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轻断食有什么好处？
断食,饮食,身体轻断食有什么好处？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
5. 坚持不住就放弃
轻断食虽好，但不一定适合所有人，如果坚持得太痛苦或者身体出现异常，那就不用非吊死在轻断食这棵树上。健康道路千万条，总会有适合你的那一条。
好了，关于轻断食的亲身经验就分享到这里，希望能对朋友们有所帮助。
我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。
说到轻断食，就会想到最近几年比较流行的5+2轻断食。
想要用轻断食来减肥，一定要了解轻断食和自身的情况，有一定的风险。
一般情况下还是用健康安全的减肥法来减肥
下面通过我的回答，你可以了解学习“轻断食”到3个方面：
一、什么是“轻断食”
二、“轻断食”的好处
三、轻断食要注意的事项
一、什么是“轻断食”
断食也叫间歇性断食。是在正常饮食情况下，间断性的少吃食物。目前比较流行的有四种轻断食。
1、5+2轻断食，是由英国医学博士麦克尔-莫斯利发起的一种减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
2、隔日断食法，如字面意思，一日吃一日不吃，这个很难执行。
3、果蔬汁断食法：果汁断食法是一种别具风味的改良断食法，在断食过程中，饮用一定量的水果汁。1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4、一日断食法，1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
二、“轻断食”的好处
这里指较为流行的5+2轻断食
1、快速降低体重
研究表明，每周坚持两天的轻断食可以快速的降低体重、体脂率，大部分男生在一周之后，体重会降5-10斤左右，女生下降4-6斤左右。
2、降低血糖
轻断食相对于节食，是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平。
3、有利于血液循环
轻断食还有助于促进血液的循环，增强全身组织的血液供养能力。
三、轻断食要注意的事项
1、下列人群不宜轻断食
糖尿病患者、痛风患者、青少年、老人、孕妇、肾肝功能不全者，不宜使用轻断食减肥，容易导致免疫力下降、内分泌失调、低钾症等风险，严重的会危及到人的生命安全。
2、进食日不代表就可以胡吃海喝
经历过断食日，你会感到饥饿，从而想吃更多，记住，为了保持健康。进食日应该补充适当的优质脂肪、碳水和蛋白质，不应该胡吃海喝，也不能喝酒吃零食。
3、多喝水
不管是哪种断食法，都必须饮用大量的水，你可以用柠檬水，也可以喝点零卡的饮料和一些咖啡，或者饮用电解质饮料。
总结：如果你要选择“轻断食”来减肥，那你必须了解你所选的轻断食，并注意一些细节要点，不然你会既挨了饿又瘦不下来。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我已经坚持“轻断食”控制饮食两年了，体重始终维持在55公斤左右，身高168cm。我是对美食没有抵抗力的人，坚持运动也做的不好，而5+2轻断食方法具有易控可操作性，可以有效控制体重，预防糖尿病、高血脂、高血压和心脑血管疾病等。8月份做了一次全面的体检，各项数值都正常。食谱可以根据个人口味选择粗粮，蔬菜，水果，蛋白质，尽量避免精米白面就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食是什么？
轻断食，也就是5+2减肥法，通常以一周为单位，选择不连续的2天严格控制卡路里摄取（一般男生只摄取600千卡能量的食物，女生摄取500千卡的食物），而其他五天则正常饮食。这种轻断食还算是一种相对安全的方式，短期内可以让体重和身体血糖水平有所下降。
人人都适合轻断食吗？
如果平时饮食没有节制，经常暴饮暴食，身体肥胖，患有高血脂、脂肪肝等疾病的人，可以适当使用这种方法来达到短期内体重和血糖水平下降的目的。
但是如果平时就存在营养不良、消化不良、贫血、内分泌紊乱等情况，还是不建议用这种方法的。
如何安全瘦身？
结合我们211饮食法推荐的膳食结构：2个拳头大小的蔬菜+1个拳头大小主食+1拳头大小的高蛋白食物，在这个基础上适当减少主食的摄入，也可以将一些精细米面替换成粗杂粮作为主食，富含膳食纤维的粗杂粮可以帮助我们在减少摄入量的同时维持较好的饱腹感。大部分蔬菜的能量和碳水化合物含量都较低，也不必太过于担心食用量。肉类建议选用红色的瘦肉，也可以选用鱼虾等水产类，禽类建议去皮食用。具体的食物选择以及分量可以结合“食物库”app自行搭配哦！
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