己的完美身材。
那么怎么做呢?这就需要给自己制定一个完整的减肥计划了。
首先:我们给自己设定每周减2斤的计划!那么怎么做到每周减2斤呢?把我们每天所摄入的总热量控制在1400大卡左右,这样基本上每周都可以减掉2斤的脂肪。
其次:给自己制定训练计划。宝妈们基本上肚子是脂肪最多的地方。那么我们就需要有相对应的减肚子动作了。这里给到3个动作
第一:卷腹,每天做3组,每组做20。
第二:仰卧交替抬腿,每天做3组,每组做20个。
第三:倒蹬车,每天做3组,每组坐50个。
最后,每天坚持快走或者慢跑30分钟以上,这个必须记得,如果没有达到这个时间,就是无用功。
最后希望你早日恢复自己想要的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子之后最好的减肥方法就是控制饮食配合运动。在不影响喂奶的前提下可以了,少吃主食,多吃优质的蛋白质,多吃蔬菜和水果,然后进行体育锻炼,比如说瑜伽,慢跑,游泳,打羽毛球等等。
举措建议
建议在生完孩子三个月之后再开始考虑减肥,一开始可以先做一些简单的运动,然后逐步恢复,比如说每天可以做瑜伽30分钟,或者是每天慢跑40分钟左右,要注意营养均衡,饮食合理。
注意事项
在饮食方面要少吃油炸以及烧烤类的东西,对于主食来说也要少吃,可以多吃一些杂粮或者是饱腹感比较强的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经从140斤减到90斤,后来我总结的一下,觉得是我每天逛街和走路上课起到大作用,我每天走路4个小时,但是都注意加快脚步,腿基本上会很酸很木,然后腿确实就瘦的很明显,早餐非常重要,虽然我一直在减肥,但是我早上吃很多,比如牛奶煮燕麦,鸡蛋,水水煮各种菜,加一点盐,美为了味道好吃,也加了很多醋和辣椒,然后还会吃无糖土司,红薯也会吃,我减肥成功的经历,从产后79公斤到95斤,我的经验是前期一定要注意饮食,多喝汤,多吃菜,可以吃三餐,中期时候晚上不要吃面食或碳水,可以吃水果或鸡蛋,后期的话,就得配合运动,这是长期的计划,如果短期,我曾经也试过过午不食,我觉得很有效果,过午不食期间会偶尔一天只吃苹果,效果很好
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持母乳喂养,饮食少油少糖少主食,适量运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
转自网络:
宝妈们由于分娩前后,为了孩子的营养需求,会不断的摄入各种高热量食品,引起体内脂肪堆积,体形发胖。但是我们生完孩子如何减肥呢?面对肥胖,我们不应该退缩,以下这四种方法是可以科学瘦身的哦,需要的宝妈们赶紧进来收藏吧!
第一,自己哺乳
现在的饮食都很丰富营养,如果不及时排出去,那就就很有可能给自己的身体所吸收了哦!所以宝妈们最好自己哺乳,把最精华留给宝宝,通过哺乳很容易瘦的哦! 母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
第二,适量运动
适量的运动是最重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。但是要记住哦,不能过早的进行大量的运动,应在产后42天以后,适当的运动,不能过度。
第三,注意高热量食物
首先宝妈们烹调时要少放油,煎炒改蒸煮。产乳汁不需要吃很多油,因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪,等到哺乳期消耗。其次喝汤要喝清汤,撇去浮层的油,既不失营养,又有助于减肥。第三建议多吃杂粮,比如小米、红豆、黑米等。这些杂粮中富含B族维生素有助于提高母乳质量,同时也富含膳食纤维,有助于预防便秘。第四蔬菜当然是必不可少的,特别是绿叶蔬菜。蔬菜能量低,而且维生素及膳食纤维丰富,多吃蔬菜,可增加饱腹感,有助于减肥。最后要注意水果摄入要适量,水果中的糖分还是很高的哦,水果虽然好,但是要注意不要吃太多,也是很容易发胖的哦!
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