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轻断食有什么好处？
断食,饮食,身体轻断食有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗语说：要想长生，腹内长空。又说：要想不死，肠内无屎。轻断食可减轻肠胃负担，又能减肥，有减少疾病的作用。多吃一碗，少活一天，饱食终日，是不利身体健康的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
断
食有持续性断食和间歇性断食，持续性断食毫无疑问，可以让体重下降，但问题的关键是人不能永远不吃东西，不能永远断食，所以恢复饮食，体重的反弹也是必然的。那么间歇性断食呢？“间歇性断食”，也就是大家熟悉的轻断食，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
1、隔日断食法
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5：2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3、果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、日内断食法
1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
临床前研究和临床试验表明，轻断食的确有以下健康益处
1、减轻体重
轻断食方法被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入正规减肥方法之一。
2、 降低胆固醇
研究表明，轻断食可以降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
除此之外，轻断食还可以促进血液循环、修复基因损伤、预防老年痴呆等、起到一些作用但，轻断食并不适合所有人，尤其是本身就存在营养不良、慢性病、生长发育期等的特殊人群。有研究显示，在一天断食后，餐后血糖的控制就受到了损害。而且如果采用日内断食法，一天只吃两顿饭，更加不利于血糖的平稳。
所以减脂没有捷径，你所以为的“捷径”其实多少都是有弊端的，只有慢慢来才能比较快！
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食有什么好处？
轻断食的好处：
一，调节肠胃道，帮助肠胃道缓压放松
二，清洁肠道，排毒养颜
三，净化血液，消除炎症
四，减脂塑形
五，减重逆龄
六，健康皮肤
七，远离三高，远离重疾困扰
毎天一篇，健康心得感悟，期待与有缘人分享。
回答于 2019-09-11 08:43:50
近期，我就在轻断食。我的轻断食是让胃肠有个清空的机会，给与胃肠休息排空的机会。通过轻断食还可以渐渐减少食量，减少内脏的负担，同时身体也觉得轻松很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一提起“轻断食”很多就觉得是要不吃东西了或者说是少吃了。其实不然，我们“轻断食”不是不吃东西，而是在断食期间也要保证低热量的营养摄入。
而能长期做到“轻断食”，加上合理的运动可以减轻体重、控制血糖、排毒、预防心血管疾病、预防癌症和控制老年痴呆，嗯，通过国外的研究发现，对52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁焦虑程度得到缓解。
早餐：起床后一杯白开水，（吃得好，七八分饱）吃鸡蛋，蛋白可以多多，蛋黄最多一个半，豆浆一杯；牛奶水果麦片粥等
午餐：（吃得好，七八分饱）鲫鱼豆腐汤、牛肉汤、苦瓜山药片、香煎牛肉沙拉、尖椒炒腐肉、虾仁冬瓜汤、酸辣卷心菜、素炒芦笋等
米饭尽量控制在平时1/2或1/3，面食尽量不要吃不利于消化。
晚餐：（吃得少，五六分饱）一个番茄或苹果、一杯酸奶或者半碗菜、蔬菜沙拉等，晚上19：00后不喝水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先的是科学地轻断食！才有利于身体健康，目前断食方法有：隔日断食法、5:2断食法，适当“轻断食”可以减轻体重；有利控制血糖血脂；疏解不良情绪；预防老年痴呆，对女性还有减少致癌风险的好处！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康。
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