您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
轻断食有什么好处？
断食,饮食,身体轻断食有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
对轻断食减肥效果研究时间最长的是美国的一项研究，发表于《美国临床营养学杂志》，总共随访了50周时间，将近一年。对照的减肥方法是控制总热量的均衡营养饮食减肥法，这也是公认的最健康的减肥方法。结论有两个：
从长期看，轻断食和控制总热量的均衡营养饮食减肥法相比，没有显示出更好的效果。
在12周以内，轻断食的减重速度较快；但是超过24周后，体重反弹也更多。提示轻断食不是持续长期减肥的好方法。
总的来说，轻断食减肥是有效的，但是长期效果取决于减肥者的坚持。好在轻断食减肥法相对还是比较安全的（隔天轻断食例外），在减肥的初期也比较容易执行，效果也不错。如果能够结合限能均衡营养饮食减肥法，那么长期减肥效果会非常好。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字免费获取。
最后叨叨一句，不要相信把轻断食吹得神乎其神的宣传，尤其是减肥商家的宣传，人家惦记着从你口袋里掏钱呢。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是轻断食的受益者，两年前开始，到现在为止减肥减了十六公斤，基本维持在七十五公斤左右，以前大腹便便的感觉真的不好！如文中所说，前俩月艰难的坚持下去就好了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
“轻断食”是现在非常流行的一种用来减肥的方法，它和辟谷、生酮饮食还是有差别的，那“轻断食”到底有没有好处呢？先来了解一下“轻断食”：
什么是“轻断食”？
轻断食，从字面来看，那就是体现在一个“轻”字，而不是像以往的每天都要节食。而是每周中有不连续的两天进行低能量的摄入（女性500千卡，男性600千卡能量）。其余5天是不限制的，正常饮食。而且 这两天低能量饮食中，可以选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物。所以也称之为“5/2断食法”。
“轻断食”目前的研究：
最近。我也看了一篇有关间歇性进食对健康益处的研究，“轻断食”属于间接性禁食的一种，（间接性禁食包括三种：隔日禁食、5:2禁食和每日限时饮食），2019.12月发表在《新英格兰医学杂志》上，科学家们共同撰文回顾了间接性禁食的科学和临床依据。谈到了间接性禁食对于身体的好处。文章通过一些列的动物和一些人类的研究表明，间接性禁食有益于细胞健康。同时也指出了间接性禁食对健康的好处：
1、间接性禁食带来的代谢转换可以改善血糖调节、增加抗压性；
2、越多的证据表明，间接性禁食可以改变肥胖和糖尿病相关的风险因素；
研究中，采用5：2间接性禁食的女性与采用热量限制饮食的女性体重减轻量相同，但间接性禁食者在胰岛素敏感性和腹部脂肪减少指标上表现更好。
3、4项动物和人类研究发现，，间接性禁食还会降低血压、血脂水平和静息心率，且还有研究支持间接性禁食可减少动脉粥样硬化相关的全身性氧化和应激指标。
对于“轻断食”有话说：
由于“轻断食”目前都还在不断地研究论证中，我们需要足够多的研究来证实，而且如果好处真的大于不利之处，我想这种“轻断食”是会像正常的热量限制法一样会被推荐使用，所以我们所能做的，就是不要自行尝试，即便是减肥人群，也要在专业人员的指导下来进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果有帮助欢迎点赞，转发让更多朋友看到受益。营养问题可随时下方留言，将为您解答。
1，轻断食可行吗？
首先可以来说轻断食是可以用来控制体重的一种方法，目前有很多专家以及肥胖医学营养治疗专家共识（2016）都推荐过轻断食的方法。但是毕竟每个人的身体情况是不同的，不一定适合每一个人，需要看个体化的情况，而且要看具体的肥胖原因。所以作为专业的营养师，我并不鼓励大家都采用轻断食，还是要因人而异。目前呢轻断食主要的应用方向还是以控制体重为主。
2，轻断食的正确操作方法？
也许有的朋友会看到网络上有很多宣传轻断食的方法，有讲的对的，也有讲的不对的，根据目前的情况，轻断食主要是指5+2轻断食，这种方法是1周内有5天的时间是正常进食的，另外2天（不要连续）摄取平时1/4的能量。
①平时5天正常吃？怎么算正常吃？这个在中国居民膳食宝塔上是有相应的指导的。
大豆及坚果类25-30g
畜禽肉：40-75g/d
水产品：40-75g/d
蛋类：40-50g/d
蔬菜类：300-500g/d
水果类：200-350g/d
谷薯类：250g-400g/d
奶及奶制品 300g/d
水1500-1700ml/d
②另外2天（不要连续）摄取平时1/4的能量。约500-600kcal.多少算500-600kcal？
500kcal的营养配餐举例：
蒸土豆125g
酸奶一杯（约200ml)
馒头半个 25g
生菜500g
花生油5g
1个小苹果（约200g)
3，轻断食有什么好处？
根据欧美国家的多项研究表明轻断食对于降低体重，缩小腰围，降低血脂都有一定的效果。至于网上还说了很多的作用大家要以有科学研究结果的为准，没有大家想象的那么神奇。
Vertes V, Genuth SM, Hazelton IM. Supplemented fasting as a large-scale outpatient program[J]. JAMA, 1977,238(20): 2151-2153
Varady KA, Bhutani S, Klempel MC, et al. Improvements in LDL particle size and distribution by short-term alternate day modified fasting in obese adults[J]. Br J Nutr, 2011,105(4): 580-583. DOI: 10.1017/S0007114510003788.
上一篇：经商的最高境界是什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |