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女人生完孩子后如何瘦下来?
产后,瘦身,脂肪女人生完孩子后如何瘦下来?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
女人生完孩子后如何瘦下来?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个有生产经验的孕产教练 可以给大家一点建议,如果你想快速瘦下来,就要在孕期时做体重管理 偏胖的人做整个孕期建议增加15-20斤,体重基数小的朋友整个孕期增加20-25斤。如果你孕前就有好的运动习惯 也会对你生产后的瘦身有很大帮助!接下来在说产后怎么练,什么时候练。如果你是顺产产后一个月可以开始做动态的训练,动作强度根据个人的体能逐渐增加,如果是剖腹产 产后3个月左右 伤口愈合开始做动态训练 动作幅度以不要给伤口造成牵拉感。呼吸训练 盆底肌群训练月子里恶露干净以后就可以开始,并且越早越好
腹直肌分离 腰部不适的朋友要先做康复训练,身体康复以后再来做减脂训练。只要你的摄入热量小于基础代谢加上运动消耗日常消耗的总和 就可以达到减脂的效果。所以饮食上控制高热量食物的摄入 加上训练消耗根据体能逐渐加强,刚开始做力量训练,以自身力量训练为主,慢慢增加负重,切记 跑步类的有氧运动半年以后再做。图是本人的对比图。想要产后快速恢复 就保持长期的运动习惯吧。希望有帮助到大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人是容易胖的体型,可以平常多煮一些山楂苹果枸杞水喝,可以瘦身减肥,还利于消食!
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子瘦身这个问题就涉及到产后修复的一个训练上了,产后瘦身和普通的瘦身不一样,产后瘦身呢自身的问题会有很多,比如常见的骨盆前倾,这个问题导致小腹凸起,且不容易瘦下去,骨盆前倾也会导致腰部酸痛,导致腰肌劳损,这些原因呢就是怀宝宝的时候呢前面负重太大重力下拉,腹部肌肉拉长,背部肌肉缩短产生的原因,这就要纠正自身的骨盆前倾,体态一旦纠正过来,再进行减脂,肚子的自然就会下去。有些产后会员生完孩子呢会有一些漏尿的现象,这种就是自身骨盆底肌松弛,无力所产生的问题,再者还有一个问题产后腹直肌分离的现象,这种十个会有八个有这样的现象,我们知道,腹部肌肉是保护我们内脏的,一旦腹直肌分离后,不能有效的保护我们内脏,像这种腹直肌分离一样可以通过我们的训练去修复回来,大可不必担心。
我们产后的瘦身的步骤,依次是测试体态问题,看看有没有骨盆前倾现象,如果有就要进行纠正 然后进行减脂训练,我们减脂不能光做有氧运动,无氧运动尤其重要,能不能让自己的身体变得有型更有线条感就看这个了,刚刚上面说到的体态问题,就是骨骼肌不足所产生的问题,无氧也就是力量训练就是维持身材和体态的根本。纠正体态然后进行有氧 无氧运动,循环渐进 如果一周可以五次训练 可以三次有氧 两次无氧 这是对于减脂人群的。题主说要三个月从180减到105 这是不大可能的,三个月75斤 很难,就算可以身体也会承受不住,我们科学减脂是5到6斤左右,而且我们不要在意数字,它只是一个数字而已,我们要看的是体型,一斤脂肪个一斤肌肉两者的体积是完全不一样的,有些观念要纠正,不要一味让自己体重往下降,提升骨骼肌很重要。总之对于减肥我们不能急,也急不来!再者一个就是饮食 非常的重要,三分练七分吃,少油少盐。健身减肥要系统性科学性地进行,不然会得不偿失。加油哦!!(纠正体态+有氧+无氧)
回答于 2019-09-11 08:43:50
感觉从产前就该控制体重,适当锻炼。产后可以练瑜伽恢复骨盆,不要过度进补,水果蔬菜营养均衡。坚持母乳喂养,这样你吃进去的大部分都给了孩子。建议出了月子在开始加强锻炼,月子期间过度锻炼对身体不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子后如何科学瘦身?
生完孩子就能变瘦是每个宝妈的梦想,现在我宝宝八个月了,我的体重比孕前重了5斤(孕期95斤,现在100斤),目前我也在努力瘦下这五斤,回到孕前状态。
那么生完孩子后如何科学瘦身呢?
母乳喂养:总所周知,母乳喂养确实能瘦身,宝宝吸吮时能刺激子宫收缩有利于排净恶露。同时宝宝吃分泌出乳汁会吸收掉宝妈身体里的脂肪,如此坚持母乳喂养可达到瘦身目的。
饮食清淡:哺乳期饮食不仅要营养合理搭配,还要避免大鱼大肉的补,避免和炖肉汤,因为汤里面都是脂肪,只会越喝越胖。同时饭菜的调料不要太复杂,不利于排除身体脂肪。
拒绝甜食、零食、肥肉:糕点、奶油、糖果类、肥肉都是长胖的罪魁祸首,产后想要瘦身这些高糖、高脂肪的食物就要慎吃或禁食。
加强锻炼:孕期长胖后,产后如果不锻炼,那么就算瘦下来身体也是松垮垮的不紧致,所以产后一定要多多锻炼身体,不仅瘦身还能让你的肌肉更加紧致,而且多多排汗也有助于瘦身和排脂肪,让你显得更年轻。
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