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轻断食有什么好处？
断食,饮食,身体轻断食有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食也叫间歇式断食，随着近年来关于轻断食可以有效降低体重，并且具有改善代谢作用的研究证据越来越充足，轻断食也被写入了2016年发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，开始被权威机构推荐，逐渐成为主流减肥方法的一种（其他的还有限制能量的平衡膳食和高蛋白膳食等）。
现在专家共识中推荐的轻断食方法是5+2间歇式断食，也就是每周7天有5天你正常吃饭，不用刻意少吃。但剩余2天你摄入平时1/4左右的能量（每天男性600千卡，女性500千卡），但断食这2天不能是连续的。比如你周一到周五正常吃，周六周日断食，这就是连续两天断食，不符合要求了。你可以每周四和周六断食，或每周三和周五断食，这样非连续的两天，断食期间每天500~600千卡的热量。断食期间主要就是以蔬菜、水果、肉蛋奶摄入为主，足量饮水，但主食基本就不要吃了。
研究确实发现，轻断食的方法可以有效降低体重，同时还可以改善糖尿病患者的血糖和血脂控制，提高胰岛素的敏感性。
轻断食相比限制能量的平衡膳食（食物多样，但都少吃一些），确实是更容易操作，减肥的速度也相对更快，比如2013年发表的一项基于115例肥胖女性的研究就显示，同样的干预三个月，用轻断食方法的女性体重平均下降4kg，而传统的限制能量的平衡膳食女性体重平均只下降了2.4kg。轻断食的方法相对减的更快，也就更容易树立信心，更容易坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
之前还看到了一篇报道，说的就是“适当地禁食能够产生抗衰老分子”，这就说明了轻断食饮食的方式的确对人体是有益处的。
这是一个来自佐治亚州立大学的研究报道，研究人员发现禁食或者限制卡路里时能够产生一种分子，这种分子对血管系统具有抗衰老的效果，还能够减少和血管相关疾病的发生，预防心脑血管疾病。该研究的结果已经发表在《Cell》杂志上了。人们随着年龄的增加，一直被我们所使用的血管难免会出现病变，而延缓血管的衰老速度是人们研究的重要方向之一。轻断食的定义就是“适当禁食”，不能完全不吃任何东西，但又不能满足你的食欲，这种处境虽然对大脑来说会有不满情绪，但实际上对身体可能是有正面影响的。
轻断食减肥也是流行趋势之一，其方式有两种，一种是一天中8小时正常进餐，但余下的16小时什么都不能吃；另一种方式是一周5天正常进餐，剩余两天只吃正常食量的1/4。第一种方式大家看来都不可理喻，不过其实的确对人体是有好处的。美国一项研究发现，如果缩短一天的进餐时间对人体十分有好处，例如原本我们早上7点吃早餐，晚上7点吃晚餐，现在可以早餐9点吃早餐，晚餐6点吃，这样做能够帮助我们平稳血糖，降低胆固醇，长期坚持更有预防心脑血管疾病的效果。另外一种减少食量的做法，也可以潜在激活我们身体的反脆弱系统，让肠胃、消化道更清醒，效率更高。
至于轻断食能不能减肥并不具有普遍性，对于一些朋友来说可能很有效，但即使不能减肥对于健康还是有正面作用的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴来回答您的问题。
首先，给大家介绍一下，什么是轻断食。轻断食一般是指，每周有五天正常饮食，剩下两天将进食的分量降到平时的四分之一，饮食以低能量为原则。断食时间因人而异，有的人适合一周一次，有的人适合一个月一次。高血压、高血脂、超重或肥胖、便秘等患者非常适合轻断食。
1. 轻断食最大的好处就是，可以有效减轻体重。很多人觉得减肥是一件非常困难的事情，轻断食则是最安全、最便捷的健康减肥法。在轻断食期间，吃一些低热量的健康蔬果，如黄瓜、番茄、苹果等，还要多喝水，但恢复正常饮食后切勿暴饮暴食。
2. 轻断食帮助清宿便、排毒。有些疾病是由人体内环境的有害物质造成的。轻断食是做一次全身的“大扫除”，清除粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
3. 轻断食能净化血管、美容养颜。很多女明星都在轻断食，例如杨幂、大S、维多利亚、碧昂斯等。轻断食加快物质的代谢分解，溶解血管内壁的脂肪和胆固醇，稀释血液、软化血管，预防心脑血管疾病。人体中的血液得到净化，皮肤变得红润有光泽。
4. 轻断食重在坚持，它改变了人们的生活方式，给生活带来了积极的影响。轻断食能帮助人们在当今浮躁的生活中，获得心灵的自由与平静。轻断食更是健康养生之道。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。
轻断食减肥法源于英国，由迈克尔.莫斯利首先推广，现在已经在全世界广泛被接受。之所以很多人愿意采用轻断食减肥，是因为这种方法减肥效果还是不错的，而且相对容易执行。我在制定减肥方案时，有时也会建议轻断食。
标准的轻断食减肥是在一周内，选择不连续的两天，女生每天只摄入500大卡，男生600大卡。其余5天自由饮食。后来又演化出了周末连续两天轻断食、每周末1天轻断食、隔天轻断食、均衡营养加轻断食等不同方案。就我个人的经验，隔天轻断食副作用较大，减肥者难以坚持，而均衡营养加轻断食效果最好而且持久。
轻断食短期内的减肥效果是肯定的，但是到目前为止，轻断食的长期效果还没有被可信度比较高的大型研究证实。莫斯利在2012年与BBC合作的纪录片《Eat, Fast and Live Longer》成为轻断食崇尚者的圣经。然而站在营养专业的角度看，这部纪录片带有明显的倾向性，而且观察时间太短。
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