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对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
有氧运动,脂肪,肌肉对减肥来说，有氧运动效果好还是无氧效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥为何需要有氧无氧相结合
1.有利于体重的下降。
2.有利于维持肌肉含量，基础代谢率，让减肥具有可持续性，降低减肥的反弹概率。
3.减少皮下脂肪和内脏脂肪。有利于身体健康，以及塑造较好的体型体态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动消耗的是脂肪，力量训练消耗的是储存在体内的糖。再强度相同的情况下，15分钟的有氧运动比相同时间的力量训练消耗的热量更多，但是，通过力量训练可以增加肌肉含量，从而提高机体的新陈代谢，一天所消耗的热量就相应提高了。再这里建议大家先力量训练再有氧训练！
欢迎大家的评论与关注。谢谢大家！
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是有氧运动更适合减肥了。
因为低强度的有氧运动才能够消耗体内的脂肪，提供身体运动时所需的能量。根据人体三大能源系统的供能特点：磷酸原系统供能，即ATP-CP供能，持续时间只有几秒钟到十几秒钟，适用于短跑、跳跃、举重等；乳酸能系统，供能持续三十几秒到一分钟左右；有氧氧化系统，大部分由燃烧脂肪提供能量，可以持续几十分钟甚至几个小时。
所以只有有氧运动才能消耗脂肪提供能量，是更适合减肥的。
而且有氧运动必须达到中低强度持续时间超过30分钟以上才能够达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题是看减肥方法，有氧运动是通过运动消耗脂肪达到减肥的目地，那假如不运动，靠节食，我觉得也是一样能达到效果的，而且节食我觉得效果更明显一些呢。所以我觉得这两种方法都是可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都知道运动是最科学的减肥方法，想要有效的减肥，你必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样才能有效的燃烧脂肪。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。一般持续时间在5分钟以上，如果要减肥燃脂，推荐运动时间持续在30-60分钟。
跑步是基础的有氧运动，不过衡量有氧与无氧的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟，就进入无氧状态了。拿跑步来说，如果是慢跑，你的心率在120-150次/分钟，是有氧运动，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率会瞬间达到160、170甚至180，那就是无氧运动了。
有氧运动的时间
一般减肥，有氧运动控制在30-60分钟就好。专家研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常的重要的作用。而且运动过度，还容易使肌肉拉伤，所以有氧运动时间并不是越长越好，长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
都要做，有氧和力量训练都很关键，有氧只是可以让你变轻，力量训练可以让你变紧。两者搭配合理最终会让你变瘦变有型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动消耗脂肪
无氧运动增加肌肉，改善身体线条
具体可以看视频回答[送心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
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